كيف تقلع عن التدخين الأعشاب
بالعربي/لا يفهم الكثير من الأمريكيين مدى صعوبة الإقلاع عن تدخين الحشيش ، إما لأنهم لا يعتقدون أنها تسبب الإدمان أو لأنهم يعتبرونها “مخدرًا ثانويًا”. هذان السببان هما في الواقع جزء من المشكلة التي تجعل من الصعب – ولكن ليس من المستحيل – التوقف.
الخطوة الأولى: اتخذ القرار
إذا كانت دائرتك الاجتماعية تحاول إقناعك بالتخلي عن الماريجوانا ، فقد يكون اتخاذ الخطوة الأولى أمرًا صعبًا. فقط تذكر أنك تريد الإقلاع عن تدخين الحشيش من أجلك ولديك الحق في اتخاذ قراراتك الخاصة بشأن الدواء.
ما هو سبب قرارك؟ هل تريد ببساطة أن تفكر بشكل أوضح؟ هل أنت قلق على صحتك ؟ هل تريد أن تكون قادرًا على التركيز بشكل أفضل في المدرسة؟ هل يشعر الآخرون بالقلق إزاء تدخينك؟ هل تريد التدرب لماراثون؟ مهما كانت أسبابك ، قم بتدوينها حتى لا تنسى في لحظة ضعف.
الخطوة الثانية: تعلم المزيد عن الانسحاب
ربما سمعت أن الماريجوانا لا تعاني من أعراض الانسحاب ، مما يعني أنه لا يمكنك الاعتماد عليها جسديًا ، ولكن هذه مغالطة في كلا الأمرين. السبب الذي يجعل الكثير من الناس يعتقدون أن هذا يرجع إلى أن المواد الكيميائية الموجودة في الحشائش تستغرق وقتًا طويلاً لتترك الجسم. على سبيل المثال ، يمكن الكشف عن بعض المستقلبات لدى المدخنين الشرهين لمدة ثلاثة أشهر بعد التوقف عن التعاطي. هذا يعني أن بدء الانسحاب يمكن أن يتأخر بشكل كبير – يستغرق أيامًا أو حتى أسابيع – اعتمادًا على مقدار وعدد مرات التدخين.
لن تبدأ الأعراض حتى يواجه الجسم الغياب الحقيقي للدواء. عندما يحدث الانسحاب ، يمكنك توقع الأعراض التالية :
- التهيج وتقلب المزاج
- ملل
- أرق
- الرغبة الشديدة في تناول الماريجوانا
الخطوة الثالثة: إجراء تغييرات في نمط الحياة
بالنسبة للكثير من مدخني الماريجوانا ، تدور حياتهم حول الحشيش. يحتفظون بمنازلهم مليئة بالأنابيب والبونغس والمبخرات ولديهم مخبأ ثابت في متناول اليد. يذهبون إلى الحفلات حيث يدخن الناس ويتسكعون مع الأصدقاء الذين يستخدمون الماريجوانا. للتوقف عن تدخين الحشيش لأي فترة زمنية ، حان الوقت لإجراء بعض التغييرات .
- قم بإزالة المخدرات والأدوات ذات الصلة من المنزل أو السيارة أو أي مكان آخر مخبأ فيه.
- ابحث عن أشخاص غير مدخنين للتسكع معهم وأنشطة اجتماعية جديدة لا تتضمن التدخين. التزم بالبدائل الصحية ، مثل ممارسة الرياضة أو مضغ الخضار.
- لا تستبدل الماريجوانا بسجائر التبغ أو الكحول أو أي عقار آخر.
الخطوة الرابعة: اطلب الدعم
الأشخاص الذين من المرجح أن يأخذوا اعتمادك على الماريجوانا على محمل الجد هم من يعتمدون على الماريجوانا والذين يعملون أيضًا على تخليص أنفسهم من المخدرات. انظر إليهم للحصول على الدعم وكسب المزيد من الأصدقاء الذين لا يستخدمون.
ابدأ بالاتصال بـ Marijuana Anonymous أو مجموعة مماثلة. يمكن للأصدقاء والعائلة أيضًا المساعدة ، إذا شجعوك على التخلص من عادتك.
الخطوة الخامسة: حدد تاريخ الإقلاع عن التدخين
لا توجد فترة زمنية محددة تستغرقها جميع خطوات التحضير هذه. انها تعتمد كليا عليك. بمجرد حصولك على كل الدعم ، اختر موعدًا للإقلاع عن التدخين ، وأخبر صديقًا ، وقم بتدوينه والتزم به. يستطيع معظم مدخني الماريجوانا الإقلاع عن التدخين ببساطة دون التقليل من تعاطيهم أولاً. استخدم نظام الدعم الخاص بك ، مثل قائمة الأسباب في الخطوة الأولى وأنشطتك الاجتماعية الجديدة من الخطوة الثالثة للمساعدة في تجنب الانتكاس.
استمر في المحاولة
إذا انتكست ، فهذا يعني أنك طبيعي. حدد ما أثارك الفكر أو المشاعر أو البيئة. اعتبرها انتكاسة بسيطة ، ثم حاول مرة أخرى. النجاح في متناول يدك.
المصدر/ lovetoknow.comالمترجم/barabic.com
يجب أنت تكون مسجل الدخول لتضيف تعليقاً.