فهم أرق الطفولة وأسبابه
بالعربي/يعتبر أرق الطفولة مشكلة شائعة للأطفال تتعارض مع قدرة الطفل على النوم أو البقاء نائمين طوال الليل. الأرق يعطل دورة النوم ويقلل من جودة النوم. يمكن أن تكون المشكلة طويلة الأمد ، أو يمكن أن تستمر بضع ليالٍ فقط.
أسباب أرق الطفولة
يمكن أن يؤدي التوتر والقلق المزمنان إلى الأرق لدى الأطفال ، ويمكن أن تؤدي قلة النظافة أثناء النوم إلى تفاقم المشكلة. كما يشعر بعض الأطفال بالقلق من الكوابيس والذعر الليلي ، مما يؤدي إلى الخوف من النوم. تشمل الأسباب الأخرى للأرق في مرحلة الطفولة ما يلي:
- السهر لوقت متأخر جدا
- شرب الكثير من الكافيين
- الإفراط في التحفيز قبل النوم (على سبيل المثال ، ممارسة ألعاب الفيديو أو إرسال الرسائل النصية أو التحدث على الهاتف أو الاستماع إلى الموسيقى أو مشاهدة التلفزيون قبل النوم)
- وجود جدول زمني محموم أو غير متسق
- عدم وجود فترة نقاهة
- المرض أو السعال في الليل
- مشاكل في التنفس أو الربو
- مخاوف بشأن المدرسة أو صراعات مع الأصدقاء
- الآثار الجانبية للأدوية (أي تلك التي تعالج الاكتئاب واضطراب نقص الانتباه)
- الشخير أو الاستيقاظ في الليل بسبب انقطاع التنفس أثناء النوم
- ضوضاء أو برودة أو حرارة في غرفة النوم
- الاضطرابات الطبية مثل حرقة المعدة أو الألم العضلي الليفي أو أمراض الغدة الدرقية
- حالات نفسية مثل الاكتئاب أو الاضطراب ثنائي القطب
مشاكل قلة النوم
مثل البالغين الذين يعانون من مشاكل في النوم ، يؤثر أرق الطفولة على أكثر من مجرد القدرة على تجديد شباب الجسم والعقل. قد يصاب الأطفال الذين لا يحصلون على قسط كافٍ من النوم بعدد من المشكلات وحتى المشكلات الصحية. وتشمل هذه :
- مشاكل المزاج والسلوك
- مشاكل في المدرسة والدرجات
- صعوبات في التركيز والذاكرة
- مشاكل العلاقات
- أعراض الاكتئاب والقلق
- تصاعد العدوان
- التهيج
- زيادة الإصابات العرضية
علاج الأرق عند الأطفال
في المتوسط ، يحتاج الأطفال دون سن الثانية عشرة إلى حوالي عشر إلى اثنتي عشرة ساعة من النوم ، بينما يحتاج المراهقون إلى تسع ساعات في المتوسط. إذا كان طفلك ينام أقل ويتسبب في مشاكل ، فتأكد من اتخاذ خطوات لإعادة طفلك إلى المسار الصحيح.
إنشاء روتين
يمكن أن يساعد وضع روتين للنوم قبل وقت طويل من وقت النوم طفلك على الاسترخاء. قد يشمل ذلك أخذ حمام دافئ أو ارتداء ملابس النوم أو شرب الحليب الدافئ أو شاي البابونج أو التحدث مع أحد الوالدين عن يومهم. في بعض الأحيان ، مجرد روتين ليلي جيد يمكن أن يساعد في تهدئة الطفل ليغفو. الاتساق مهم للغاية لأنه يغرس الشعور بالأمان أثناء إنشاء التوقعات السلوكية. كجزء من الروتين ، قد ترغب في تجنب الأنشطة المثيرة مثل ألعاب الفيديو أو ممارسة الرياضة قبل النوم.
يستفيد الأطفال من معرفة ما يمكن توقعه ومعرفة ما يتوقعه الآخرون منهم ، ولكن قد يحتاج البعض إلى مساعدة إضافية للنوم. تعتمد دورة النوم والاستيقاظ على إشارات خارجية. على سبيل المثال ، يطلق الجسم هرمون النوم الميلاتونين حيث تصبح البيئة المحيطة أكثر قتامة. تدل درجات الحرارة المنخفضة الجسم على الاستعداد للنوم ، مما يجعل أخذ حمام دافئ فكرة جيدة لأن الجسم يبرد بشكل طبيعي بعد خروج الطفل من الحمام.
تطوير عادات نوم جيدة
سيساعد خلق عادات جيدة بشكل عام لوقت النوم على النوم الآن وفي المستقبل. لمساعدة الأطفال (والكبار) على النوم ، من الجيد تجنب الكافيين لمدة 4-6 ساعات قبل النوم. ويشمل ذلك المشروبات الغازية والقهوة والشاي ومشروبات الطاقة وبعض الشوكولاتة. الذهاب إلى الفراش – والاستيقاظ – في وقت ثابت يمكن أن يساعد الطفل الذي يعاني من مشاكل في النوم. الحفاظ على غرفة النوم مريحة – مظلمة بما يكفي للنوم ولكن ليست مظلمة جدًا للأطفال الذين قد يخافون من الظلام – يمكن أن يكون مفيدًا أيضًا.
مساعدة الأطفال على الاسترخاء
يمكن لتقنيات الاسترخاء وتمارين التخيل أن تساعد في تهدئة الأطفال للنوم. تشمل الأساليب شد العضلات واسترخائها ، والتنفس العميق ، وتهدئة العقل من خلال تخيل صور هادئة ومهدئة. يمكن أن يساعد أيضًا في التأكد من أن غرفة النوم مظلمة ومريحة وتشعر بالأمان والأمان والهدوء.
يمكن أن يساعد وضع روتين للاسترخاء قبل النوم في تهدئة الطفل وتنظيم سلوكه. توفر تقنيات الاسترخاء الراحة من الضغوطات اليومية ، ويمكن أن تكون عناصر مهمة في نظام ليلي ثابت.
معالجة القضايا الصحية
من المهم أن تبحث أولاً عن أي مشاكل طبية أو نفسية قد تساهم في الأرق. إذا كان اضطراب النوم أو أي شيء عقلي أو جسدي أو عاطفي يمنع النوم الجيد ليلاً ، فيجب تحديد ذلك ومعالجته. على سبيل المثال ، إذا تم تشخيص إصابة طفلك بانقطاع التنفس أثناء النوم ، سيبدأ طبيبك في العلاج.
يمكن أن يساعد التحدث إلى أخصائي صحي في معالجة هذه المشكلات مبكرًا ، لذا من المهم إخبار مقدم الخدمة الخاص بك عن مشكلات النوم.
إدارة الوقت في السرير
يجب استخدام السرير للنوم فقط. يجب على الأطفال عدم أداء واجباتهم المدرسية أو قراءة الكتب أو مشاهدة التلفزيون في السرير. هناك طريقة أخرى مهمة لإدارة الوقت في السرير وهي الاستيقاظ بدلاً من البقاء في السرير والتقلب إذا لم يستطع الطفل النوم. إذا كان الطفل يعاني من مشكلة في الليل ، فمن الأفضل أن يقضي الطفل 15 دقيقة في نشاط هادئ ثم العودة إلى الفراش. يمكنك تكرار هذه الدورة حسب الحاجة.
ضع في اعتبارك العلاج السلوكي
في بعض الأحيان قد يحتاج الطفل – والأسرة – إلى بعض العلاج السلوكي للتعامل مع مشاكل النوم. يمكن للأخصائي السلوكي أو المعرفي العمل مع العائلة باستخدام تقنيات غير دوائية لتحسين السلوكيات المرتبطة بالنوم.
الأدوية
في بعض الأحيان يتم وصف الأدوية لأرق الأطفال ، ولكن يجب أن يكون العلاج الأول للأرق هو معالجة المشكلات الطبية أو النفسية. لا تتم الموافقة على بعض الحبوب المنومة للأطفال ، لذلك قد تحتاج إلى العمل معك لمعرفة الأدوية الآمنة وكيفية استخدامها. هناك حاجة إلى مزيد من البحث لفهم كيفية عمل هذه الأدوية عند الأطفال. لا تعطِ طفلك حبوبًا للنوم أو مكملات عشبية قبل استشارة الطبيب.
إذا كنت بحاجة إلى مزيد من المساعدة
يمكن أن يكون الأرق المزمن في مرحلة الطفولة مؤشرًا على مشكلة صحية كامنة ، أو يمكن أن يشير إلى وجود مشكلة عصبية يجب معالجتها. إذا استمر طفلك في مواجهة صعوبات في النوم والاستمرار في النوم ، فاتصل بطبيبه للحصول على إرشادات. يمكنكما معًا الكشف عن مسببات الأرق ووضع خطة للتخفيف من حدة المشكلة.
المصدر/ lovetoknow.comالمترجم/barabic.com
يجب أنت تكون مسجل الدخول لتضيف تعليقاً.