تعرف علي أفضل طرق الاسترخاء

فقط تنفس

ربما تكون الطريقة الأكثر شيوعًا والأكثر فعالية لتهدئة التوتر سريعًا هي التوقف وأخذ بعض الأنفاس العميقة. يزيلك التنفس العميق قليلاً من الموقف المجهد لأنه عليك التركيز على الشهيق والزفير.

يعد التنفس أحد أفضل الطرق للاسترخاء لأنه في الواقع يقطع استجابة الإجهاد ، ويمنع الجسم من إنتاج هرمونات التوتر ، ويساعد حقًا على تهدئتك في لحظة.

والأفضل من ذلك ، أنه شيء يمكنك القيام به في أي وقت وفي أي مكان ، وسيجعلك تشعر بتحسن في لمح البصر.

تأمل أو تخيل

التأمل أو التخيل إضافة رائعة أخرى إلى تمرين التنفس العميق. ليسوا بالضرورة نفس الشيء. عادةً ما يتضمن التأمل محاولة تصفية الذهن من كل شيء باستثناء ربما كلمة أو عبارة تركز عليها (مثل “الهدوء” أو “السلام” أو “أنا في السيطرة” إذا كنت تحاول التخلص من التوتر. the bud) بينما يدعوك التخيل للتركيز على مشهد معين يجلب لك الهدوء ، مثل مكان مفضل أو جبل متخيل أو جدول أو غابة.

بغض النظر عن هذه الأساليب التي تختار استخدامها ، يمكن أن تساعدك على الاسترخاء سريعًا لأنها تأخذك عقليًا بعيدًا عن الموقف المليء بالضغوط ، مما قد يساعدك على اكتساب بعض المنظور حول مشكلتك وإدراك أنها ليست مروعة كما تخيلت في البداية.

استرخاء العضلات

عندما نشعر بالتوتر ، فإننا نميل إلى شد عضلاتنا ، خاصة عضلات الكتفين والرقبة والظهر. يمكن أن تساعد تقنية تُعرف باسم استرخاء العضلات التدريجي في ترويض التوتر وتجعلك تشعر بمزيد من الاسترخاء بسرعة كبيرة.

هذا شيء جيد آخر يمكن دمجه مع التنفس العميق. استنشق بعمق ثم ازفر واسترخِ قدميك. اشعر بكل التوتر الذي يتحرر من قدميك وأنت تفرغ جسدك من التنفس.

استنشق ، ثم ازفر مرة أخرى ، وشعر بالضغط ينتقل من أسفل ساقيك. استمر على هذا النحو ، وانتقل من الجسم إلى الجزء العلوي من الساقين ، وأسفل الظهر ، ومنتصف الظهر ، والكتفين ، والذراعين ، والرقبة ، والرأس ، واستغرق الوقت الذي تحتاجه لتشعر بارتياح جميع العضلات واستنزاف التوتر من جسمك .

المزيد من أفضل الطرق للاسترخاء

إليك بعض الأفكار الأخرى التي ستساعدك على الاسترخاء بسرعة وتوصلك إلى مكان أكثر هدوءًا ويمكن التحكم فيه:

• استحم.
• تمشى أو مارس نوعًا آخر من النشاط البدني.
• جرب جلسة قصيرة من اليوجا أو تمارين الإطالة.
• كن جسديًا مع شخص ما ، سواء كان ذلك يعني عناق أو أكثر.
• استمع إلى بعض الموسيقى التي تحبها أو اقرأ قصيدة أو انظر إلى صورة تجعلك تبتسم.
• اكتب ما يزعجك. قم بتدمير الصفحة عند الانتهاء إذا كنت تريد ذلك.
• قم بإلهاء نفسك عن طريق زيارة مواقع الإنترنت المفضلة لديك أو مشاهدة القليل من التلفزيون (لا توجد أخبار ، من فضلك!).
• افعل شيئًا يجعلك سعيدًا ، مثل المشاركة في هواية أو مطاردة أطفالك في الفناء الخلفي.
• قم بتربية كلبك أو قطتك ، إذا كان لديك واحد.
• ابتكر شيئًا: إعداد عشاء صحي لنفسك أو حتى رسم بعض رسومات الشعار المبتكرة الصغيرة المضحكة يمكن أن يساعد في كسر التوتر.
• كن طفلاً مرة أخرى: قم بتخزين كتاب تلوين أو بعض الصلصال أو لعبة صغيرة أخرى في مكتبك أو في مكان ما في منزلك لتمنح نفسك بضع دقائق من المرح.
• اضغط على كرة الإجهاد ، واقفز لأعلى ولأسفل أو افعل شيئًا يمثل الإحباط الذي تشعر به جسديًا. اصرخ قليلاً أيضًا ، إذا كان ذلك مفيدًا ولم يكن هناك أي شخص آخر حولك.

في المرة القادمة التي تشعر فيها بالتوتر ، جرب واحدة أو أكثر من هذه الأفكار. قد لا تعمل جميعها طوال الوقت من أجلك ، ولكن وجود العديد من الخيارات المختلفة يعني أنك متأكد من العثور على شيء يجعلك تشعر بتحسن قليل.

المصدر/ lovetoknow.comالمترجم/barabic.com