احملي أسرع باتباع هذه النصائح للنساء والرجال

كيف تحملين

إذا كنت أنت وشريكك شابين وتتمتعان بصحة جيدة ولم يكن أي منكما يعاني من أي مشاكل في العقم ، فيجب ألا تتوقعي مواجهة صعوبة في إنجاب طفل. إن المدة التي تستغرقها في الحمل هي إلى حد كبير مسألة صدفة.

قد يستغرق متوسط ​​الوقت حوالي ستة أشهر للحمل ، وقد يحدث في الدورة الأولى ، أو قد يستغرق وقتًا أطول قليلاً. من بين 100 زوج يتمتعن بصحة جيدة ويمارسن الإنجاب:

• خمسون سيحملون في غضون ثلاثة أشهر من المحاولة
• خمسة وسبعون سيكونون حاملاً في عمر ستة أشهر
• تسعون سينجبون بحلول عام واحد

أفضل الطرق لزيادة خصوبتك هي التأكد من أنك وشريكك تحافظان على صحة جيدة ، وتجنب العوامل التي يمكن أن تقلل من قدرتك على الحمل ، وفهم التبويض والحيوانات المنوية وتوقيت الجماع في أكثر أيام الدورة خصوبة.

ابقى بصحة جيدة

تشمل أفضل النصائح للبقاء بصحة جيدة ما يلي:

• اتبع نظامًا غذائيًا صحيًا يتكون من مجموعة متنوعة من الخضروات والفواكه والحبوب الكاملة ومصادر البروتين الخالية من الدهون حتى يحصل جسمك على جميع العناصر الغذائية التي يحتاجها للحفاظ على وظيفة الإنجاب الطبيعية.
• الحفاظ على وزن طبيعي : اضطرابات الأكل مثل فقدان الشهية والشره المرضي تتداخل مع وزنك وتزعج الغدة الدرقية والهرمونات الأخرى وتعطل الدورة الشهرية والإباضة.
• حافظ على لياقتك ، لكن لا تفرط في ممارسة الرياضة. يمكن أن تتداخل التمارين الشديدة ، مثل الجري لمسافات طويلة ، مع هرمونات الدماغ التي تتحكم في الدورة الشهرية والإباضة. من المهم أيضًا الحفاظ على كمية طبيعية من الدهون في الجسم للحفاظ على الإباضة. يمكنك استخدام حاسبة مؤشر كتلة الجسم لتقدير نسبة الدهون في جسمك.
• تقليل التوتر : ابحث عن طرق للاسترخاء والقضاء على مصادر التوتر مثل عادات النوم السيئة. يمكن أن يؤدي التوتر إلى اضطراب دورات الطمث والإباضة. تظهر الدراسات التي أجراها محققو هارفارد وآخرون أن الإجهاد يمكن أن يجعل الحمل أكثر صعوبة. في إحدى الدراسات ، كانت النساء اللائي يخضعن لعلاجات الخصوبة أكثر عرضة للحمل بعد التدريب على الاسترخاء.

بالإضافة إلى ذلك ، قبل الحمل ، ابدئي في تناول فيتامينات ما قبل الولادة ، وخاصة مكملات حمض الفوليك لتقليل خطر إصابة طفلك بعيوب خلقية في الأنبوب العصبي .

تحقق مع طبيبك

كما أنه ليس من الجيد تحديد موعد فحص كامل لمرحلة ما قبل الحمل. اقضِ بعض الوقت في تحضير نفسك للحمل للتأكد من استعدادك للحمل. راجع أي مشاكل طبية أو أدوية تتناولها والتي قد تضعف خصوبتك. يمكنك أيضًا التأكد من أن أدويتك آمنة لتناولها عندما تحملين.

ضعي في اعتبارك زيارة طبيب أمراض النساء للتقييم وفحص أمراض النساء أيضًا ، إذا لم تره منذ فترة. إذا كانت دورات الحيض لديك غير منتظمة ، فسوف تستغرقين وقتًا أطول للحمل ، ويمكن لطبيب أمراض النساء أن يشرع في إجراء فحص الخصوبة والعلاج إذا لزم الأمر.

تجنب العادات غير الصحية

يجب أن تتجنب أنت وشريكك العادات غير الصحية التي يمكن أن تضعف خصوبتك وتبطئ من فرصتك في الحمل ، مثل:

• التدخين : احصل على مساعدة للإقلاع عن تدخين التبغ ، والذي يمكن أن يقلل من الخصوبة لدى كل من الرجال والنساء.
• الكحول : قد يؤدي الإفراط في تناول الكحوليات إلى اضطرابات التبويض. في الواقع ، تشير بعض الدراسات إلى أن أي استخدام للكحول على الإطلاق قد يجعلك أقل عرضة للحمل.
• العقاقير : يمكن أن يؤدي تدخين الماريجوانا أو إساءة استخدام العقاقير غير المشروعة الأخرى إلى إعاقة التبويض وإنتاج الحيوانات المنوية.
• تناول الكافيين : تشير بعض الدراسات إلى أن الإفراط في تناول الكافيين قد يقلل من معدلات الخصوبة لدى بعض شاربي القهوة. إذا كان بإمكانك البقاء على قيد الحياة بدون جرعة الكافيين اليومية ، فإن الأمر يستحق المحاولة لتعزيز قدرتك والحمل بشكل أسرع.
• تجنبي تعدد الشركاء : تجنبي الجماع غير المحمي مع شركاء آخرين لتقليل خطر الإصابة بالأمراض المنقولة جنسياً التي يمكن أن تتلف الأنابيب وتمنعك من الحمل.

تحدث مع أطبائك إذا كنت بحاجة إلى مساعدة لإدارة هذه المشاكل.

لا توقف الحيوانات المنوية

ساعد في الحفاظ على صحة الحيوانات المنوية.

• تجنب المزلقات المهبلية : بعض أنواع المزلقات المستخدمة أثناء ممارسة الجنس ، مثل الفازلين والجلسرين ، تغير التوازن الحمضي في المهبل. هذا يمكن أن يقتل الحيوانات المنوية أو يمنعها من السباحة في الجهاز التناسلي.
• لا تستخدمي الدش المهبلي : يمكن أن يؤدي استخدام الدش المهبلي ، سواء بعد ممارسة الجنس أو في أي وقت آخر ، إلى اضطراب التوازن الحمضي لمهبلك والتدخل في بقاء الحيوانات المنوية وحركتها.

اختر الأيام المناسبة

هناك أيام معينة في دورتك من المرجح أن تحملي فيها.

• حددي أكثر أيامك خصوبة : من أهم النصائح لزيادة فرصتك في الحمل في كل دورة هي معرفة متى تكونين أكثر خصوبة:
  • يحدث التبويض مرة واحدة فقط في الشهر ، وتشمل أيام الخصوبة خمسة أيام قبل الإباضة ويوم الإباضة.
  • من المرجح أن تحملي إذا مارست الجنس خلال تلك الأيام ، خاصة في يوم الإباضة.
  • يمكن أن تساعدك حاسبة التبويض في تحديد يوم التبويض.
  • تعرف على علامات الإباضة ، وتحقق من علامات الخصوبة لديك ، وتتبع مخطط الدورة الشهرية أو مخطط الإباضة .
• توقيت الجماع : بمجرد أن تعرفين موعد الإباضة والأيام الأكثر خصوبة لديك ، يمكنك التأكد من عدم تفويت الجماع خلال تلك الأيام. ومع ذلك ، لا تتأخر عن ممارسة الجنس خلال الفترة المتبقية من دورتك فقط في انتظار أيام الخصوبة. قد يكون لدى الحيوانات المنوية “المحفوظة” حركة أقل وصعوبة في الوصول إلى البويضة في قناة فالوب ، مما يقلل من فرصتك في الحمل.

تأكد من عدم تحويل ممارسة الجنس إلى عمل روتيني. يجب أن تكون محاولة إنجاب طفل أمرًا ممتعًا ومبهجًا.

ضع في اعتبارك الخيارات البديلة

يبحث بعض الأشخاص عن خيارات بديلة أو تكميلية لمحاولة الحمل ، بما في ذلك:

• الوخز بالإبر : إحدى النصائح الأكثر شيوعًا حول الحمل هي تجربة الطب الصيني التقليدي مثل الوخز بالإبر. هل يعمل؟ ليس هناك ما يكفي من الأدلة ليقولها على وجه اليقين. تشير بعض الدراسات الصغيرة إلى بعض الفوائد لمشاكل الخصوبة ولكن دراسات أخرى تعطي نتائج متضاربة.
• مكملات الخصوبة : قد يجرب بعض الأشخاص ” أعشاب الخصوبة ” والفيتامينات الإضافية ، ولكن بشكل عام ، لا يوجد الكثير من المعلومات العلمية التي يمكن أن تعزز الخصوبة. يعتقد البعض أن مكملات تشستبيري يمكن أن تساعد ولكن لا يوجد دليل على ذلك ، وفقًا للمركز الوطني للصحة التكميلية والتكاملية . تحدث مع طبيبك قبل البدء بمكملات الخصوبة لأن الأعشاب قد يكون لها تأثير سلبي على خصوبة الذكور والإناث.

نصائح للرجال لتحسين فرصة الإنجاب

يمكن أن تتأثر خصوبة الرجال بعدة عوامل. لذلك ، يمكن للرجال أيضًا الاستفادة من النصائح لتحسين فرص إنجاب طفل:

• 

  يجب أن يتبع رجلك نفس عادات الأكل الصحية التي تتبعها.

• يجب أن يأخذ فيتامينات متعددة إذا لم يكن نظامه الغذائي كاملاً. يمكن أن يضعف نقص فيتامين معين إنتاج الحيوانات المنوية ووظيفتها.
• إذا تناول شريكك مضادات حيوية ، فقد يؤدي ذلك إلى تقليل إنتاج الحيوانات المنوية وحركتها. يجب عليه التحدث إلى طبيبه وإجراء تحليل للسائل المنوي إذا كنت تعانين من صعوبة في الحمل.
• يمكن أن يقلل التدخين والكحول والعقاقير الترويحية من خصوبة الرجل ، لذا يجب أن يسعى الرجل إلى التوقف عن هذه العادات إذا لم تستطع الحمل.
• يحتاج الرجال إلى الحفاظ على خصيتيهم أبرد من درجة حرارة الجسم حتى يظل إنتاج الحيوانات المنوية وحركتها طبيعية. لهذا السبب تتدلى الخصيتان خارج جسم الرجل في كيس الصفن.
• يجب أن يتجنب شريكك الحمامات الساخنة والساونا والملابس الداخلية الضيقة والجينز التي تحافظ على دفء كيس الصفن. حتى الجلوس على المكتب أو القيادة لفترات طويلة يمكن أن يجعل الخصيتين دافئتين للغاية. على الرغم من أن العديد من الناس يوصون بالملاكمين بدلاً من المذكرات ، فإن الأدلة الطبية قليلة.

إذا كانت سنة المحاولة

إذا كنتِ تحاولين لمدة عام وما زلتِ غير حاملاً ، فقد حان الوقت لرؤية طبيبك لمعرفة ما إذا كنتِ تعانين من مشكلة في الخصوبة. احصلي على فحص طبي إذا كنتِ تحاولين لمدة ستة أشهر إذا كنتِ أكبر من 35 عامًا. التقييم الكامل لكِ ولشريككِ والتشخيص وعلاج الخصوبة المحدد يمكن أن يحسِّن من فرصتك في الحمل.

لا تُصب بالذعر

لا داعي للذعر! في بعض الأحيان قد تحتاج فقط إلى مزيد من الوقت. سيحمل بعض الأزواج الأصحاء دون علاج لمدة تصل إلى عامين من المحاولة. لا يزال هناك طفل في المستقبل.

المصدر/ lovetoknow.comالمترجم/barabic.com