الحرمان من النوم ووقت رد الفعل
بالعربي/يسير الحرمان من النوم ووقت رد الفعل جنبًا إلى جنب. في النهاية ، سيرى أولئك الذين لا يحصلون على قسط كافٍ من النوم تأثيرًا كبيرًا على قدراتهم الجسدية والعقلية. في بعض الدراسات ، ستكون ردود أفعال شخص محروم بشكل كبير من النوم مشابهة لردود فعل أولئك الذين تناولوا الكحول.
دراسة ستانفورد
أظهر مشروع بحثي في ستانفورد ، برئاسة نيلسون ب.باول ، د. كانت هذه الدراسة هي الأولى التي أظهرت وجود ضعف شديد للأفراد حتى عند مستوى خفيف إلى متوسط من اضطرابات النوم.
هدفت دراسة النوم إلى إظهار أهمية النوم في كيفية تأثيره على مكان العمل. من المحتمل أن يرتكب الطيارون الذين لا يحصلون على قسط كافٍ من النوم أخطاءً. من المحتمل أن يتسبب سائقي الشاحنات الذين لا يحصلون على قسط كافٍ من النوم في حوادث الطرق السريعة. تتأثر الصناعات الأخرى بنفس القدر بما في ذلك مهندسو القطارات وأفراد الأمن وغيرهم ممن يجب وضع حواسهم الجسدية في مكانها الصحيح. وذهبت الدراسة إلى حد القول إن سائق شاحنة أو طيار أو مهندس قطار كان يشرب الكحول قبل العمل سيكون عادلاً تمامًا مثل أولئك الذين لم يناموا كثيرًا.
مقارنات الحرمان من النوم ووقت رد الفعل
وفقًا لتقارير المجلة البريطانية للطب المهني والبيئي ، فإن الحصول على أقل من ست ساعات من النوم كل ليلة يمكن أن يؤثر بشكل خطير على قدرتك على الاستجابة للمواقف. إنه يشكل “خطرًا خطيرًا للغاية” على صحتك ومن حولك لأنك أقل عرضة للاستجابة بسرعة كافية في المواقف.
في الدراسة ، وجدت أن السائقين هم الأكثر عرضة للخطر. أولئك الذين يقودون سياراتهم بعد الاستيقاظ لمدة 17 إلى 19 ساعة متتالية ، كان أداؤهم سيئًا للغاية. في الواقع ، كان أداؤهم أسوأ وكانوا أكثر عرضة للإصابة من أولئك الذين لديهم مستوى كحول في الدم 0.05 ، والذي يعتبره الكثيرون يعانون من إعاقات كحولية.
غالبًا ما تحدث حوادث الطرق بسبب الحرمان من النوم. ووجدت نفس الدراسة أن ما يصل إلى 60 في المائة من حوادث الطرق نتجت جزئيًا على الأقل عن الحرمان من النوم. أشارت نتائج الدراسة إلى أنه في حين أن البلدان والدول تضع قيودًا على القيادة أثناء السكر ، فإن الأمر نفسه ضروري لأولئك الذين يعانون من إعاقات النوم.
ماذا يحدث في جسدك
الحرمان من النوم ووقت رد الفعل هو النتيجة المباشرة لتأثير عدم النوم على جسمك. يمكن أن يؤثر على كل شخص بشكل مختلف وكل شخص بعدة طرق. في معظم الحالات ، لا تكمن المشكلة في العضلات ، بل في التأثير الفسيولوجي. لا يحصل الدماغ على الوقت الكافي للراحة ، مما يؤدي بدوره إلى رده ببطء على المنبهات. هذا هو السبب في أنه وفقًا للإدارة الوطنية لسلامة المرور على الطرق السريعة ، هناك أكثر من 100000 حادث مرور كل عام ناتجة عن التعب. ووجدوا في دراستهم أن العديد من الأخطاء حدثت بعد ليلة واحدة فقط من قلة النوم ، ولكن في ليلتين فقط من النوم غير الكافي ، كان عدد الأخطاء يقفز بشكل كبير.
التغلب على الحرمان من النوم
الحرمان من النوم مرتفع بين المراهقين والشباب في الكلية. كما أنه مرتفع بالنسبة لأولئك الذين يعملون لساعات طويلة خلال سنوات منتصف العمر. نظرًا لأن الحرمان من النوم يمثل موقفًا محفوفًا بالمخاطر تضع نفسك فيه ، فإليك بعض النصائح لمساعدتك على تحسين نومك:
- اطلب العناية الطبية إذا كنت تحاول النوم ولا تستطيع الحصول على قسط كافٍ من النوم أو لا تشعر بالراحة ؛ يمكن أن تسبب المشاكل الطبية هذا
- استثمر في النوم ست ساعات على الأقل أو أكثر كل ليلة ؛ يوصي الأطباء بما بين سبع إلى ثماني ساعات لمعظم البالغين ، وثماني إلى عشر ساعات للأطفال
- أوقف التحفيز قبل النوم ؛ لا تقرأ أو تشاهد التلفاز أو تأكل 30 دقيقة على الأقل قبل محاولة النوم
- اختر أنشطة مهدئة وتبعث على الاسترخاء قبل النوم مثل الاستحمام بماء دافئ أو كوب من الشاي
- حاول تخصيص نفس الإطار الزمني كل يوم للنوم ، فتكوين نمط من النوم سيساعد على زيادة جودة نومك ؛ النوم في نفس الوقت كلما أمكن ذلك
التغلب على الحرمان من النوم ضروري. من المهم ملاحظة أنك لا تعرض نفسك للأذى فقط عندما لا تحصل على قسط كافٍ من النوم ، بل يتأثر أيضًا أولئك الذين يعتمدون عليك لأداء هذه المهام.
المصدر/ lovetoknow.comالمترجم/barabic.com
يجب أنت تكون مسجل الدخول لتضيف تعليقاً.