التعامل مع تقلبات المزاج أثناء الحمل

لماذا تعاني من تقلبات مزاجية؟

في حين أن بعض النساء لا يعانين من تقلبات مزاجية شديدة أثناء الحمل ، إلا أن هناك الكثير منهن يعانين من ذلك. هناك العديد من الأسباب التي قد تجعلكِ تعانين من تقلبات مزاجية أثناء الحمل والتي تشمل:

الهرمونات

إن هرمونات الاستروجين والبروجسترون التي تزيد وتتقلب أثناء الحمل تساهم بشكل كبير في تقلب المزاج خاصة في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل. تؤثر التغييرات في مستويات الهرمونات بشكل أساسي على المواد الكيميائية الموجودة في عقلك والتي تساعد في الحفاظ على مزاجك.

• الإستروجين – يمكن أن تشمل التقلبات المزاجية المنسوبة إلى الإستروجين التهيج الشديد والقلق.
• البروجسترون – على الرغم من أن البروجسترون هو الهرمون المهدئ والمريح ، إلا أنه يمكن أن يسبب لك الشعور بالحزن والتعب.

يمكن أن تؤدي هذه التغييرات الجذرية في مستوى الهرمون أثناء الحمل إلى تغييرات كبيرة ودراماتيكية في عواطفك وحالتك المزاجية.

مشاكل الحمل وعدم الراحة

يمكن أن يؤدي التعامل مع مشكلات الثلث الأول من الحمل مثل غثيان الصباح والتعب إلى القلق والاضطراب العاطفي الذي يمكن أن يؤدي إلى تقلبات مزاجية. عندما تشعر أنك لست على ما يرام أو تشعر بالإرهاق ، يمكن أن يؤدي ذلك بسهولة إلى حدوث تحول في مزاجك.

تاريخ الإجهاض

إذا كان لديك تاريخ من إجهاض سابق ، فقد تكون متوترة للغاية ومتوترة بشأن حملك الحالي. القلق وتدفق الهرمونات في وقت مبكر من الحمل يمكن أن يسبب تقلبات مزاجية شديدة.

غير مريح جسديا

قد تؤثر عليك تغييرات جسمك أيضًا. ستشعرين بلا شك بعدم الارتياح في المرحلة الثالثة من الحمل في المنزل . هذا قد يؤدي إلى قلة النوم والتهيج. مرة أخرى ، عندما تكون مرهقًا وغير مرتاح ، يمكن أن يؤدي ذلك إلى تقلبات مزاجية.

هل تعتبر الحالة المزاجية الشديدة أثناء الحمل طبيعية؟

قد تواجهين انتفاخات شديدة ، وإثارة ، وحتى غرائز متداخلة مع حملك والذي يعتبر أمرًا طبيعيًا. ومع ذلك ، إذا كنتِ تعانين من غضب صريح أو إحباط شديد أثناء الحمل ، فقد يُعزى ذلك إلى قلة التسامح مع أي مشكلة عاطفية أو جسدية تعانين منها أثناء الحمل. طالما أنك قادر على كبح جماح غضبك والسيطرة ، فمن المحتمل أن تكون مشكلة مؤقتة. ومع ذلك ، إذا كان غضبك وإحباطك يؤثران على علاقاتك ويتداخلان مع صحتك العقلية وحياتك اليومية ، فستحتاج إلى مناقشة هذا الأمر مع طبيبك.

عندما تشير تقلبات الحالة المزاجية إلى مشكلة خطيرة

إذا كنت لا تشعرين بأنك تعانين من تقلبات مزاجية نموذجية أثناء الحمل وتواجهين صعوبة في الحفاظ على مشاعرك ، أو الشعور بالاكتئاب ، أو القلق الشديد ، أو وجود أفكار انتحارية ، فستحتاجين إلى مناقشة هذا الأمر مع طبيبك على الفور. قد تحتاج إلى تقييم من قبل معالج.

كيفية التعامل مع تقلبات المزاج

يجب أن تفعل أو تجرب ما هو أفضل بالنسبة لك ولرعايتك الذاتية. فيما يلي بعض الطرق للتعامل مع تقلبات مزاجك:

• احصل على ليلة نوم هانئة ، إذا أمكن.
• حافظي على نظام غذائي صحي أثناء الحمل.
• النشاط البدني المتسق مهم. يمكنك المشي أو السباحة ، على سبيل المثال.
• اخرج واستمتع بنفسك. شاهد فيلمًا أو اذهب إلى مطعمك المفضل.
• ناقش حالتك المزاجية مع أمهات أخريات ، ستجد أنك لست وحدك.
• جربي تدليك الحمل .
• جربي اليوجا أو التأمل أثناء الحمل.
• إذا كنت متعبًا ، استرخ أو خذ قيلولة.
• قد يساعدك الحمام الدافئ على الاسترخاء.
• دع عائلتك وأصدقائك يعرفون عواطفك وحالتك المزاجية ، فإن الحصول على دعمهم يمكن أن يكون مفيدًا بشكل لا يصدق في هذا الوقت.

الحفاظ على الحمل الصحي

في حين أن التقلبات المزاجية أثناء الحمل أمر شائع وطبيعي ، يجب أن تكوني حذرة بشأن أي صراع عاطفي مستمر قد تواجهينه. إن صحتك العقلية والعاطفية الشخصية أثناء الحمل لا تقل أهمية عن صحتك الجسدية. إن ضمان الحمل الصحي هو الهدف النهائي لك ولطفلك.

المصدر/ lovetoknow.comالمترجم/barabic.com