كم من الوقت الذي نحتاجه من النوم

إرشادات النوم

كمية النوم التي يحتاجها الفرد ليست علمًا دقيقًا. يقول الباحثون أنه لا يوجد رقم سحري لعدد ساعات النوم التي تحتاجها كل ليلة. هذا الرقم مرتبط بعمرك وعلم الوراثة. يعمل بعض الأشخاص بشكل أفضل عندما يحصلون على تسع ساعات من النوم كل ليلة بينما قد يحتاج البعض الآخر إلى سبع ساعات فقط لأداء جيد. يلعب نمط حياتك وأنشطتك دورًا في مقدار النوم الذي يحتاجه جسمك أيضًا.

فيما يلي بعض الإرشادات العامة الصادرة عن مؤسسة النوم الوطنية .

إرشادات مؤسسة النوم الوطنية: متوسط ​​ساعات النوم في الليلة

يحتاج المواليد الجدد إلى أكبر قدر من النوم مع قضاء معظم أيامهم في النوم أو القيلولة. ينخفض ​​هذا المقدار من الوقت كل يوم حتى تصل إلى مرحلة البلوغ حيث تظل مستقرة نسبيًا لبقية حياتك. ومع ذلك ، قد تؤثر التغييرات الأخرى في حياتك على مقدار النوم الذي قد تحتاجه.

فيما يلي بعض حقائق النوم الأخرى :

• كبار السن : لا يزال كبار السن بحاجة إلى نفس القدر من النوم مثل البالغين الأصغر سنًا ، ولكن بسبب التغييرات الأخرى في عادات نومهم مثل الاستيقاظ المتكرر ونوم أقل عمقًا ، غالبًا ما يميلون إلى أخذ قيلولة أثناء النهار. وهذا بدوره قد يؤدي إلى المزيد من مشاكل النوم في الليل.
• الحمل : تحتاجين عمومًا إلى مزيد من النوم أثناء الحمل لأن جسمك يعمل بجهد أكبر من المعتاد. لسوء الحظ ، يصعب الحصول على قسط كافٍ من النوم بسبب كثرة الذهاب إلى الحمام ، وتشنجات الساق ، وضيق التنفس ، وصعوبة إيجاد وضع مريح.
• تاريخ الحرمان من النوم : إذا كنت سهرًا بالفعل متأخراً عن نومك ، فستحتاج إلى مزيد من النوم لتعويض ذلك.

العوامل التي تلعب دورًا

يواصل الباحثون البحث عن طرق لفهم مقدار النوم الذي يحتاجه الأفراد. عند القيام بذلك ، غالبًا ما يستخدمون رقمين للمساعدة في قياس احتياجات النوم لكل فرد.

• الحاجة الأساسية للنوم: يحتاج النوم الأساسي إلى مقدار النوم الذي يحتاجه الجسم بشكل منتظم للحفاظ على أفضل أداء في حياتك اليومية. قد تكون حاجتك إلى النوم الأساسي ما بين سبع إلى ثماني ساعات ولكن الرقم الدقيق لا يزال قيد المناقشة.
• ديون النوم : هو مقدار النوم المفقود بسبب عادات النوم السيئة أو المرض. بمعنى آخر ، هذا هو مقدار النوم المتراكم الذي لم تحصل عليه والذي يجب أن تحصل عليه.

عندما تضع في الاعتبار ديون النوم ، فإن عملية محاولة معرفة مقدار النوم الذي تحتاجه تصبح معقدة. يعتقد بعض الأطباء أن دين النوم يتراكم بمرور الوقت. على سبيل المثال ، تحصل على خمس ساعات من النوم لمدة ليلتين ، مما يمنحك دين نوم لا يقل عن أربع ساعات. إذا حصلت في اليومين أو الثلاثة أيام القادمة على حاجتك الأساسية من النوم ، فأنت لا تزال “مدينًا” لتلك الساعات الأربع. هذا يعني أنك قد لا تزال تشعر بالتعب على الرغم من حصولك على القدر المطلوب من النوم.

القدرة على تعويض دين النوم أمر قابل للنقاش. يقترح البعض أنك بحاجة إلى النوم لساعات إضافية في الليالي القادمة لتعويض الخسارة بينما يجادل البعض الآخر بأنه لا يمكن استرداد دين النوم. يقترح البعض أنه يمكنك حجز ساعات في وقت مبكر للاستعداد لديون النوم القادمة. في كلتا الحالتين ، يجب عليك العودة إلى روتين صحي من خلال الحفاظ على جدول منتظم من سبع إلى تسع ساعات من النوم كل ليلة.

النوم وأنت

يعتمد مقدار النوم الذي تحتاجه على ما يحتاجه جسمك للراحة الكاملة. كما ترى ، عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم يمكن أن يؤدي إلى عدد من المخاطر المقلقة للغاية. النوم مهم ويجب أن تعمل للتأكد من حصولك على ما يكفي – بغض النظر عن عمرك.

المصدر/ lovetoknow.comالمترجم/barabic.com