تمارين مائية كبيرة لكبار السن لتحسين لياقتك
بالعربي/قد يكون الحفاظ على النشاط وممارسة الرياضة أصعب مع تقدمك في العمر. إذا كنت تواجه صعوبة في الحصول على روتين التمرين المثالي ، ففكر في التمارين الرياضية المائية. يمكن لممارسة الرياضة المائية أن ترفع معدل ضربات قلبك ولكنها أسهل على عظامك ومفاصلك. جرب عدة تمارين مائية كبيرة وجني الفوائد.
ما هي تمارين المياه لكبار السن؟
تشبه معظم التمارين المائية الأنشطة التي يؤديها الأشخاص عند ممارسة التمارين على الأرض. هناك أنواع مختلفة من الأنشطة البدنية التي تشكل برامج التمارين المائية التي تتراوح من دروس التمارين المائية العامة إلى التمارين الرياضية المائية.
إنه مهم عند ممارسة الرياضة في الماء كما هو الحال عند ممارسة الرياضة على الأرض لتدفئة عضلاتك عن طريق القيام بسلسلة من تمارين الإطالة قبل البدء في برنامج التمرين المائي. يجب أن ينتهي برنامج التمرين أيضًا بمجموعة من تمارين التهدئة.
تمارين وأنشطة مائية
غالبًا ما يتم إجراء بعض الأنواع التالية من التمارين والأنشطة كجزء من برنامج التمارين المائية بينما البعض الآخر عبارة عن أنواع محددة من فصول التمرينات المائية:
- تمتد
- قفز الرافعات
- القفز
- الانحناءات الجانبية
- حركات التزلج عبر البلاد
- المشي
- المشي في المكان
- الهرولة
- الركض في المكان
- ادارة
- الجري في المكان
- أيروبيكس
- باليه
- الكيك بوكسينغ
- تاي تشي
- اليوجا
- حركات لتدريب القوة
ممارسة في الماء
يزيل التمرين في الماء الكثير من آلام المفاصل والعضلات التي يشعر بها العديد من كبار السن عند ممارسة الرياضة. عندما يكون الشخص في الماء ، يكون الضغط أقل على جسده ، ويساعد طفو الماء على دعم الوزن. يقلل الماء أيضًا من تأثير الحركات على العظام والمفاصل.
يوفر الماء أيضًا مقاومة أكثر من الهواء أثناء التدريبات الأرضية. بشكل عام ، توفر برامج التمرينات المائية نفس الفوائد الصحية ، في وقت أقل ، من برامج التمرين التي تتم خارج الماء.
أضف المزيد من المرح إلى برنامج التمرينات المائية عن طريق تشغيل الموسيقى أو استخدام الدعائم مثل:
- لوحات ركلة
- المعكرونة
- كرات الشاطئ
- مجاذيف يدوية
- الدمبل الستايروفوم
فوائد تمارين المياه لكبار السن
يتمتع كبار السن بالعديد من الفوائد الصحية المرتبطة بالتمارين المائية.
- يحسن صحة القلب والأوعية الدموية بشكل عام
- يزيد التنفس العميق من امتصاص الأكسجين
- يقلل من مستويات الكوليسترول
- يزيد من حرية الحركة
- يزيد من التمثيل الغذائي
- يزيد القوة
- زيادة نطاق الحركة
- يزيد من قوة العضلات
- يحسن التوازن
- يحسن المرونة
- يحسن الرشاقة
- يحسن الموقف
- يبني العضلات الهزيلة وينتج عنه عظام أقوى
- يبطئ فقدان كتلة العضلات الذي يحدث مع تقدم العمر
- يبطئ وقت رد الفعل المنخفض الذي يحدث مع الشيخوخة
- يقلل من خطر السقوط أثناء ممارسة برنامج
- يقلل من مخاطر الإصابة المرتبطة بالتمرين
- يقلل من خطر التعرض للحرارة الزائدة عند ممارسة الرياضة
- يقلل من مستويات التوتر
- كبار السن يشاركون مع الآخرين
- يشعر كبار السن بشكل عام بتحسن تجاه أنفسهم
- يزيد من اللياقة البدنية العامة
- يقلل من آلام التهاب المفاصل وتيبسها
- يوسع الماء الدافئ الأوعية الدموية ويزيد من تدفق الدم والدورة الدموية
ممارسة المياه ومؤسسة التهاب المفاصل
وفقًا لمؤسسة التهاب المفاصل ، فإن التمارين المائية مفيدة جدًا للعديد من كبار السن المصابين بالتهاب المفاصل والحالات ذات الصلة. في جميع أنحاء البلاد ، يتم تنفيذ البرنامج المائي لمؤسسة التهاب المفاصل في العديد من حمامات السباحة. لمعرفة ما إذا كان هناك برنامج في منطقتك ، اتصل بالفرع المحلي لمؤسسة التهاب المفاصل. يوجد دليل مكتبي للفصول المحلية على موقع المؤسسة.
قليل من كلمات الحذر
- قبل البدء في أي نوع من برامج التمارين الرياضية ، من الأفضل دائمًا مراجعة طبيبك لمناقشة البرنامج وما إذا كان آمنًا لحالتك الطبية.
- إذا كنت تستخدم مسبحًا في الفناء الخلفي أو حوض استحمام ساخنًا أو منتجعًا صحيًا للتمارين المائية الخاصة بك ، فتأكد من وجود شخص قريب منك في حالة احتياجك إلى المساعدة في الدخول إلى الماء أو الخروج منه أو أثناء برنامج التمرين.
- إذا كنت تعاني من التهاب المفاصل أو مشاكل أخرى في المفاصل ، فإن درجة الحرارة المثلى لمياه حمام السباحة تتراوح بين 85-90 درجة فهرنهايت.
- تأكد من شرب الكثير من السوائل. من الممكن أن تصابين بالجفاف على الرغم من وجودك في الماء.
– – تعد المشاركة في تمارين المسنين المائية طريقة ممتازة لتحسين صحتك العامة والاسترخاء والمتعة.
المصدر/ lovetoknow.comالمترجم/barabic.com
يجب أنت تكون مسجل الدخول لتضيف تعليقاً.