كيف تتوقفين عن لمس وجهك لمنع الجراثيم

الطرق الشائعة لإبعاد يديك عن وجهك

هناك العديد من الأسباب التي تجعل الناس يحاولون التوقف عن لمس وجوههم كثيرًا. يمكنك تجربة بعض الأساليب الأكثر شيوعًا أولاً لمعرفة ما إذا كانت تعمل من أجلك.

راقب لمس وجهك

يقول الدكتور ستيفن سي هايز على موقع Psychology.com إن الإجراء البسيط المتمثل في تتبع عدد المرات التي تلمس فيها وجهك يمكن أن يقلل بشكل كبير من عدد المرات التي تلمس فيها وجهك . أظهرت الدراسات التي ساعدها الدكتور هايز في هذا الموضوع أن التذكير المستمر هو أحد أفضل الطرق لجعل الناس يتوقفون عن لمس وجوههم. نظرًا لأنه من المحتمل ألا يكون لديك أي شخص على استعداد للوقوف بجانبك لتذكيرك كل ثانية من اليوم ، فإن أفضل شيء تالي هو تذكير نفسك من خلال فعل تتبع لمس وجهك.

استبدل العادة

يمكن أن يساعدك استبدال عادة لمس وجهك بإجراء سريع آخر على التوقف عن لمس وجهك طوال الوقت. الحيلة هي العثور على عادة مُرضية وبسيطة بنفس القدر ، مثل التصفيق بيديك أو حك ذراعك في كل مرة تشعر فيها بالحاجة إلى لمس وجهك. اختر عادة بديلة واستخدمها باستمرار لتكوين عادة جديدة.

علاج مشاكل الوجه والوقاية منها

إذا كنت تعاني من جفاف الجلد أو حب الشباب أو جفاف العين أو الصداع النصفي أو أي حالة أخرى تجعلك تلمس وجهك كثيرًا ، فابحث عن طرق جديدة لعلاجها أو منعها. كن مجتهدًا في روتين الرعاية الذاتية الخاص بك لإبعاد هذه المشاكل. تحقق مع طبيبك لمعرفة الخيارات التي قد لا تستخدمها بالفعل.

ارتد قناعًا طبيًا

لن يحميك ارتداء الكمامة الطبية بالضرورة من الجراثيم المحمولة في الهواء ، لكنها يمكن أن تساعد في إبعاد يديك عن وجهك. تغطي الأقنعة العادية أنفك وخدودك وفمك وذقنك ، لذلك سيكون معظم وجهك محميًا من يديك.

اجلس على يديك

يمكن أن يساعد الجلوس على يديك أثناء مشاهدة التلفزيون أو الاستماع إلى محاضرة على إبعادهما عن وجهك. سيكون هناك الكثير من الأوقات التي لا يكون فيها ذلك ممكنًا ، لكنه أسلوب سهل للأوقات التي لا تحتاج فيها إلى استخدام يديك.

استخدم ذراعك أو كتفك لتهدئة حكة الوجه

تمامًا كما تعلمت أن تسعل أو تعطس في مرفقك ، يمكنك تعلم “حك” حكة الوجه بكتفك أو أعلى ذراعك.

ارتدِ القفازات أو القفازات

لن يحميك ارتداء القفازات من نقل الجراثيم إلى وجهك إذا كنت لا تزال تلمس وجهك طوال الوقت بالقفازات. تكمن الفكرة هنا في ارتداء قفازات بها خدش أو مزعجة من الخارج ، حتى لا ترغب في لمسها لوجهك. يمكن أن يساعد ارتداء القفازات أيضًا لأنه سيكون من الصعب عليك استخدام مهاراتك الحركية الدقيقة للقيام بأشياء مثل مسح شيء ما من عينك.

ارتداء الملابس ذات الجيوب أو القلنسوات

سواء كنت تعمل من المنزل أو متجهاً إلى المتجر ، يمكن أن تكون الملابس ذات الجيوب الكبيرة ، مثل البلوزات ذات القلنسوة ذات الجيب في الأمام ، مكانًا جيدًا للاختباء ليديك. ستكون أقل رغبة في لمس وجهك إذا كانت يداك مريحة في الجيب. يمكن أن يعمل القميص أو المعطف ذو القلنسوة أيضًا كحاجز بين يديك ووجهك.

طرق إبداعية للمساعدة في وقف لمس الوجه

للبقاء في مأمن من الجراثيم في العمل أو المدرسة أو المنزل أو في الخارج في المجتمع ، قد تحتاج إلى تجربة المزيد من التكتيكات الإبداعية للحفاظ على يديك بعيدًا عن وجهك.

استخدم صابون أو غسول برائحة تكرهها

على الرغم من أنك ستظل تشم رائحة خفيفة من هذه الرائحة عندما تكون يديك بعيدتين عن وجهك ، فأنت بالتأكيد لن ترغب في رفع يديك مباشرة إلى وجهك.

ارتدي إكسسوارات شعر ممتعة

يمكن أن تؤدي عصابات الرأس والمشابك والمشابك وإكسسوارات الشعر غرضًا مزدوجًا مثل ألعاب تململ لإبقاء يديك مشغولة. للعب معهم ، لا يزال بإمكانك الوصول إلى رأسك ، لذلك ستشعر بالحركة مرضية.

حافظ على ألعاب فيدجيت في متناول اليد

يمكن أن تساعد أيضًا كرات الإجهاد ، وألعاب تململ الدعامات ، وألعاب تململ أخرى في إبقاء يديك مشغولة. المفتاح هنا هو التأكد من أنها نظيفة ومعقمة بانتظام ، حتى لا تضع المزيد من الجراثيم على يديك فقط.

الحفاظ على الأنسجة نظيفة في متناول يديك

ستكون هناك أوقات تحتاج فيها إلى لمس وجهك. في هذه الحالات ، احتفظ بمنديل نظيف في متناول اليد في جميع الأوقات حتى تتمكن من وضعه بين أصابعك ووجهك. ستظل قادرًا على خدش تلك الحكة ، لكن يديك لن تلمس وجهك مباشرة.

استخدم الضمادات لتغطية البقع التي بها مشاكل

ضع ضمادة على البثور أو الخدوش أو الجلد الجاف خلال الوقت الذي تلمس فيه وجهك كثيرًا أو في أي وقت تكون فيه في المنزل. إذا لم تتمكن من الوصول إلى تلك النقاط المغرية ، فسوف تقلل من ملامسة وجهك.

ارتدِ ربطة رأس من القماش منخفضة وعريضة

يمكن أن توفر عصابات الرأس القماشية العريضة التي يتم ارتداؤها حول الجبهة حاجزًا بين يديك وجميع أجزاء وجهك فوق عينيك.

البس النظارات

إذا كنت ترتدي عدسات لاصقة ، يمكنك التوقف والبدء في ارتداء نظارتك لإبعاد أصابعك عن عينيك. حتى لو لم تكن بحاجة إلى نظارات ، يمكنك ارتداء نظارات أزياء في المنزل لحماية عينيك ونظارات شمسية خفيفة عند الخروج في الأماكن العامة.

استخدم خطافات الأذن للنظارات

إذا كنت ترتدي نظارة ، فاستخدم خطافات الأذن لإبقائها ثابتة في مكانها حتى لا تميل إلى تعديلها بشكل متكرر.

ضع الضمادات على أطراف أصابعك

يمكن أن تساعدك الضمادات المرنة ذات الألوان أو الأنماط الممتعة على التوقف عن لمس وجهك. ضع الضمادات على أطراف أصابعك حتى لا تلمس جلد إصبعك وجهك.

أبعدي الشعر عن وجهك

إذا كان لديك شعر طويل أو تسريحة شعر حيث يتدلى شعرك في وجهك ، اسحبه للخلف. يمكن أن يساعد إبعاد شعرك عن وجهك باستخدام إكسسوارات الشعر في منعك من لمس وجهك عندما يزعجك الشعر.

قم بتعيين التذكيرات على هاتفك

هناك طريقة أخرى للحصول على تذكيرات مستمرة بشأن عدم لمس وجهك وهي تعيين سلسلة من التذكيرات على التقويم الخاص بك والتي تتم مزامنتها مع هاتفك. تأكد من تشغيل صوت الإشعار.

اغسل أسنانك بالفرشاة في كل مرة تأكل فيها

إذا كنت عرضة لتعلق الأشياء بأسنانك أو تلعق فمك بعد الوجبات الخفيفة والوجبات ، اغسل أسنانك في كل مرة تأكل.

لماذا يجب أن تحاول التوقف عن لمس وجهك

تشارك جمعية المتخصصين في مكافحة العدوى وعلم الأوبئة (APIC) أن الأشخاص يلمسون وجوههم حوالي 23 مرة في الساعة. سواء كنت تخدش حكة أو تخدش في منطقة مشكلة ، فإن لمس وجهك يمنحك سهولة في الانتقال إلى داخلك. عندما تلمس عينيك أو أنفك أو فمك أو جلد وجهك بأيدي ملوثة ، فإنه يسهل على الفيروسات والبكتيريا دخول الأغشية المخاطية وإصابة جسمك.

حرر وجهك

وجهك هو بؤرة للنشاط طوال الوقت وأنت تنظر حولك وتتنفس وتأكل. ساعد في الحفاظ على وجهك خاليًا من الجراثيم من خلال إيجاد التقنية التي تمنعك من لمس وجهك مئات أو آلاف المرات كل يوم.

المصدر/ lovetoknow.comالمترجم/barabic.com