نصائح لتحسين نوعية حياتك إذا كنت تعاني من الجلوكوما

بالعربي / لتحسين نوعية الحياة إذا كنت تعاني من الجلوكوما ، فمن الأفضل أن تتبنى أسلوب حياة يتضمن تمارين الأيروبيك ، واتباع نظام غذائي صحي وبعض تدابير الرعاية والحماية لعينيك.

من الممكن والمستحسن تحسين نوعية حياتك إذا كنت تعاني من الجلوكوما . يؤثر هذا المرض على الرؤية ، وغالبًا ما يكون شديدًا. هذا يجعل من الصعب القيام بالأنشطة اليومية البسيطة مثل القراءة أو المشي.

يؤثر هذا المرض على الرؤية المركزية والقريبة ، وكذلك الرؤية المحيطية . كما أنه يجعل من الصعب التكيف مع الظلام ويفضل التوهج في بعض الظروف. كل هذا يؤدي إلى انخفاض جودة حياتك إذا كنت تعاني من الجلوكوما.

حاليًا ، علاجات هذه المشكلة محدودة. ما يمكن القيام به هو تقليل ضغط العين ودفع عملية إعادة التأهيل . لتحسين نوعية الحياة إذا كنت تعاني من الجلوكوما ، من المهم أيضًا تبني بعض العادات الأساسية.

نصائح مفيدة لتحسين نوعية الحياة إذا كنت تعاني من الجلوكوما

هناك العديد من الإجراءات التي يمكنك اتخاذها والتي ستتيح لك درجة معينة من التحكم في تطور المرض. إذا قمت بتطبيقها ، فستواجه صعوبة أقل في القيام بأنشطتك المعتادة. يُنصح بالإحاطة علما بالنصائح التالية.

النظافة والحماية

والمشار إليه هو الحفاظ على العيون نظيفة وبعيدة عن المواد التي يمكن أن تهيجها . على وجه الخصوص ، يجب أن تكوني حذرة للغاية مع المكياج. يجب أيضًا ألا تفرك أو تخدش عينيك ، في حالة الشعور بالحكة. من الأفضل استخدام الماء النظيف أو الدموع الطبيعية.

إذا كنت تمارس الرياضة مثل السباحة ، يجب أن تكون حريصًا على ارتداء نظارات واقية لحماية عينيك . الأمر نفسه ينطبق على الأنشطة الأخرى حيث يوجد خطر حدوث تهيج أو إصابة ، مثل البستنة والنجارة وما إلى ذلك.

إدارة الدواء

يجب أن تبلغ عن إصابتك بالزرق وأن تذكر الأدوية التي تتناولها لجميع الأطباء الذين تزورهم . هذا مهم جدًا حتى لا يتم وصف أي دواء يمكن أن يتعارض مع علاجك.

أخبر طبيبك المعالج عن أي آثار جانبية لأدوية الجلوكوما . أخبره أيضًا عن أي رد فعل غير عادي في عينيك أو ناقش حالتك معه إذا شعرت أن الأدوية لا تعود عليك بأي فائدة. بالإضافة إلى ذلك ، من المهم أن يكون لديك احتياطي حتى لا تنفد الأدوية الخاصة بك.

السيطرة على الأمراض المصاحبة

لا توجد دراسات كافية حتى الآن ، ولكن يُشتبه في أن انقطاع النفس النومي  يمكن أن يساهم في تطور الجلوكوما . البيانات حول هذا متناقضة. ومع ذلك ، إذا كانت لديك مثل هذه المشكلة ، فمن المهم مناقشتها مع طبيبك.

هناك أيضًا دليل غير حاسم على وجود علاقة بين استخدام الأدوية الخافضة للضغط في الليل وتطور الجلوكوما . من الأفضل عدم تناول هذا النوع من الأدوية في الليل أو تقليله. لا تتخذ أي قرار بشأنها بدون أمر طبي.

النشاط البدني

قد تساعد التمارين الهوائية في خفض ضغط العين  بشكل طبيعي . حاليًا ، من المعروف أن هذا التخفيض سيكون قصير الأجل ، ولكن تم التأكد أيضًا من أنه إذا تم إجراء هذا النوع من التمارين بشكل متكرر ، فسيكون من الممكن تحقيق انخفاض مستدام.

فيما يتعلق برفع الأثقال ، لا توجد بيانات دقيقة. من المعروف أن هذا النوع من النشاط يمكن أن يزيد من ضغط العين. ومع ذلك ، لن تكون هذه الزيادة كبيرة وكل شيء يشير إلى أنه سيكون لها تأثير إيجابي على المدى الطويل .

نظام غذائي سليم

هناك طريقة أخرى لتحسين نوعية الحياة إذا كنت تعاني من الجلوكوما وهي اتباع نظام غذائي سليم . في هذه الحالة ، لا توجد دراسات كافية في هذا الصدد أيضًا ، لكن يُعتقد أن الأطعمة المضادة للأكسدة يمكن أن يكون لها تأثير إيجابي على هذا المرض.

الخضار هي الأطعمة التي تحتوي على النترات ويتم تحويلها إلى أكسيد النيتريك داخل الجسم. تعمل هذه المادة على تحسين تدفق الدم ويمكن أن يساعد ذلك في تنظيم الضغط الداخلي للعين بشكل أفضل.

من ناحية أخرى ، فقد وجد أن الاستهلاك المعتدل لأحماض أوميغا 3 الدهنية يمكن أن يقلل من خطر المعاناة من الجلوكوما . في الوقت نفسه ، يُعتقد أن أولئك الذين يستهلكون الأحماض الدهنية المتعددة غير المشبعة لديهم مخاطر أكبر لتطوير هذه الحالة المرضية.

وضع النوم

اليوم ، من المعروف أن ضغط العين يكون أعلى في الليل ، عندما يكون الناس مستلقين على ظهورهم أو وجههم لأسفل. يعتبر النوم على جانبك أكثر راحة ، خاصةً على جانب العين الأقل تأثراً . في بعض الأحيان تولد الوسادة ضغطًا غير كافٍ ، لذلك من المهم اختيار النوع المناسب.

تداول بعض المواد

يمكن أن يساعد تناول الأطعمة أو المكملات الغذائية التي تحتوي على المغنيسيوم بحكمة في إدارة الجلوكوما . من الممكن أن تكون الجنكة بيلوبا مفيدة في هذه الحالات ، لكن من الضروري استشارة الطبيب قبل استخدامها.

التنظيم والانضباط

من المهم جدًا تخزين الأدوية وتناولها بشكل صحيح. يعتبر الالتزام بالعلاج عاملاً أساسياً في تحقيق النتائج . وبالمثل ، من الضروري الالتزام بمواعيد المراقبة وإعطاء الطبيب معلومات مفصلة عن الحالة الصحية ، وكذلك إزالة جميع الشكوك التي تنشأ.

أشياء لا يجب عليك فعلها

مثلما توجد خطوات لتحسين نوعية حياتك إذا كنت تعاني من الجلوكوما ، هناك أيضًا ممارسات بسيطة يمكن أن تجعل حالتك أسوأ . يجدر الانتباه إليها حتى لا يكون لديك عواقب سلبية.

التعرض للشمس بدون واقي للعين

يجب على جميع الأشخاص الذين يعانون من مشاكل في العين ارتداء النظارات الشمسية  عندما يكونون في الخارج. من الناحية المثالية ، يجب أن تتمتع هذه الأجهزة بحماية من أشعة UVA و UVB وتصفية 75-90٪ من الضوء المرئي. من الأنسب شراء هذه النظارات من مواقع موثوقة.

آلات النفخ

وجدت إحدى الدراسات أن العزف على آلات نفخ عالية المقاومة يزيد من خطر الإصابة بالجلوكوما . يبدو أن البوق والمزمار يولدان تأثيرات أكبر. يتأثر هذا بكل من قوة التنفس ومقدار الوقت الذي يقضيه في هذا النوع من النشاط.

العلاقات الوثيقة

تشير البيانات الأولية إلى أن استخدام العلاقات الوثيقة سيؤثر على زيادة الضغط داخل العين .  لتحسين نوعية الحياة إذا كنت تعاني من الجلوكوما ، فقد يكون من المناسب تجنب ارتداء هذا النوع من الملابس وتركه للمناسبات الخاصة فقط.

الكافيين

ثبت أن الكافيين يزيد من ضغط العين لمدة 90 دقيقة على الأقل بعد الاستهلاك. تشير الدلائل إلى أن أولئك الذين يستهلكون خمسة أكواب أو أكثر من القهوة يوميًا هم أكثر عرضة للإصابة بالزرق . لا يبدو أن الكميات المعتدلة لها معدل أكبر.

اليوجا

على الرغم من أن ممارسة اليوجا لها فوائد كبيرة ، إلا أن الحقيقة هي أنها لا تحسن نوعية حياتك إذا كنت تعاني من الجلوكوما. قد تؤدي بعض الأوضاع ، خاصةً الرأس لأسفل ، إلى زيادة ضغط العين بنسبة تصل إلى 100٪ . لذلك ، لن يكون من المستحسن لأولئك الذين يعانون من الجلوكوما.

غيّر عاداتك وحسّن نوعية حياتك

الجلوكوما مرض يسبب الشعور بالعجز أو العجز  لأنه يتعارض مع الأنشطة اليومية. إن معرفة الإجراءات التي تساعد في السيطرة على المرض يساهم في التمكين في مواجهة هذا الوضع.

كل النصائح لتحسين نوعية حياتك إذا كنت تعاني من الجلوكوما هي في الواقع خطوات بسيطة للغاية يمكن لأي شخص اتباعها. ما عليك سوى أن تدرك وتحولها إلى عادات.

المصدر / mejorconsalud.as.com / المترجم / barabic.com