الحرمان من النوم وزيادة الوزن

العادات السلوكية للنائم المحروم

بالنسبة للبعض ، تأتي زيادة الوزن المرتبطة بقلة النوم من العادات السلوكية. هذه العادات ، التي يمكن ربطها بقلة النوم ، تساهم في زيادة السعرات الحرارية اليومية وتقليل استهلاك السعرات الحرارية.

الأكل في الليل

على مدار اليوم ، تأكل لأنك جائع وجسمك يستهلك الطاقة التي يتلقاها من الطعام. في الليل ، إذا كنت لا تنام ، فأنت تستهلك الطاقة تمامًا كما تفعل أثناء النهار ، مما يعني أنك تشعر بالجوع والفرص ، فأنت تأكل. هذا يعني أنك تحزم سعرات حرارية أكثر بكثير مما لو نمت لست ساعات على الأقل.

كما تقل احتمالية تناول الأطعمة الصحية في منتصف الليل. ربما لا ترغب في البدء في طهي وجبة كاملة ؛ وبدلاً من ذلك ، اخترت تناول الأطعمة التي يسهل الحصول عليها مثل كيس من رقائق البطاطس أو الحلوى أو الآيس كريم. هذا يعني أنك ستأكل سعرات حرارية أكثر ، بالإضافة إلى دهون أكثر بكثير مما تتناوله خلال اليوم.

الأكل لتبقى مستيقظًا أثناء النهار

يشعر الأشخاص المحرومون بالنوم أيضًا بالتعب أثناء النهار وغالبًا ما يأكلون لمحاربة الرغبة في أخذ قيلولة. مرة أخرى ، قد لا تكون هذه الأطعمة هي الأكثر صحة ويمكن أن تساهم في زيادة السعرات الحرارية أيضًا. يمكن أن يساهم ذلك أيضًا في زيادة الوزن.

انخفاض النشاط البدني

عندما تأكل أثناء الليل ، فمن المحتمل أنك لا تعمل على استهلاك تلك السعرات الحرارية الزائدة. من المرجح أنك تحاول النوم مستلقياً على السرير أو تشاهد التلفاز على الأريكة. قد يؤدي الشعور بالتعب أيضًا إلى تقليل مستوى نشاطك البدني مما قد يؤدي أيضًا إلى زيادة الوزن.

العوامل الفسيولوجية في زيادة الوزن المحرومة من النوم

هناك أسباب أخرى وراء ارتباط الحرمان من النوم بزيادة الوزن. هذه ليست مشكلة سولي بسبب الخيارات السلوكية.

التغييرات الأيضية

عندما لا تحصل على قسط كافٍ من النوم ، لا يملك جسمك فرصة لاستعادة نفسه. هذا يعني أن وظائفك الجسدية تبدأ في التباطؤ ، بما في ذلك التمثيل الغذائي الخاص بك. التمثيل الغذائي الخاص بك هو المسؤول عن تسريع عملية إخراج الطعام من نظامك. كلما كان ذلك أبطأ ، كلما تمسك جسمك بالسعرات الحرارية والدهون غير الضرورية.

خلل في الخلايا الدهنية

اقترحت دراسة حديثة أيضًا أن الخلايا الدهنية في الجسم تحتاج إلى النوم لتعمل بشكل صحيح ، وحتى فترات قصيرة من الوقت دون نوم يمكن أن تؤدي إلى عدم عمل هذه الخلايا بشكل صحيح. يمكن أن يؤدي ذلك أيضًا إلى زيادة الوزن ومرض السكري.

التغيرات الهرمونية

يؤدي قلة النوم أيضًا إلى تغيير توازن الهرمونات في جسمك ، وخاصة هرمون الجريلين واللبتين. يحفزك جريلين على تناول الطعام ، ويخبرك اللبتين متى تتوقف. عندما تكون محرومًا من النوم ، فإن جسمك ينتج المزيد من هرمون الجريلين وأقل من اللبتين ؛ وهذا يؤدي إلى تناول المزيد من الطعام وزيادة السعرات الحرارية وزيادة الوزن.

توقف التنفس أثناء النوم وزيادة الوزن

الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن هم أكثر عرضة للإصابة بمرض خطير يسمى توقف التنفس أثناء النوم . يستيقظ مرضى توقف التنفس أثناء النوم عدة مرات أثناء الليل ، غالبًا دون أن يدركوا ذلك ، وذلك في كثير من الأحيان بسبب انسداد مجرى الهواء. غالبًا ما يتم حظر مجرى الهواء بسبب الأنسجة الزائدة حول منطقة العنق والحلق ، وهو أمر شائع عند الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن.

في هذه الحالة ، يمكن أن تؤدي زيادة الوزن إلى توقف التنفس أثناء النوم. من المهم أيضًا الإشارة إلى أن الأطباء قرروا أن أولئك الذين يعانون من انقطاع النفس النومي معرضون أيضًا لزيادة الوزن. نظرًا لأن هؤلاء المرضى يعانون أيضًا من الحرمان من النوم ، فقد تكون زيادة الوزن نتيجة لأسباب مماثلة مثل التغيرات في مستويات هرموني اللبتين والجريلين ، والتغيرات في التمثيل الغذائي ، وانخفاض مستويات النشاط البدني.

إدارة الوزن عند التعامل مع اضطراب النوم

لا يعني مجرد إصابتك باضطراب في النوم أنك بحاجة إلى زيادة الوزن. وبالمثل ، لا يجب أن يؤثر اكتساب الوزن على نومك. هناك العديد من الطرق التي يمكنك من خلالها تولي مسؤولية وضعك.

ما تستطيع فعله

إذا كنت تعاني من اضطراب في النوم يسبب الحرمان من النوم ، فهناك أشياء يمكنك القيام بها للتأكد من أن زيادة وزنك لا تخرج عن السيطرة:

• اجعل يديك مشغولة بفعل شيء لا يسمح لك بتناول الطعام.
• اضبط مؤقتًا لتناول الطعام من خلال الالتزام بموعد للتوقف عن الأكل كل يوم.
• احفظ الوجبات السريعة خارج المنزل.
• جهز طعامًا صحيًا.
• اشرب الكثير من الماء.

هناك طريقة أخرى للتعامل مع زيادة الوزن المرتبطة بمشاكل النوم وهي إدارة الحرمان من النوم. تعتمد علاجات الحرمان من النوم على السبب الكامن وراء الحالة. يمكن أن يكون تحسين عادات نومك خطوة أولى. يمكن أن تساعدك عادات النوم الجيدة على زيادة وقت نومك ؛ ومع ذلك ، إذا لم تؤدي تغييرات نمط الحياة إلى تحسين الأعراض ، فقد تحتاج إلى مساعدة من الطبيب.

الحصول على مساعدة خارجية

من المحتمل أن تكون هناك حاجة إلى أخصائي النوم إذا كنت تعاني من الحرمان من النوم طويل الأمد الذي لم يتحسن مع تغييرات نمط الحياة. قد لا تتغير حالات مثل توقف التنفس أثناء النوم أو اضطرابات النوم الأخرى بدون مساعدة أخصائي.

قد يكون مقدم الرعاية الأولية أيضًا قادرًا على المساعدة في إدارة زيادة الوزن من خلال التغييرات الغذائية. إذا كان لديك تغيرات استقلابية أكثر أهمية مثل مقاومة الأنسولين أو مرض السكري ، فقد تحتاج إلى أخصائي السكري أو أخصائي الغدد الصماء لعلاج حالتك.

التغلب على زيادة الوزن والحرمان من النوم

حتى إذا كنت لا تأكل في الليل ، فإن جسمك لا يزال غير قادر على معالجة الطعام بكفاءة عندما تكون بلا نوم. ومع ذلك ، يمكنك اتخاذ تدابير لمواجهة زيادة الوزن وتحسين نومك. تذكر أن تأكل بشكل معقول وأن تستريح قدر الإمكان حتى تتمكن من الحصول على النوم الذي تحتاجه بشدة.

المصدر/ lovetoknow.comالمترجم/barabic.com