كيفية الحصول على المزيد من الحديد في نظامك الغذائي أثناء الحمل

أهمية الحديد أثناء الحمل

تحتاج المرأة الحامل إلى الحديد حتى قبل الحمل للمساعدة في دعم جهازها المناعي وإنتاج الهيموجلوبين الذي ينقل الأكسجين إلى الخلايا. بدون وجود كمية كافية من الحديد في الجسم ، تصبح مخازنك مستنفدة وتخاطر بالإصابة بفقر الدم ومشاكل صحية أخرى. خلال فترة الحمل ، من المهم جدًا تناول الحديد في نظامك الغذائي لعدد من الأسباب:

• ينتج جسمك ما يقرب من 50 في المائة من الدم أكثر من المعتاد أثناء الحمل.
• يمكن أن يؤدي فقر الدم الناجم عن نقص الحديد إلى الولادة المبكرة بالإضافة إلى انخفاض الوزن عند الولادة ووفيات الرضع.
• يحتاج الطفل المتنامي والمشيمة إلى حديد إضافي.
• يساعد الحديد في تقليل الأعراض المزعجة أثناء الحمل ، مثل التعب والتهيج والاكتئاب.

ينصح بتناول الحديد أثناء الحمل

توصي كليفلاند كلينيك بأن تحصل النساء الحوامل على حوالي 30 ملغ من الحديد يوميًا من نظامهن الغذائي أو من فيتامينات ما قبل الولادة. يجب على النساء اللاتي قد يصبحن حوامل التأكد من تناولهن المدخول الموصى به للنساء غير الحوامل: 18 مجم. بالحصول على كميات كافية من الحديد قبل الحمل ، تقلل من فرص إصابتك بنقص في الحمل.

كيفية الحصول على المزيد من الحديد في نظامك الغذائي أثناء الحمل

من أفضل مصادر الحديد ما يلي:

• الفاصوليا المجففة
• بيض
• الحبوب المدعمة بالحديد
• لحم بقري
• دواجن
• سمك السالمون

السمك والكبد كمصادر للحديد

يعتبر الكبد والتونة أيضًا من المصادر الجيدة للحديد ، على الرغم من أنهما يشكلان بعض المخاطر الصحية على النساء الحوامل. يمكن أن يكون الزئبق في بعض أنواع التونة سامًا ويحتوي الكبد على كميات غير آمنة من فيتامين أ. استشر طبيبك حول طرق دمج هذه الأطعمة في نظامك الغذائي بأمان.

مصادر نباتية

تشمل المصادر الإضافية للحديد ما يلي:

• المكسرات والبذور
• الخضار ، بما في ذلك السبانخ والبروكلي والهليون واللفت
• كل الحبوب

على الرغم من أن الحديد في هذه الأطعمة لا يمتص كما الحديد من اللحوم ، إلا أنها لا تزال توفر بعض الحديد والأطعمة المغذية.

مكملات الحديد

يوصي معظم الأطباء بأن تبدأ النساء الحوامل وأولئك الذين يخططون للحمل بتناول الفيتامينات السابقة للولادة لسد النقص الغذائي. إذا كنتِ تتناولين بالفعل فيتامينات ما قبل الولادة وتتناولين أطعمة غنية بالحديد ، فمن المحتمل أنكِ تحصلين على ما يكفي من الحديد في نظامكِ الغذائي ، خاصةً لأن معظم مكملات ما قبل الولادة تحتوي على الحديد. لا داعي إذن لاستخدام مكمل غذائي منفصل من الحديد ، إلا إذا طلب منك طبيبك القيام بذلك. يمكن أن يسبب انخفاض الحديد مشاكل طبية ، ولكن مستويات الحديد المرتفعة يمكن أن تكون خطيرة أيضًا. في الواقع ، إذا تناولت كمية كبيرة من الحديد ، فإنك تخاطر بتطوير مشاكل مثل سكري الحمل وتسمم الحمل ، أو ارتفاع ضغط الدم الناجم عن الحمل.

الحديد كعادة صحية

إن معرفة كيفية الحصول على المزيد من الحديد في نظامك الغذائي أثناء الحمل هي مجرد خطوة واحدة لصحة مثالية لك ولطفلك. النوم الجيد ، وممارسة الرياضة الكافية ، وتناول مجموعة متنوعة من الأطعمة هي عادات مهمة أخرى.

المصدر/ lovetoknow.comالمترجم/barabic.com