ما هو الموليبدينوم؟

وظيفة

وفقًا لجمعية السرطان الأمريكية ، يلعب الموليبدينوم عددًا من الأدوار المهمة في الجسم. الموليبدينوم مهم عندما يتعلق الأمر بتطور الجهاز العصبي ، وإنتاج الطاقة ، ومعالجة الفضلات في الكلى.

التوصيات

اعتمادًا على العمر ، تختلف إرشادات الاستهلاك اليومي للموليبدينوم بشكل كبير. توصي WebMD بكميات الموليبدينوم التالية كل يوم:

• الرضع من 0 إلى 6 أشهر: 2 ميكروغرام في اليوم
• الرضع من 7 إلى 12 شهرًا – 3 ميكروغرام يوميًا
• الأطفال من 1 إلى 3 سنوات: 17 ميكروغرام في اليوم
• الأطفال من 4 إلى 8 سنوات: 22 ميكروغرامًا في اليوم
• الأطفال من سن 9 إلى 13 سنة: 34 ميكروغرامًا في اليوم
• الأطفال من 14 إلى 18 عامًا: 43 ميكروغرامًا في اليوم
• البالغين 19 سنة وما فوق – 45 ميكروغرام في اليوم
• النساء الحوامل والمرضعات: 50 ميكروغرام في اليوم

أوجه القصور

في حين أن نقص الموليبدينوم لم يلاحظ أبدًا في البالغين الأصحاء ، فقد تحدث أوجه القصور في وجود حالات صحية مزمنة. وفقًا لجامعة ولاية أوريغون ، يعاني مريض يعاني من مرض كرون من نقص في الموليبدينوم نتيجة تلقيه تغذية وريدية بدون هذه المغذيات المضافة.

طور المريض معدل ضربات قلب سريع ، وزيادة في التنفس ، وصداع شديد ، وعمى ليلي ، وأصبح في النهاية غيبوبة ، كما تشير جامعة ولاية أوريغون. نظرًا لعدم وجود حالات مُبلغ عنها لنقص الموليبدينوم لدى البالغين الأصحاء ، فمن المستحيل تحديد الأعراض التي قد تكون موجودة لدى البالغين الأصحاء دون وجود حالات طبية أساسية.

الأطعمة الغنية بالموليبدينوم

في علاج التغذية والفيزيولوجيا المرضية (صفحة 559) ، حددت مارسيا نيلمز وكاثرين سوشر وسارا لونج الفاصوليا والمكسرات ومنتجات الألبان واللحوم كمصدر جيد للموليبدينوم الغذائي:

• 1/2 كوب من الفاصوليا البحرية – 98 ميكروغرامًا
• 1/2 كوب من البازلاء السوداء العين – 90 ميكروغرام
• 1/2 كوب عدس – 74 ميكروغرام
• 1/2 كوب من البازلاء – 74 ميكروغرام
• 1/2 كوب فاصوليا ليما – 71 ميكروجرام
• 1/2 كوب فاصوليا – 66 ميكروغرامًا
• نصف كوب من الفاصوليا السوداء – 65 ميكروغرامًا
• 1 أونصة لوز – 6 ميكروغرام
• 1 أونصة كستناء – 5 ميكروغرام
• 1 أونصة فول سوداني – 5 ميكروغرام
• 1 أونصة كاجو – 5 ميكروغرام
• 1/2 كوب فول الصويا الأخضر – 7 ميكروغرام
• 1 كوب زبادي – 11 ميكروغرام
• 1 كوب جبن قريش – 10 ميكروغرام
• 1 بيضة مطبوخة – 9 ميكروغرام
• 1 كوب طماطم طازجة – 9 ميكروجرام
• 3 أونصات من كبد العجل – 9 ميكروغرام
• 1 كوب حليب – 5 ميكروغرام

المخاطر المحتملة

بينما يعتبر الموليبدينوم آمنًا بشكل عام للاستهلاك ، إلا أنه يمكن أن يكون خطيرًا عند تناوله بكميات كبيرة. يلاحظ WebMD أن الأفراد الذين يستهلكون كميات كبيرة جدًا من الموليبدينوم في حدود 10 إلى 15 ملليجرام يوميًا قد يصابون أو يعانون من زيادات في شدة النقرس.

لا تأخذ أكثر من مليجرام من الموليبدينوم كل يوم ، يحذر WebMD ، لتجنب تطور هذه الحالة.

المكملات

يمكن لمعظم البالغين الأصحاء الحصول بسهولة على الكمية اليومية الموصى بها من الموليبدينوم باتباع نظام غذائي متوازن. ومع ذلك ، قد يرغب أولئك الذين يجدون صعوبة عندما يتعلق الأمر بتلبية توصيات الموليبدينوم في التفكير في المكملات من خلال استخدام الفيتامينات المتعددة التي لا تستلزم وصفة طبية:

• البحث عن الصحة – يحتوي على 500 ميكروغرام من الموليبدينوم
• Swanson Ultra – يحتوي على 400 ميكروغرام من الموليبدينوم
• كيركمان – يحتوي على 100 ميكروغرام من الموليبدينوم
• E-lyte / Body Bio – يحتوي على 75 ميكروغرام من الموليبدينوم
• Thorne Research – يحتوي على 1 ملليجرام من الموليبدينوم

سحر الموليبدينوم

يوجد في المكسرات والفول ومنتجات الألبان واللحوم ، ومن الواضح أن الموليبدينوم عنصر غذائي مهم عندما يتعلق الأمر بالحفاظ على صحة جيدة. بينما يمكن لمعظم الأفراد تلبية متطلبات الموليبدينوم من خلال الأطعمة الكاملة وحدها ، قد يلجأ آخرون إلى استخدام فيتامينات الموليبدينوم التكميلية.

قبل إضافة مكملات الموليبدينوم إلى نظامك الغذائي ، تحدث مع مقدم الرعاية الصحية الخاص بك. اعتمادًا على تاريخك الصحي الشخصي ، قد تختلف التوصيات الخاصة بتناول الموليبدينوم يوميًا.

المصدر/ lovetoknow.comالمترجم/barabic.com