حقائق أساسية عن أهمية التمرين لكبار السن

التغييرات الجسدية التي تحدث مع تقدمنا ​​في العمر

مع تقدم الناس في العمر ، تحدث بعض التغييرات الجسدية. يتغير الجلد ليصبح أرق وأقل مرونة وتظهر التجاعيد بأعداد أكبر. قد نتساقط الشعر أو قد يتغير لونه إلى درجات اللون الرمادي أو الأبيض. هذه هي العمليات التي يمر بها كل من يعيش حياة طويلة بشكل طبيعي. باستثناء التغييرات التجميلية ، لا يمكننا التحكم في شيخوخة مظهرنا كثيرًا.

الخبر السار هو أنه يمكننا التحكم في شيخوخة الجوانب الجسدية الأخرى للجسم مثل الوضع والوزن.

تشمل التغييرات الجسدية الأخرى التي نواجهها مع تقدمنا ​​في العمر ما يلي:

• عادة ما يكون وزن الجسم أقل في أواخر مرحلة البلوغ لأننا نفقد أنسجة العضلات.
• تقل كتلة العضلات ، جنبًا إلى جنب مع قوة العضلات ، مما يؤدي إلى فقدان القوة في الساقين وأجزاء أخرى من الجسم. في أواخر مرحلة البلوغ ، يكون فقدان القوة الأكثر وضوحًا عادةً في الساقين.
• يحدث فقدان العظام ، أو فقدان الكالسيوم في العظام. سيؤدي هذا إلى حدوث تغييرات مرئية في الجسم. فقدان العظام هو المسؤول عن فقدان بعض الوزن وربما الانحناء. قد يؤدي أيضًا إلى انخفاض كثافة العظام أو هشاشة العظام.
• تتباطأ وظائف الجسم الأخرى بسبب فقدان احتياطي الأعضاء.

أهمية التمرين لكبار السن

الحد من آثار التغيرات الجسدية بسبب الشيخوخة هو السبب الرئيسي وراء أهمية ممارسة الرياضة لكبار السن. التمرين هو أداة مهمة لتحسين جزء كبير من العملية. تشير الأبحاث إلى أنه يمكن تحسين العديد من العوامل من خلال ممارسة التمارين الرياضية بانتظام. تشمل فوائد التمارين المنتظمة ما يلي:

• تعزز التمارين والأنشطة المتزايدة الرفاهية والشعور بالشباب. لقد ثبت أن الشعور بالشباب والثقة بالنفس يعزز الصحة النفسية الجيدة.
• غالبًا ما تكون الرياضة نشاطًا اجتماعيًا ، يعتقد العديد من الخبراء أنه يساهم في حالة ذهنية صحية وتقليل الاكتئاب . تعتبر ممارسة الرياضة طريقة رائعة لقضاء بعض الوقت مع الأصدقاء سواء في صالة الألعاب الرياضية أو في نزهة على الأقدام في الحديقة.
• المعاهد الوطنية للصحة لديها أبحاث تشير إلى أن ممارسة الرياضة تساعد الأشخاص في أواخر مرحلة البلوغ على تجنب الإعاقات التي قد تسببها الأمراض المزمنة والأمراض الأخرى.
• تظهر دراسات أخرى أن ممارسة الرياضة في أواخر مرحلة البلوغ ستساعد في تقليل مخاطر الإصابة بمرض السكري وزيادة قدرات وظائف الجسم.

ابدأ ببرنامج تمرين

بغض النظر عن عمرك ، إذا كنت تريد البدء في ممارسة الرياضة ، فإن أول مكان يجب عليك التوقف فيه هو عيادة طبيبك. بصفتك أحد كبار السن ، قد يكون من المهم جدًا إجراء فحص جسدي قبل بدء برنامج التمرين. أيضًا ، يتأثر استخدام بعض الأدوية بالتمارين الرياضية ، والتي يمكن لطبيبك التحدث معك بشأنها.

هناك أيضا اعتبارات خاصة أخرى. على سبيل المثال ، من المهم التعرف على تمارين الإطالة لكبار السن لأنه في أواخر مرحلة البلوغ ، من الأفضل أن يكون لديك فترة طويلة قبل التمرين وتهدئة مناسبة. أفضل طريقة هي تدفئة الجسم بنشاط القلب الخفيف لمدة خمس دقائق ، وتمتد لمدة خمس دقائق تقريبًا ، ثم ابدأ روتين التمرين.

بعد مناقشة خيارات التمرين مع طبيبك ، قم بتضييق نطاق خطة التمرين الخاصة بك للأفكار التي ستكون متأكدًا من استخدامها. نظرًا لأهمية ممارسة الرياضة لكبار السن ، اختر نشاطًا ستقوم به بالفعل. إذا شعرت بالدوار على دراجة التمرين ، فانتقل إلى شيء آخر. إذا كان المشي مملًا بالنسبة لك ، فحاول السباحة أو حتى المشي مع صديق يمكن أن يجعل أي نشاط يبدو أكثر متعة وأقل شبهاً بالتمارين الرياضية.

مصادر إضافية

• صالة رياضية محلية أو مركز مجتمعي للمسنين مع غرفة تمارين رياضية. العديد من الخصومات كبيرة .
• حديقتك المحلية. غالبًا ما تشتمل برامج منتزه المدينة على فصول تمارين رياضية. إذا لم يكن الأمر كذلك ، فإن الحديقة لا تزال مكانًا رائعًا للخروج والتحرك.
• تدريب المقاومة للمسنين . لا تحتاج إلى معدات وزن باهظة لهذا الغرض. ابدأ بعلب الحساء والمياه المعبأة والأدوات المنزلية الأخرى التي تحتوي على القليل من الثقل.
• تاي تشي للكبار . يمكن إجراء هذا النشاط السهل الحركة بمفرده باستخدام قرص DVD أو دليل فيديو ، أو في فصل دراسي.
• المعاهد الوطنية للصحة لديها موقع على شبكة الإنترنت للمعهد الوطني للشيخوخة يقدم صفحة تمارين كبار ممتازة مع الأفكار ومعلومات السلامة والمزيد من الموارد.

المصدر/ lovetoknow.comالمترجم/barabic.com