5 فوائد لفيتامين ب 6

ما هي فوائد تناول فيتامين ب 6؟

يمكنك الحصول على الفوائد الصحية لفيتامين B6 عن طريق تناول الأطعمة الغنية بفيتامين B6 أو المكملات الغذائية. ومع ذلك ، إذا كنت تستهلك هذا الفيتامين من المكملات الغذائية ، فمن المهم أن تتحدث أولاً مع طبيبك وتستهلك فقط الجرعات الآمنة الموصى بها.

تصحيح نقص فيتامين ب 6

يمكن أن يساعد تناول مكملات فيتامين ب 6 في تخفيف الأعراض المصاحبة للنقص. وفقًا لمكتب المكملات الغذائية ، قد تشمل أعراض النقص ما يلي:

• نوع من فقر الدم يسمى فقر الدم صغير الخلايا
• التهاب الجلد
• ضعف جهاز المناعة
• الالتباس
• كآبة
• التهيج والنوبات عند الرضع

وفقًا لـ Medline Plus ، يحتاج معظم البالغين من 2.5 إلى 25 ملليجرام من فيتامين B6 يوميًا للمساعدة في تصحيح النقص ، ويجب على النساء اللائي يتناولن حبوب منع الحمل استهلاك 25 إلى 30 ملليجرام يوميًا للمساعدة في تصحيح النقص. تحدث مع طبيبك قبل تناول أي مكمل B6 للتأكد من أنه آمن لك.

علاج متلازمة ما قبل الحيض (PMS)

تظهر بعض الدراسات أن تناول مكملات فيتامين ب 6 يمكن أن يخفف الأعراض المرتبطة بمتلازمة ما قبل الحيض أو الدورة الشهرية. تشير تقارير Medline Plus إلى أن الجرعات المستخدمة لعلاج أعراض متلازمة ما قبل الدورة الشهرية تتراوح من 50 إلى 100 ملليغرام كل يوم. وجدت دراسة نشرت في طبعة 2009 من المجلة الكندية لعلم الأدوية السريرية أنه على الرغم من أن الكالسيوم كان أكثر فعالية في تخفيف أعراض الدورة الشهرية ، فقد أظهرت النتائج أن المكملات الغذائية قد تعالج بشكل فعال متلازمة ما قبل الحيض.

علاج النوبات

يستخدم فيتامين ب 6 لعلاج النوبات التي يسببها نقص ، وخاصة عند الرضع والأطفال. وفقًا لدراسة نُشرت في طبعة 2011 من الجينات الجزيئية والتمثيل الغذائي ، تتراوح الجرعات الفعالة المستخدمة لعلاج النوبات من 15 إلى 30 ملليجرام لكل كيلوغرام من وزن الجسم للأطفال الرضع وما يصل إلى 500 ملليجرام يوميًا للبالغين. استشر طبيبك دائمًا قبل تناول مكملات B6 أو إعطائها لطفل.

إنتاج الأجسام المضادة

يشارك فيتامين ب 6 في إنتاج الأجسام المضادة في جسمك ، مما يساعدك على محاربة الأمراض. يساعد استهلاك كميات كافية من هذا الفيتامين على أساس يومي على تقوية جهاز المناعة لديك والحفاظ على صحتك قدر الإمكان. لتحقيق أقصى إنتاج للأجسام المضادة ، استهلك على الأقل الحد الأدنى من المتطلبات اليومية لمعهد الطب بالنسبة للعمر والفئة الجنسية.

مراقبة نسبة الجلوكوز في الدم

وفقًا لـ Medline Plus ، فإن استهلاك كميات كافية من فيتامين B6 يمكن أن يساعد في التحكم في مستويات السكر في الدم في جسمك. هذا مفيد بشكل خاص إذا كنت تعاني من مرض السكري ، أو مقدمات السكري ، أو معرضة للإصابة بمرض السكري. للمساعدة في الحفاظ على مستويات السكر في الدم ضمن المعدل الطبيعي ، استهلك على الأقل الحد الأدنى من المتطلبات اليومية لمعهد الطب.

أفضل مصادر فيتامين ب 6

المكملات الغذائية والأطعمة هي أفضل المصادر. تشمل الأطعمة الغنية بفيتامين ب 6 ما يلي:

• لحمة
• سمك
• دواجن
• حمص
• بعض حبوب الإفطار المدعمة
• موز
• المكسرات
• جبن
• بطاطا
• كل الحبوب

متطلبات فيتامين ب 6

يعتمد الحد الأدنى من كمية هذا الفيتامين التي تحتاجها يوميًا على جنسك وعمرك. يوفر معهد الطب الحد الأدنى من المتطلبات اليومية على النحو التالي:

تحدث مع طبيبك

تحدث مع طبيبك قبل تناول أي شكل من أشكال المكملات الغذائية ، بما في ذلك بعض الفيتامينات المتعددة. يمكن أن يؤدي استهلاك الكثير من هذا الفيتامين إلى آثار صحية ضارة مثل ضعف التنسيق أو التنميل أو الإعاقات الحسية. يمكن أن تتفاعل المكملات الغذائية أيضًا مع بعض الأدوية. من خلال اتباع نظام غذائي متوازن وصحي ، من المحتمل أن تستهلك كميات كافية من فيتامين ب 6 على أساس يومي.