استراتيجيات النوم الطبيعية أثناء الحمل

مشاكل النوم أثناء الحمل

تعاني معظم النساء من اضطرابات النوم في مرحلة ما من الحمل. تشمل المشكلات الشائعة التي تمت مواجهتها ما يلي:

• القلق – يمكن أن تشعر النساء بالقلق والقلق في الأسابيع الأولى من الحمل. يمكن أن يكون الدافع وراء هذا الخوف ، وإلى حد ما ، الإثارة بشأن الرحلة المقبلة.
• كثرة التبول – يمكن أن يحدث هذا في مراحل مختلفة من الحمل ويمكن أن يؤدي إلى زيارات أكثر من المعتاد للحمام في الليل ، مما يؤثر على النوم.
• عدم القدرة على الشعور بالراحة – تواجه بعض النساء ، خاصة في الثلث الثالث من الحمل ، صعوبة في العثور على وضع نوم مريح بسبب زيادة حجم النتوء.
• تقلصات الساق – مشكلة حمل شائعة أخرى تعاني منها العديد من النساء ، خاصة في الليل.
• الحموضة المعوية – قد يحدث هذا لأول مرة أثناء الحمل ويمكن أن يسبب لبعض النساء انزعاجًا خطيرًا مع تطور عسر الهضم الحمضي ، ويزداد الأمر سوءًا عن طريق الاستلقاء بشكل مسطح.
• طفل نشط – يظل بعض الأطفال هادئين في الليل ويتحركون بهدوء شديد حتى أن الأمهات لا يلاحظن ذلك. ومع ذلك ، لدى البعض الآخر أنماط ليلية ويتنقلون باستمرار في الليل ، مما لا يمنح الأم أي سلام.

على الرغم من عدم خطورة أي من المشكلات المذكورة أعلاه أو تهديدها للحياة ، إلا أن مثل هذه المشكلات يمكن أن تكون مشكلة مع تقدم الحمل بالنسبة للمرأة التي تتعب بشكل متزايد وتحتاج إلى نوم لائق.

استراتيجيات النوم الطبيعية أثناء الحمل: اكتشفي ما يناسبك

تعتمد بعض استراتيجيات النوم الطبيعية أثناء الحمل على الفطرة السليمة. تشمل الحلول العملية الأكثر شيوعًا ما يلي:

• تجنب المشروبات التي تحتوي على الكافيين في نهاية اليوم – إذا كنت مدمنًا للشاي أو القهوة ، امتنع عن الشرب بكميات كبيرة لأن الكافيين سيحفز الجسم والعقل بشكل طبيعي. جرب شرب شاي البابونج لأنه معروف بخصائصه المهدئة.
• لا تتناولي وجبات كبيرة في المساء – فالنساء الحوامل يشعرن بالشبع بسهولة أكبر ، ومع امتلاء البطن بعد تناول وجبة مسائية كبيرة ، فإن مشاكل مثل عسر الهضم والارتجاع ستزداد سوءًا مع بقاء الطعام في المعدة.
• تجنب تناول السوائل الزائدة – إذا كانت المثانة ممتلئة عندما تذهب المرأة إلى الفراش ، فسوف تحتاج إلى تفريغها على مدار الليل. احذر من شرب كمية كبيرة من السوائل في الساعات التي تسبق النوم لأن “ما يدخل يجب أن يخرج” والحاجة إلى التبول تزداد بالفعل أثناء الحمل.
• خذ حمامًا من الفقاعات المريحة – عند القيام بذلك ، يُمنح الجسم والعقل وقتًا للاسترخاء والدخول في “وضع النوم”. سيؤدي دفء الماء إلى تهدئة الأطراف المؤلمة وأي آلام في الظهر تعاني منها أثناء الحمل ، والتي يمكن أن تسبب عدم الراحة في النوم. على الرغم من الكثير من الجدل ، فإن استخدام زيت اللافندر النقي بنسبة 100 في المائة عند إضافته إلى مياه الاستحمام يمكن أن يساعد على نوم هانئ ليلاً.
• مارس تمرينًا لطيفًا – استمتع بالمشي اللطيف أو انطلق في فن اليوجا. تكتشف العديد من النساء أن هذا يمكن أن يساعد في الاسترخاء والنوم بشكل أفضل. عند القيام بذلك ، يكون الجسد والعقل مستعدين بشكل طبيعي للانغلاق في فترة الليل.
• تقنيات التدليك – تجد بعض النساء أن التدليك أثناء الحمل يمكن أن يكون مريحًا ومهدئًا بشكل لا يصدق. إذا تم إجراؤه بواسطة معالج مؤهل ، يُعتقد أن استخدام زيوت معينة أثناء التدليك يساعد على النوم.
• احصل على الراحة – حتى لو كان ذلك يعني شراء وسادة حمل أو إسفين لتحتضنه ، تجد بعض النساء الحوامل أنهن بحاجة إلى دعم إضافي من أجل العثور على وضع نوم مريح.
• تناول وجبة خفيفة مليئة بالبروتين – بعض النساء يعانين من اضطراب النوم بسبب الأحلام المزعجة والصداع والأرق. يمكن أن يُعزى كل ذلك إلى انخفاض نسبة السكر في الدم ، لذا فإن تناول وجبات خفيفة مثل البيض أو الديك الرومي أو زبدة الفول السوداني يمكن أن يساعد في الحفاظ على مستويات السكر في الدم بين عشية وضحاها.

كن حذرًا من الحيل

على الرغم من تجربة مجموعة من العلاجات المذكورة أعلاه ، إلا أن بعض النساء ما زلن يعانين من مشاكل في النوم. هناك العديد من المنتجات في السوق والتي ، عند استخدامها خارج فترة الحمل ، تقدم مساعدة فعالة للنوم. علاجات النوم التي لا تستلزم وصفة طبية ، حتى الأنواع العشبية ، لا ينصح بها أثناء الحمل ولا تزال النصائح تؤكد أن الإجراءات العملية هي الأكثر أمانًا لكل من الأم والطفل الذي لم يولد بعد.

كوني حذرة من الحيل مثل المدلك الإلكتروني والأقراص المنومة حيث تنصح الطباعة الصغيرة دائمًا بتجنبها أثناء الحمل. إذا كنت قلقًا على الإطلاق بشأن مقدار أو جودة النوم الذي يتم تلقيه أثناء الحمل ، فمن الأفضل مناقشة هذه المشكلات مع طبيب التوليد الذي يمكنه اتخاذ القرارات بناءً على الظروف الفردية. من الأفضل دائمًا الالتزام باستراتيجيات النوم الطبيعية أثناء الحمل ، ولكن في بعض الحالات ، قد تحتاج النساء إلى تناول الأدوية الموصوفة ، الأمر الذي يتطلب مراقبة دقيقة.

المصدر/ lovetoknow.comالمترجم/barabic.com