أمثلة على تمارين للمسنين
بالعربي/يمكن أن تكون تمارين كبار السن مفيدة للغاية. فهو لا يحسن صحة القلب والأوعية الدموية فحسب ، بل إنه يحسن أيضًا جهاز المناعة وضغط الدم. تتراوح أمثلة التمارين الخاصة بكبار السن من تمارين التنفس وتمارين الإطالة إلى تلك التي يمكن أن تزيد من القوة والقدرة على التحمل.
أهمية التمرين لكبار السن
تلعب الرياضة دورًا مهمًا جدًا في حياة كبار السن. توفر التمارين المنتظمة العديد من الفوائد لكبار السن ؛ وهي:
- يحسن صحة القلب والأوعية الدموية
- يوفر الحماية من الأمراض المزمنة
- يقلل الاصابات
- يقوي جهاز المناعة
- يحسن المزاج العام
- يحسن ضغط الدم
- يحسن مرض السكري
- يحسن القدرة على التحمل والقوة بشكل عام
- يقلل من مستويات التوتر
- يساعد في التحكم في الوزن
أمثلة على تمارين للمسنين
يعتمد نوع التمرين الأفضل لكبار السن على الفرد وحالتهم الطبية العامة وقيودهم. في بعض الحالات ، قد يتمكن كبار السن من بناء القدرة على التحمل من خلال المشي يوميًا ؛ بالنسبة للآخرين ، قد تكون التمارين الرياضية المائية منخفضة التأثير هي الخيار الأفضل.
فيما يلي الفئات الأساسية للتمارين:
- تمارين الإطالة مهمة ويجب إجراؤها دائمًا قبل أي نوع آخر من التمارين. تساعد هذه الأنواع من التمارين في منع الإصابات الناجمة عن إجهاد العضلات والسقوط. اليوجا هي نوع شائع من تمارين الإطالة.
- مع تقدم الناس في العمر ، قد يواجهون صعوبة في التوازن ، مما قد يؤدي إلى السقوط وتؤدي إلى كسور وكسور في العظام. تساعد تمارين التوازن على تقوية عضلات الجسم الأساسية (المعدة وأسفل الظهر والجانبين) وكذلك عضلات الساق.
- تهدف تمارين التحمل إلى بناء مستوى قدرة الشخص على التحمل ببطء على مدى فترة من الزمن. يزيد هذا النوع من التمارين من معدل ضربات القلب ومعدل التنفس ، ويتضمن أنشطة مثل المشي والسباحة وركوب الدراجة والتمارين الرياضية المائية.
- تمارين التقوية مهمة لزيادة التمثيل الغذائي في الجسم ، وكذلك بناء القوة العضلية الكلية والمرونة. نتيجة تمارين القوة هي أنها تسمح لك بالقيام بالمزيد بمفردك ، مما يزيد من استقلاليتك.
Elder Gym: تعلم التمرين بشكل صحيح
يعد Elder Gym مصدرًا ممتازًا للتمارين الخاصة بكبار السن . يوفر الموقع عشرات من مقاطع الفيديو التعليمية المجانية لمجموعة متنوعة من التمارين لكبار السن ، بما في ذلك تمارين الكرسي. بالإضافة إلى التمارين ، يوفر Elder Gym أيضًا:
- قسم حيث يمكن لكبار السن أو القائمين على رعايتهم طرح أسئلة متعلقة بالتمرين
- معلومات مفيدة عن أنواع التمارين المختلفة وأهميتها. على سبيل المثال ، يوجد في قسم تمارين التوازن معلومات حول إنشاء برنامج توازن في المنزل ، ونصائح لمنع السقوط ، وشرح لكيفية عمل نظام توازن الجسم.
- رسالة إخبارية ومدونة
توفر مقاطع فيديو التمرين تعليمات سهلة المتابعة لأنواع التمارين التالية:
- عمليه التنفس
- الرصيد
- شد الجزء السفلي من الجسم
- تقوية الجزء السفلي من الجسم
- شد الجزء العلوي من الجسم
- تقوية الجزء العلوي من الجسم
- وضع
- خلف
يوجد داخل كل نوع من مناطق التمرين اثني عشر مقطع فيديو من تمارين مختلفة. هناك أيضًا نظرة عامة موجزة على كل فيديو تمرين يشرح كيفية عمل التمرين على جسمك ، وكيف سيفيدك ، وإرشادات كاملة لأداء التمرين بشكل صحيح.
مثال
باستخدام قسم تمرين الظهر كمثال ، فيما يلي مقاطع فيديو تمرين تهدف إلى المساعدة في تقوية الظهر:
- رفع الساق مستقيم غريب الأطوار
- رفع الركبة المنحنية
- شكا الضفيرة
- كات و جمل
- التمديد الخلفي
- قدم صناعى
- التجسير
- إمالة الحوض
- الجلوس على ظهورهم
- رفع الذراع على الظهر
- رفع الذراع على الركبتين
- ثني الورك
تمارين لظروف صحية معينة
كما يوفر Elder Gym أقسام تمارين خاصة تغطي التمارين للأفراد ذوي الحالات الصحية المحددة بما في ذلك:
- مرض قلبي
- داء السكري
- المرض الرئوي
- بدانة
- التهاب المفاصل
- آلام أسفل الظهر
- هشاشة العظام
موارد إضافية لتمارين لكبار السن
هناك العديد من المواقع الإضافية التي توفر إرشادات تمرين شاملة لكبار السن.
- تمرين: دليل من المعهد الوطني للشيخوخة في Medicine Net
- تمرين للكبار في Estonaut
- أمثلة على تمارين الكراسي العليا في LoveToKnow
بدء برنامج التمرين
يمكن بسهولة تكييف أمثلة تمارين كبار السن لتناسب العديد من الاحتياجات الفردية والخاصة التي قد تكون لدى كبار السن. قبل البدء في أي برنامج تمارين رياضية ، استشر طبيبك دائمًا للتأكد من أن نوع التمارين التي اخترتها مناسبة لك.
المصدر/ lovetoknow.comالمترجم/barabic.com
يجب أنت تكون مسجل الدخول لتضيف تعليقاً.