أحلام القلق وأسبابها

التعرف على أحلام القلق

قد تكون أحلام القلق حول أي شيء. قد تبدو غريبة ومليئة برموز الأحلام ، أو قد تكون ببساطة مثل مشاهدة فيلم أو تجربة حياتك اليومية ، فقط بطريقة مليئة بالقلق والقلق. تأتي أحيانًا على شكل أحلام متكررة تحدث مرارًا وتكرارًا ، أو قد تكون نوعًا واحدًا من الأحلام. قد تكون كوابيس حول أشياء تخيفك ، مثل العناكب أو الثعابين أو المطاردة، أو قد يتركونك تشعرين بالتوتر البسيط دون تخويفك. ومع ذلك ، فإن العنصر المشترك الذي يسمح لك بالتعرف على الحلم مدفوع بالقلق هو: تستيقظ وأنت تشعر بالقلق أو حتى بالرعب. تتضمن بعض المشاعر التي قد تواجهها أثناء وبعد استيقاظك من أحلام القلق ما يلي:

• يخاف
• قلق
• يقلق
• حزن
• الإرهاب
• الالتباس
• عدم ارتياح
• هلع
• العصبية
• ضغط عصبي

أسباب حلم الإجهاد

ربما يكون من نافلة القول أن السبب الرئيسي لأحلام القلق هو القلق. ومع ذلك ، فهو أعمق قليلاً من ذلك. يحلم الناس بالقلق طوال الوقت عندما لا يدركون أنهم يشعرون بالقلق في حياتهم اليقظة. هذا لأن غرورك غالبًا ما يقمع أو يقمع الأشياء التي تجعلك غير مرتاح. لذلك ، قد يكون لديك الكثير من التوتر الذي لا تعرفه أو تتجاهله. لكن عقلك الباطن يدرك ضغوطك المكبوتة ، ويسعى إلى توصيل هذه المخاوف بعقلك الواعي عبر أحلامك. هذا لأن الطريقة الوحيدة لحل مخاوفك هي أن تكون مدركًا لها وتعمل على حلها. يمكن أن يتسبب القلق المكبوت الذي لم يتم حله في حدوث بعض الأحلام المرهقة والمرهقة. تشمل الأسباب الشائعة للقلق المكبوت ما يلي:

• الصدمة أو إجهاد ما بعد الصدمة
• مخاوف مالية
• قضايا الأسرة أو العلاقة
• مخاوف بشأن الصحة والعافية
• الحياة تتغير
• قضايا استخدام المواد
• ضغوط العمل أو المهنة
• أسرار تحاول إخفاءها عن الآخرين
• الإجهاد المرتبط بالمدرسة أو التعليم
• أحداث العالم المجهدة
• تناول وجبة دسمة قبل النوم
• مشاكل هرمونية
• استخدام المنشطات (مثل الكافيين)
• المرض الجسدي أو الألم
• اضطراب القلق
• قضايا الصحة العقلية
• وفاة أحد أفراد أسرته

حقًا ، يمكن لأي شيء أن يكون مصدر ضغط يجعل نفسه معروفًا في الأحلام. ومع ذلك ، بقدر ما قد تشعر هذه الأحلام بالانزعاج في الوقت الحالي ، فهي موجودة لتجعلك مدركًا لشيء يضر بصحتك العقلية والجسدية والعاطفية و / أو الروحية. أحلام الإجهاد مثل ضوء “فحص المحرك” لنفسيتك. من المهم أن تكون على دراية بهذه الأشياء حتى تتمكن من التعامل معها بشكل مناسب ؛ كلما طالت مدة تجاهلك لشيء ما ، من المرجح أن تصبح أحلامك أكثر إلحاحًا ، وكلما زاد ضررها على جميع جوانب صحتك ورفاهيتك.

كيفية وقف أحلام القلق

أفضل طريقة لوقف أحلام القلق على المدى الطويل هي الاعتراف بما يجعلك قلقًا والتعامل معه. ومع ذلك ، بينما تسعى إلى حل نوع من الحلول لمخاوفك ، سواء من خلال إعداد خطة مالية منطقية بالنسبة لك ، أو رؤية طبيبك لإجراء فحص طبي ، أو أخيرًا تنظيف تلك الخزانات المزدحمة ، أو التحدث مع معالج ، ما زلت بحاجة للنوم. لذلك ، يمكنك المساعدة في تقليل تأثير أحلام القلق على نومك وعافيتك من خلال اتباع الخطوات التالية.

ممارسة عادات النوم الجيدة

إن اتباع روتين لوقت النوم وخلق بيئة مريحة تساعد على النوم الجيد أمران ضروريان للنوم العميق وتقليل أحلام القلق.

• تأكد من أن سريرك ووسائدك مريحة وداعمة.
• حافظ على درجة حرارة الغرفة مريحة وتأكد من أن لديك عدة طبقات خفيفة من الأغطية.
• تجنب تناول الطعام لمدة ساعتين تقريبًا قبل الذهاب إلى الفراش.
• تجنب الشاشات ذات الإضاءة الخلفية (مثل الهواتف الذكية وأجهزة الكمبيوتر وأجهزة التلفزيون) لمدة ساعتين على الأقل قبل النوم.
• استخدم غرفة نومك فقط للجنس والنوم ؛ قم بأداء أنشطة أخرى في أي مكان آخر بالمنزل حتى يتعرف جسمك وعقلك على رسالة مفادها أن غرفة النوم مخصصة للنوم.
• تجنب الكحول والمسكرات الأخرى قبل النوم.
• قلل من استخدام المنشطات مثل الكافيين ، وإذا كنت تستخدمها ، فافعل ذلك قبل حوالي الساعة 2 مساءً.
• اجعل غرفتك مظلمة بما يكفي للنوم.
• استخدم مواد عازلة للصوت في غرفة نومك ، مثل الستائر التي تقلل الصوت .
• انقل الأجهزة الإلكترونية بعيدًا عن رأس سريرك ، بما في ذلك الساعات الرقمية (ضعها على خزانة حيث يمكنك رؤيتها ، لكنها ليست بجوار رأسك).

تجنب فعل الأشياء المجهدة قبل النوم

إن مشاهدة الأفلام المخيفة ، أو الجدال مع زوجتك أو أطفالك ، أو قراءة رسائل البريد الإلكتروني الخاصة بالعمل ، أو أداء تمرين شاق ، أو التمرير عبر قنوات التواصل الاجتماعي ، أو تناول وجبة ثقيلة ، أو مشاهدة الأخبار الليلية (من بين أشياء أخرى) يمكن أن تسبب جميعها ضغوطًا تحملها. في النوم وأحلامك. بدلاً من ذلك ، قبل ساعات قليلة من موعد النوم ، انخرط في أنشطة سلمية تهدئ وتهدئ عقلك وجسدك.

• يتأمل.
• جرب أنشطة التنفس العميق.
• استمع إلى الموسيقى الهادئة (لذلك لا تصرخ أو ميتال ).
• مارس بعض اليوجا الخفيفة أو تمارين الإطالة الخفيفة.
• خذ حمامًا دافئًا (وليس ساخنًا).
• اشرب كوبًا من شاي الأعشاب المهدئ . البابونج ملطف بشكل خاص قبل النوم.
• قم بإجراء محادثة هادئة مع العائلة أو أحبائك.
• اكتب في مجلة الامتنان.
• استمتع بهواية هادئة.
• قم بنزهة بطيئة حول الحي.
• اقرأ كتابًا ملهمًا.

استخدم التأكيد قبل النوم

يمكنك أيضًا التحدث أو الكتابة أو التفكير في تأكيد قبل النوم كل ليلة مثل ، “أنام بسلام وسليم. أحلامي لطيفة وهادئة. أستيقظ وأنا أشعر بالانتعاش.” التأكيدات البسيطة هي وسيلة قوية لتحسين نوعية النوم والأحلام.

إذا كنت تستيقظ من حلم القلق ، فلا داعي للذعر

في حين أن الاستيقاظ من حلم القلق يمكن أن يكون مرهقًا ، فإن كيفية التعامل معه بعد الاستيقاظ غالبًا ما تحدد ما إذا كنت ستعود إلى النوم أم لا. حاول القيام بما يلي:

• اكتب جملة أو جملتين على قطعة من الورق تحتفظ بها بجوار السرير حول الحلم حتى تتمكن من تذكره في الصباح ومحاولة تفسيره. يمكنك أيضًا التحدث إلى مسجل الصوت.
• تنفس بعمق وتخيل شيئًا هادئًا.
• إذا لم تتمكن من العودة للنوم في غضون 10 دقائق تقريبًا ، استيقظ قليلًا وانخرط في نشاط هادئ قبل النوم (مثل تلك المذكورة أعلاه) لتهدئة عقلك.

تحدث عن حلمك

سواء كنت تخبر شخصًا آخر عن حلمك أو تكتبه في مفكرة الأحلام ، فإن توصيل محتويات الحلم بمجرد استيقاظك في اليوم التالي يعد طريقة جيدة لإطلاق وحل أحلام القلق التي تبقى معك. بعد ذلك ، خذ بضع لحظات مع قاموس الأحلام لمحاولة تفسير معنى الحلم ؛ يعد اكتشاف سبب رؤيتك للحلم عنصرًا أساسيًا في التأكد من عدم وجود نفس حلم القلق مرة أخرى.

إذا كنت تشك في إصابتك باضطراب القلق ، فاطلب المساعدة

يمكن أن يساهم وجود أي نوع من اضطرابات القلق في أحلام القلق. لحسن الحظ ، هناك مساعدة لاضطرابات القلق تتراوح من العلاجات مثل العلاج السلوكي المعرفي (CBT) إلى الأدوية. إذا كنت تشك في إصابتك باضطراب القلق ، فاطلب المساعدة من متخصص مؤهل.

اتخذ تدابير إضافية

يمكنك أيضًا تجربة أي مما يلي أو كله لمساعدتك على النوم والأحلام بشكل أفضل:

• انثر زيتًا عطريًا مهدئًا أو استخدم بخاخ وسادة مهدئ. الروائح التي تساعد على النوم الجيد والحلم تشمل اللافندر والمريمية والبابونج.
• استخدم ترتيبات فنغ شوي في غرفة نومك لتحسين جودة النوم والأحلام.
• شنق صائد الأحلام على رأس سريرك.
• ضع بلورة الجمشت بجوار سريرك أو بين مرتبتك وصندوق النوابض ، مما يساعد على دعم نوم أفضل وأحلام أكثر سعادة.
• استخدم مولد صوت لخلق ضوضاء بيضاء.

أحلام القلق لا يجب أن تدمر نومك

بغض النظر عن سبب شعورك بالقلق ، لا داعي للسماح لها بإفساد نومك. النوم ضروري لصحة عقلية وعاطفية وجسدية جيدة. لذا ، إذا كنت ممن لديهم أحلام القلق بشكل منتظم ولم تنجح العلاجات المنزلية ، فقد حان الوقت لطلب المساعدة المهنية.

المصدر/ lovetoknow.comالمترجم/barabic.com