النوم على ظهرك خلال الربع الثالث

النوم على الظهر خلال الفصل الثالث

هناك عدة أسباب مختلفة تجعل العديد من مقدمي الرعاية الصحية يطلبون من النساء تجنب النوم على ظهورهن أثناء الحمل. علي سبيل المثال:

• يتسبب النوم على ظهرك في ضغط وزن الرحم على العمود الفقري وعضلات الظهر والأمعاء والأوعية الدموية الرئيسية. هذا يمكن أن يؤدي إلى آلام في العضلات وضعف الدورة الدموية.
• يمكن أن يؤدي النوم على ظهرك إلى تفاقم البواسير التي يسببها الحمل.
• يبلغ بعض الناس عن صداع بعد الاستيقاظ من النوم على ظهورهم.
• يؤدي النوم على الظهر إلى انخفاض ضغط الدم لدى بعض النساء ، مما يسبب الشعور بالدوار.
• يمكن أن يسبب النوم على الظهر الشخير.
• في النساء ذوات الوزن الزائد ، يمكن أن يسبب النوم على الظهر مشاكل مع انقطاع النفس النومي .

على الرغم من وجود هذه المخاوف طوال فترة الحمل ، إلا أن المشكلة تصبح أكثر وضوحًا خلال الثلث الثالث من الحمل بسبب التطور المتقدم للطفل والوزن الزائد الذي اكتسبته لاستيعاب الحمل. لحسن الحظ ، يبدو أن النوم على ظهرك هو أقل وضعيات النوم شيوعًا. تم إجراء العديد من الدراسات الاستقصائية لتقدير أن حوالي 10 في المائة فقط من الأشخاص يقولون إن وضع النوم المفضل لديهم ثابت على ظهورهم. في المقابل ، يقول أكثر من 50 في المائة من الناس إنهم يفضلون النوم بجانبهم .

هل هو مدعاة للقلق؟

على الرغم من أن الخبراء يوصون بتجنب النوم على الظهر خلال الثلث الثالث من الحمل ، إلا أنه ليس بالضرورة مشكلة إذا وجدت نفسك غير قادر على النوم إلا إذا كنت مستلقية على ظهرك. يغير معظم الأشخاص وضعياتهم كثيرًا أثناء نومهم ومن غير المرجح أن تقضي الليل كله نائمًا على ظهرك. أيضًا ، خلال الثلث الثالث من الحمل ، تستيقظ غالبية النساء مرتين أو ثلاث مرات خلال الليل لاستخدام الحمام. هذا يعني أنك لا تقضي وقتًا كافيًا في النوم على ظهرك لتسبب لك أي خطر.

إذا كان لا بد من النوم على ظهرك ، فمن الأفضل وضع وسادة تحت ركبتيك. سيساعد ذلك في الحفاظ على الانحناء الطبيعي لأسفل ظهرك وتقليل الضغط الزائد. تُعد المنشفة الملفوفة الموضوعة أسفل الجزء الصغير من الظهر مفيدة أيضًا كدعم إضافي. يمكن أيضًا شراء وسائد خاصة للحمل إذا رغبت في ذلك.

أفضل وضعية نوم للحمل

إذا كان ذلك ممكنًا ، فإن أفضل وضع للنوم خلال الثلث الثالث من الحمل هو الاستلقاء على جانبك الأيسر. يساعد ذلك كليتيك على التخلص من الفضلات من جسمك ، وبالتالي تقليل التورم الذي قد تعاني منه في يديك وقدميك. النوم على جانبك الأيسر يفيد طفلك أيضًا من خلال تحسين تدفق الدم والعناصر الغذائية إلى المشيمة.

نصائح للحصول على نوم هانئ

بسبب التغيرات الهرمونية المختلفة في فترة الحمل وزيادة الضغط على مثانتك ، من الشائع أن تواجه مشكلة في النوم خلال الثلث الثالث من الحمل. إليك بعض استراتيجيات النوم الطبيعية لمساعدتك في الحصول على الراحة التي تحتاجها:

• النوم على مرتبة صلبة هو الأكثر راحة بشكل عام.
• جرب النوم مع وضع وسادة أو اثنتين بين ساقيك حتى يكون الجزء العلوي من ساقك متساويًا مع عظم الفخذ.
• قلل من تناول السوائل لمدة ساعة أو ساعتين قبل النوم لتقليل الرحلات الليلية إلى الحمام.
• القراءة في السرير طريقة جيدة للاسترخاء ، لكنك سترغب في تجنب أي شيء مثير للتوتر أو القلق. احتفظ بكتب الأبوة والأمومة وأفلام الإثارة لساعات النهار واستمتع برواية رومانسية لطيفة أو مجلة الموضة المفضلة لديك قبل النوم.
• حاول أن تجد وقتًا لقيلولة قصيرة أو اثنتين خلال اليوم. بين تغيير الأوضاع والاستيقاظ لاستخدام الحمام ، ربما لا تحصل على ثماني ساعات كاملة من النوم. يمكن أن تساعد القيلولة القصيرة في الحفاظ على مستويات الطاقة لديك مرتفعة.

المصدر/ lovetoknow.comالمترجم/barabic.com