نصائح للوقاية من الشمس

استخدم هذه النصائح لممارسة “الحماية من أشعة الشمس” في كل مرة تكون فيها بالخارج حتى لا تتأثر أيامك في الشمس بحروق الشمس أو ضربة الشمس أو حتى مخاطر الإصابة بسرطان الجلد.

تُقاس قوة الشمس بكمية الأشعة فوق البنفسجية التي تصل إلى سطح الأرض كل يوم. يجب أن يتضمن تقرير الطقس المحلي لمنطقتك مقياسًا لمؤشر الأشعة فوق البنفسجية ، والذي سيخبرك بمدى قوة الشمس في المكان الذي تعيش فيه. تخترق كل من أشعة UVA (الموجة الطويلة) و UVB (الموجة القصيرة) الجلد ويمكن أن تسبب أضرارًا مثل الشيخوخة المبكرة وتلف العين وسرطان الجلد. ما بين 65٪ و 90٪ من حالات سرطان الجلد الخطيرة التي تسمى سرطان الجلد ناتجة عن التعرض للأشعة فوق البنفسجية ، لذا فإن حماية بشرتك لها أهمية قصوى.

يتراوح مؤشر الأشعة فوق البنفسجية من 0 ، مما يعني أن قوة الشمس منخفضة جدًا ، إلى 10+ ، مما يعني أن قوة الشمس عالية جدًا. كلما ارتفع مؤشر الأشعة فوق البنفسجية ، زادت الحماية من أشعة الشمس التي يجب أن تستخدمها عند الخروج. إذا كانت بشرتك ناعمة بشكل خاص ، فحتى مؤشر الأشعة فوق البنفسجية المنخفض يمكن أن يسبب ضررًا لا يتجاوز 20 دقيقة. ولكن حتى الأشخاص ذوي البشرة الداكنة يجب عليهم الحرص على استخدام الحماية من أشعة الشمس في كل مرة يخرجون فيها.

تكون أشعة الشمس فوق البنفسجية الضارة هي الأقوى عندما تكون الشمس هي الأعلى في السماء. يحدث هذا بين الساعة 10 صباحًا و 4 مساءً ، مع ذروة وقت الظهيرة.

تكون الأشعة فوق البنفسجية أقوى أيضًا خلال أشهر الصيف من مايو إلى أغسطس ، على ارتفاعات عالية وعندما تكون قريبًا من خط الاستواء. بينما يجب عليك استخدام الحماية من أشعة الشمس في كل مرة تخرج فيها ، توخ مزيدًا من الحذر إذا كنت تخطط للتواجد في الخارج خلال أوقات الذروة أو في منطقة يكون فيها مؤشر الأشعة فوق البنفسجية مرتفعًا عادةً.

اجعل من ممارستك الحفاظ على تغطية بشرتك قدر الإمكان عندما تكون بالخارج. تعتبر السراويل الطويلة والقمصان طويلة الأكمام مثالية إذا لم تكن شديدة الحرارة. ابق في الظل تحت مظلة أو غطاء آخر عندما تستطيع ذلك أيضًا.

حتى لو كنت في حمام سباحة أو على الشاطئ ، ارتدِ غطاءً خفيفًا بأكمام طويلة وقبعة كلما خرجت من الماء. تعتبر الألوان والأقمشة الداكنة ذات النسيج الوثيق أفضل في حجب الأشعة فوق البنفسجية من تلك الفاتحة.

اختر واقيًا من الشمس بعامل حماية من الشمس (SPF) لا يقل عن 15 ، وأعد تطبيقه كل 2-3 ساعات على الأقل. لا تفترض أن الواقي من الشمس الذي يحتوي على عامل حماية من الشمس أعلى من 30 سيبقيك أكثر أمانًا ؛ معظم الحماية الإضافية هامشية. ضع في اعتبارك أنه حتى أقوى واقي الشمس لا يمكنه حمايتك تمامًا من أضرار أشعة الشمس. إذا بدأت في الشعور بأعراض مثل الاحمرار ، أو الألم ، أو البثور ، أو الوخز أو الحكة على جلدك ، أو الدوخة ، أو الغثيان ، أو الصداع ، فقد تكون مصابًا بتسمم الشمس ، وهو شكل حاد من حروق الشمس. ابتعد عن الشمس فورًا ، وبرد بشرتك بقطعة قماش مبللة ، واشرب الكثير من الماء.

عندما تشتري واقيًا من الشمس ، ابحث عن الواقي الذي يحمي من الأشعة فوق البنفسجية الطويلة والمتوسطة. إذا كنت ستشارك في الرياضة أو تذهب للسباحة ، فاختر واقيًا من الشمس مقاومًا للماء ، لكن تذكر أنك ستظل بحاجة إلى إعادة وضعه عند الانتهاء من نشاطك.

تذكر أيضًا أن الغيوم لا تحجب الأشعة فوق البنفسجية ، لذا تأكد من استخدام واقي الشمس حتى لو كان الجو غائمًا بالخارج.

تعمل النظارات الشمسية أكثر من مجرد تسهيل الرؤية في يوم مشمس. يمكن للزوج المناسب حماية العدسة والقرنية من التلف الناتج عن أشعة الشمس. يمكن أن تزيد الأشعة فوق البنفسجية من خطر الإصابة بإعتام عدسة العين ، والتنكس البقعي ومشاكل مثل التهاب السمنة الضوئية ، أو العمى الثلجي.

ابحث عن النظارات الشمسية التي تفيد بأنها تحجب 99٪ من الأشعة فوق البنفسجية فئة أ و ب. يجب أن يذكروا أيضًا أنهم يفيون بمتطلبات حظر ANSI Z80.3 ولديهم حماية من الأشعة فوق البنفسجية 400. أفضل النظارات كبيرة بما يكفي لحماية البشرة الرقيقة لجفنك وحول العين. إذا كنت ستعيش في الثلج ، فحدد نظارات واقية تتوافق مع شكل وجهك لمنع أشعة الشمس من الانعكاس على الثلج وتحت نظارتك.

أنت بحاجة إلى اتخاذ احتياطات إضافية عندما تكون بالخارج مع طفل يقل عمره عن ستة أشهر. بعض واقيات الشمس غير مناسبة للأطفال في هذا العمر ، لذا استخدم واقي الشمس عند الضرورة فقط وتأكد من أنه مخصص للأطفال الرضع. اتركها مغطاة جيدًا أو في الظل في جميع الأوقات.

حتى الأطفال الأكبر سنًا يحتاجون إلى حماية إضافية من أشعة الشمس لأنهم قد لا يعرفون متى يصابون بالحرق. يمكن لحادث واحد فقط من حروق الشمس على الطفل أن يضاعف من خطر الإصابة بسرطان الجلد في وقت لاحق من الحياة. بالإضافة إلى استخدام واقي الشمس بكثرة ، البس الأطفال “قمصان السباحة” ذات الأكمام الطويلة والقبعات عندما يكونون في الماء. ضع الطبقة الأولى من واقي الشمس قبل أن يرتدي طفلك ملابسه ، حتى في المناطق التي قد يتم تغطيتها لاحقًا بملابس السباحة.

أثناء تعرض طفلك للشمس ، راقب علامات حروق الشمس أو ضربة الشمس بما في ذلك الاحمرار أو الألم أو التقرح أو الخمول أو الارتباك. في حالة ظهور أي من هذه الأعراض ، أخرج طفلك من الشمس على الفور واطلب العناية الطبية.

تعكس الأشعة فوق البنفسجية الرمال والثلج والماء وحتى الخرسانة. بينما يتذكر معظم الناس وضع واقي من الشمس على حمام السباحة أو الشاطئ ، فقد ينسون أنه من السهل حرق الأجزاء المكشوفة من جلدك إذا كنت تتزلج أو حتى تجلس في فناءك الخرساني. في أي وقت تتواجد فيه في منطقة من المحتمل أن تنعكس فيها الأشعة فوق البنفسجية ، تأكد من وضع واقٍ من الشمس قبل الخروج وطوال اليوم.

لست مضطرًا للتخلي عن قضاء الوقت في الشمس تمامًا ، لكنك تحتاج إلى اتخاذ خطوات لمنع أضرار أشعة الشمس على بشرتك. النبأ السار هو أن أضرار أشعة الشمس يمكن الوقاية منها!

من خلال اتخاذ بعض الاحتياطات البسيطة ، يمكنك الاستمتاع بوقتك في الشمس والحفاظ على سلامتك أيضًا.

المصدر/ lovetoknow.comالمترجم/barabic.com