نصائح من العالم الحقيقي لتحسين الحياة اليومية لكبار السن

ومع ذلك ، ليست هناك حاجة لحزم حقائبك بعد ؛ يمكنك البقاء في مسقط رأسك الذي تختاره وتعيش حياة طويلة وسعيدة ومثمرة.

نصائح لتحسين الحياة اليومية لكبار السن

وجدت إحدى الدراسات الأكثر شمولاً حول طول عمر المسنين أن هذه المناطق وغيرها من المناطق التي يُشار إليها للمواطنين الذين يتمتعون بحياة طويلة وصحية لها خصائص مشتركة ، مثل الجغرافيا والتقاليد.

يعيش معظم الأشخاص الأطول عمراً في مناطق جبلية. الحياة في الجبال المرتفعة فوق مستوى سطح البحر تقلل من مخاطر التلوث. يساهم الموقف أيضًا في الاختلاف في هذه المناطق. في المجالات الثلاثة المذكورة أعلاه ، يُعتقد تقليديًا أن كبار السن أكثر حكمة مع تقدمهم في العمر ، ويحظىون باحترام كبير ، ويعتبرون مهمين للنظام الاجتماعي.

قد يكون لمجتمعك تقاليد مختلفة وقد يكون مستويًا عند مستوى سطح البحر. لكن هناك استراتيجيات مهمة أخرى للاقتراض من هذه المناطق.

• تشمل هذه الاستراتيجيات:
• • تغذية سليمة
  • التفاعل بين الأسرة والمجتمع
  • ممارسة الرياضة اليومية والاسترخاء
  • استمرار العمل أو العمل التطوعي .

  يمكننا جميعًا تطبيق هذه النصائح بسهولة على حياتنا مع تقدمنا ​​في العمر وعلى حياة كبار السن الذين نهتم بهم.

نصائح التغذية الصحية

يعتقد بعض الناس أنه مع تقدمنا ​​في السن ، تنخفض احتياجاتنا من الفيتامينات والمعادن. العكس هو الصحيح.

مع تقدم الناس في السن ، تصبح قدرتهم على تكسير الطعام واستخدام العناصر الغذائية أقل كفاءة. بالإضافة إلى ذلك ، يصبح الجهاز الهضمي بطيئًا وتقل كفاءته. العوامل الأخرى التي تؤثر على كبار السن من الحصول على العناصر الغذائية المناسبة تشمل انخفاض حاسة الشم والتذوق. يمكن أن تجعل مشاكل الأسنان تناول الطعام صعبًا أيضًا ، لذا من المهم زيارة طبيب الأسنان بانتظام.يمكن تحسين تغذية كبار السن باتباع أساليب التغذية التالية.

• تظهر الدراسات حول كبار السن الأكثر صحة وأطول عمرًا أن هؤلاء الأفراد لديهم نظام غذائي معتدل يتكون بشكل أساسي من الخضار والأعشاب الطازجة ، إلى جانب الحبوب الكاملة وكميات صغيرة من اللحوم والدهون. هذه تغذية واضحة ومثالية للكثيرين ، ولكن بالنسبة لكبار السن ، فإن تغيير الاحتياجات الغذائية يجعل اختيار الأطعمة الصحية أكثر أهمية.

• يتناول العديد من كبار السن الأدوية التي يمكن أن تؤثر على تناول العناصر الغذائية. إنها لفكرة جيدة أن يتحدث جميع كبار السن مع أطبائهم عن النظام الغذائي مرة واحدة في السنة. يمكن للطبيب مساعدة كبار السن في تحديد الأدوية التي قد تستنفد الفيتامينات أو تقلل من امتصاص العناصر الغذائية.

• غالبًا ما يتم التغاضي عن النقطة التي يتم التغاضي عنها عندما يتعلق الأمر بالتغذية المناسبة لكبار السن وهي الشركة أثناء تناول الطعام. غالبًا ما يأكل كبار السن الذين يأكلون بمفردهم بسرعة وبشكل غير منتظم أكثر من كبار السن الذين يأكلون مع الأصدقاء والعائلة.

تفاعل الأسرة والمجتمع

يمكن أن يكون تحسين الحياة اليومية لكبار السن أمرًا سهلاً مثل الدمج. أحد المتغيرات الشائعة بين كبار السن الذين يعيشون لفترة طويلة هو أن كل هؤلاء كبار السن يعيشون في مناطق تعتبر الأسرة والمجتمع مهمة. إن تكامل الأجيال ، والاجتماعات المتكررة مع الأصدقاء ، والإدماج في الأحداث المجتمعية تجعل الناس يشعرون بالحاجة ، والرغبة ، والاهتمام.

ممارسة الرياضة اليومية والاسترخاء

يمكن لكبار السن جني العديد من الفوائد من البقاء نشطين وتعلم تقنيات الاسترخاء . يمكن أن يكون التمرين المنتظم سهلاً مثل المشي اليومي لمدة 10 دقائق. على الرغم من أن زيادة الوقت الذي تقضيه في ممارسة الرياضة يوميًا سيزيد أيضًا من الفوائد. تمامًا مثل أي فرد آخر ، يجب على كبار السن دائمًا مراجعة أطبائهم قبل التحديق في روتين تمرين جديد.

تتضمن بعض فوائد التمارين المنتظمة لكبار السن ما يلي:

• مزيد من المرونة والقدرة على التحمل.
• كتلة جسم نحيل أكبر.
• شعور أفضل بالتوازن وسقوط أقل وكسر في العظام.

لمعرفة المزيد حول الطرق الرائعة للحفاظ على لياقتك ، تحقق من تمارين القوة لكبار السن وتدريب الأثقال لكبار السن .

يمكن أن يساعد النشاط البدني جنبًا إلى جنب مع التغذية الجيدة أيضًا في الحفاظ على نظام المناعة الصحي. تعتبر تقنيات الاسترخاء مفيدة للأشخاص من جميع الأعمار ، لكن التوتر وكبار السن غالبًا ما يسيران جنبًا إلى جنب.

بالنسبة لكبار السن ، يمكن أن تكون عملية تعلم تقنيات الاسترخاء مفيدة مثل التقنيات نفسها. يحصل كبار السن الذين يشاركون في صفوف اليوجا أو التاي تشي على قضاء بعض الوقت مع الآخرين ، وشحذ حدود تفكيرهم ، والحصول على نصائح صحية قيّمة في نفس الوقت.

يمكن أن يشمل الاسترخاء أيضًا الوقت الذي تقضيه في أخذ قيلولة منتصف النهار أو التواصل الاجتماعي مع الأصدقاء أو العائلة في المساء.

استمرار العمل

استمرار التوظيف لكبار السن هو مسألة صعبة. من ناحية ، هناك معيار محدد لسن التقاعد وتتبع العديد من الشركات هذه المعايير. من ناحية أخرى ، تظهر الدراسات عمل المسنين الأطول عمراً والأكثر صحة طوال حياتهم. في المجتمعات الريفية من جورجيا وباكستان وبيرو ، سيكمل كبار السن أعمالهم الزراعية والتنظيف ورعاية الأطفال في السنوات الأخيرة من حياتهم. وعلى الرغم من أن العمل في المزرعة في سن الثمانين قد يدفع البعض منا ، إلا أن هناك طرقًا يمكن لكبار السن من خلالها الاستمرار في العمل بشكل جيد في سنواتهم الذهبية. قبل ترك الوظيفة لمجرد أنك في السن المناسب ، فكر في الخيارات: البقاء أو العمل بدوام جزئي أو التغيير إلى وظيفة جديدة. تعد أقسام الموارد البشرية مكانًا رائعًا للبدء عند البحث عن معلومات حول وظيفتك الحالية. يمكنك أيضًا معرفة المزيد عن العمل في سن متأخر من خلال كبار السن التدريب المهني .

هناك أيضًا العديد من فرص التطوع ، مثل توجيه الشباب أو التدريس في مدرسة ابتدائية. العمل التطوعي هو وسيلة رائعة لكبار السن للخروج ومشاركة مهاراتهم أثناء التفاعل مع المجتمع. يشعر بعض كبار السن بالراحة تجاه التطوع في المستشفيات كأصدقاء للمرضى. يوجد في العديد من المستشفيات الآن أفراد ، بعضهم من كبار السن ، يمكنهم مد آذانهم إلى المرضى أو رواية القصص إلى جناح الأطفال. اسأل في المستشفى المحلي الخاص بك عن خيارات التطوع التي يقدمونها.