عودة السلامة في العمل

التدرب على سلامة الظهر في العمل

خطط مسبقا

يكون جسمك أكثر ضعفًا عندما لا تتحرك لفترات طويلة من الوقت ، مثل عندما تصل إلى موقع عملك. خطط مسبقًا ليوم عملك بالنوم لمدة ثماني ساعات والاستيقاظ منتعشًا. خذ فترات راحة متكررة طوال اليوم ، وتحرك في المكتب لمنع التعب. يكون جسمك ضعيفًا عندما يعاني نظامك من سوء التغذية ، بما في ذلك قلة النوم. ممارسة أسلوب حياة صحي من خلال تناول الأطعمة الصحية بانتظام ؛ شرب الكثير من الماء ، وممارسة ساعة واحدة من التمارين المعتدلة في اليوم.

ضع في اعتبارك ممارسة تمارين الإطالة والتمارين الرياضية قبل الذهاب إلى العمل لتقليل إجهاد عضلات ظهرك. قلل مقدار الوقت الذي تقضيه على الأرض وتحمل العناصر ، أو قم بتسليم العناصر إلى مساحة العمل الخاصة بك أو استخدم عربة يد أو عربة ، حتى بالنسبة للأشياء التي تبدو خفيفة الوزن. في حين أن وزن الجسم هو عامل ، فإن الانحناء المفرط يمكن أن يسبب مشاكل في الظهر.

ضع في اعتبارك تعديل مكتبك بحيث يكون كل شيء على مستوى الخصر ، بما في ذلك مكتبك وجهاز الكمبيوتر. هذه هي العناصر التي تستخدمها كثيرًا ، مما يقلل من مقدار الوقت الذي يمتد فيه ظهرك في أي من الاتجاهين. تدرب على الوضع الجيد وتأكد من ضبط كرسيك بشكل صحيح عند استخدام أجهزة الكمبيوتر أو الجلوس في اجتماع. من المستحسن استخدام المعدات المريحة ، لكن القليل من أصحاب العمل قادرون على إنفاق الأموال الإضافية. ضع في اعتبارك شراء كرسي صديق للظهر في العمل إذا كنت تجلس لساعات في كل مرة. امنع إصابات الظهر المتعلقة بالعمل من خلال ضمان أن ظروف عملك خالية من الحطام والبقع الزلقة. تسبب إصابات الانزلاق والسقوط معظم مشاكل آلام الظهر في أمريكا.

استخدم المعدات المساعدة

من المحتمل أن مكان عملك به معدات مساعدة متاحة لك لاستخدامها ، مثل الرافعات الشوكية ، وعربات اليد ، والدمى ، والرافعات ، ومنصات الأثاث ، وأحزمة الكتف ، وعربات اليد. استخدم المعدات التي لديك لتقليل الضغط على ظهرك وعضلات الورك. إذا لم يكن لديك معدات مساعدة متوفرة وكنت تؤدي الوظيفة كثيرًا ، فاطلب من صاحب العمل شراء المعدات لمكتبك. اطلب من زميل أو زميل في العمل أو أي شخص من المستودع مساعدتك في نقل الأجهزة أو المعدات المكتبية الثقيلة. احصل على مساعدة في نقل المواد إذا كان وزنها يزيد عن 50 رطلاً.

اعمل بذكاء

عندما تقوم برفع أو تحريك الأشياء ، اجعلها قريبة من جسمك قدر الإمكان ، مما يخلق مركز ثقل منخفض. لا تلوي أطرافك عندما ترفع أو تضع المواد ، اقلب جسمك بالكامل مرة واحدة. قم بتحسين سلامة الظهر في العمل عن طريق رفع المواد بسلاسة واستخدام ساقيك بدلاً من عضلات الظهر للقوة. تؤدي حركات الرجيج الخشنة إلى تهيج القرصين العلوي والسفلي ، مما يسبب الألم في اليوم التالي. إذا كنت بحاجة إلى دعم أثناء الرفع ، فاستند إلى شيء قوي ولا تنحني. إذا كان العنصر ثقيلًا جدًا ، فاركع لأسفل وادعم الشيء الموجود على ركبتك قبل رفعه. اطلب من شخص ما مساعدتك إذا كان العنصر ثقيلًا جدًا.

احصل على مساعدة

هناك فرق بين الكسل والعمل بذكاء. يخاف الجميع من الظهور بمظهر ضعيف أمام أصحاب العمل ، لكن ممارسة أساليب الوقاية المناسبة للظهر هي خطوة ذكية. إذا تغيبت عن العمل لمدة يوم أو يومين ، فقد يتحمل صاحب العمل تكاليف إضافية ، مثل توظيف عامل مؤقت أو دفع إجازة مرضية. إذا كنت تعاني من حالات الظهر ، فالتزم بالقيود التي وضعها طبيبك. لا يمكن لصاحب العمل مطالبتك قانونًا بأداء عمل لا تستطيع القيام به. بموجب القانون ، يجب عليهم تعديل نظامك أو إعادة تعيين واجباتك حتى تحصل على تصريح.

إذا واجهت مشاكل في العودة إلى الوظيفة ، فابحث عن رعاية طبية فورية واتبع سياسة شركتك بشأن الإصابات المتعلقة بالعمل. عند الانضمام إلى صاحب عمل ، قم بتقديم نموذج إلى مسؤول اتصال تعويض العمال بالشركة يطلب فيه رؤية طبيبك الخاص في حالة إصابات العمل. إذا كان لا بد من مراجعة ممارس طبي “معتمد من الشركة” ، فاطلب رأيًا ثانيًا إذا كان الحكم نيابة عن الشركة.

المصدر/ lovetoknow.comالمترجم/barabic.com