أسباب تخطي مراقبات الوزن أثناء الحمل

مشكلة الرجيم أثناء الحمل

لا ضير من مشاهدة ما تأكلينه أثناء الحمل. في الواقع ، اختيار الأطعمة الصحية والسعي إلى نظام غذائي متوازن هو بالضبط ما يجب عليك فعله. ومع ذلك ، في بعض الأحيان ، تشعر النساء اللائي يعانين من وزنهن بعدم الارتياح لفكرة اكتساب أرطال الحمل . قد يبدو الالتزام بنظام غذائي مقيد طريقة جيدة للابتعاد عن الانتفاخ – لكن فكر مرة أخرى.

يحتاج طفلك المتنامي إلى البروتين والكربوهيدرات والدهون والفيتامينات لينمو. قد يعني التقليل من تناول طعامك أن الطفل لا يحصل على ما يكفي. تعتبر الفيتامينات مثل الفولات والمعادن مثل الكالسيوم والفوسفور مهمة بشكل خاص لمنع العيوب الخلقية والسماح بالنمو الطبيعي. النساء اللائي لا يكتسبن وزنًا كافيًا أثناء الحمل معرضات أيضًا لخطر إنجاب أطفال ناقصي الوزن.

اخسر الوزن أولا

إذا كنت تعانين من زيادة الوزن بشكل ملحوظ ، ففكري في اتباع نظامك الغذائي قبل الحمل. بدلاً من محاولة إنشاء نظام غذائي للحمل من Weight Watcher ، خسري الوزن قبل الحمل. هذا له العديد من المزايا:

• النساء ذوات الوزن الطبيعي أسهل في الحمل.
• إن بدء الحمل بوزن طبيعي يزيد من احتمالية فقدان وزن الطفل بعد ذلك.
• يمكن أن يساعدك الحفاظ على لياقتك على الشعور بالتحسن طوال فترة الحمل.

مخاطر السمنة

وفقًا لمجلة March of Dimes ، فإن النساء اللائي يعانين من زيادة الوزن أو السمنة أكثر عرضة للإصابة بمضاعفات الأمهات والعيوب الخلقية. تشمل المخاطر التي تتعرض لها الأم ما يلي:

• سكري الحمل
• تسمم الحمل
• ضغط دم مرتفع
• مضاعفات المخاض والولادة

تشمل المخاطر التي يتعرض لها الطفل ما يلي:

• عيوب الأنبوب العصبي وعيوب خلقية أخرى
• ولادة جنين ميت أو موت حديثي الولادة
• زيادة الحجم والوزن ، مما قد يؤدي إلى الإصابة أثناء الولادة

مراقب الوزن للحمل؟ توقع أن تكسب

حتى لو كنتِ في العادة مراقبين للوزن ، فإن الحمل ليس هو الوقت المناسب لخسارة أرطال أو لتجنب اكتساب أي منها. حتى لو بدأت في زيادة الوزن ، يجب أن تكتسب حوالي 20 رطلاً أثناء الحمل. يأتي الكثير من هذا الوزن الزائد من الطفل والسوائل التي تحيط به. يأتي بعضها من الدم الزائد والماء الذي يحتاجه جسمك للحفاظ على الحمل.

وفقًا لـ March of Dimes ، تزن المشيمة المتطورة بالكامل حوالي 1.5 رطل. يزن السائل الأمنيوسي ، الذي يطفو فيه الطفل ، حوالي 2 رطل. يحتاج جسمك إلى حوالي 3 أرطال من الدم الإضافي وستحتفظ بحوالي 4 أرطال من الماء. سيصبح ثدياك ، اللذين يستعدان لصنع الحليب للطفل ، أكبر حجمًا ، ويضيفان ما يصل إلى 2 رطل. أضيفي وزن الطفل قبل الولادة مباشرة – حوالي 7 أرطال – وقد يصل وزنك بالفعل إلى 19.5 رطلاً.

بمعرفة كل هذا ، قد تعيد التفكير في معنى “حمل مراقب الوزن!” يساعد اكتساب القدر المناسب من الوزن على التأكد من حصول الطفل على ما يحتاجه.

انقاص وزن الطفل

تجد العديد من النساء أن الرضاعة الطبيعية تساعدهن على إنقاص وزن الطفل. إذا لم يكن ذلك كافيًا ، أو إذا كنت تفضل الرضاعة بالزجاجة ، فإن اتباع نظام غذائي صحي مع الكثير من التمارين هو السبيل للذهاب.

إذا كنت تريد خطة نظام غذائي منظمة ، يمكن أن تساعدك برامج مثل Weight Watchers. في الواقع ، تشير الأبحاث إلى أن الخطط المنظمة والمنظمة يمكن أن تكون طريقة جيدة لفقدان الوزن. يعد الدعم الخارجي ، من العائلة أو الأصدقاء ، ميزة إضافية أيضًا ، ويمكن أن تكون مجموعة Weight Watchers هي قسم الهتاف الخاص بك. لديهم حتى برنامج خاص للأمهات المرضعات.

لجميع الأمهات الجدد

تقترح منظمة Weight Watchers أن تقوم جميع الأمهات الجدد بمراجعة أطبائهن قبل اتباع نظام غذائي. بعد ذلك ، على افتراض أنه آمن ، يمكنك البدء في محاولة فقدان أرطال الأطفال. لا تتوقع منهم أن ينزلوا جميعًا مرة واحدة. بدلًا من ذلك ، اهدف إلى رطل إلى رطلين أسبوعيًا.

يمكن للأمهات الجدد اللاتي لا يرضعن رضاعة طبيعية اتباع إحدى خطط Weight Watchers العادية:

• تحدد خطة POINTS قيمًا رقمية لأطعمة مختلفة ؛ يمكنك الاختيار من بين مجموعة متنوعة من الخيارات ، طالما أنك تحافظ على عدد معين من النقاط في اليوم.
• ترشد الخطة الأساسية المستخدمين إلى اتخاذ خيارات صحية ومغذية دون الحاجة إلى حساب النقاط.

هناك رسوم شهرية للانضمام إلى اجتماع محلي أو يمكنك الاشتراك في أدوات عبر الإنترنت على موقع ويب Weight Watchers .

إذا كنت ترضعين

إذا كنت ترضعين طفلك رضاعة طبيعية ، توصي منظمة Weight Watchers بالانتظار من 6 إلى 8 أسابيع بعد الولادة قبل البدء في نظام غذائي ، لأن فقدان الكثير من الوزن بسرعة كبيرة قد يتعارض مع إمدادات الحليب. يجب أن تخطط الأمهات المرضعات لفقدان الوزن ببطء ، حوالي رطل في الأسبوع. يساعد هذا في التأكد من أن نظامك الغذائي لا يتعارض مع تغذية الطفل.

تأكد من أن أي خطة من برنامج Weight Watcher تختارها مُعدَّلة بما يتناسب مع الرضاعة الطبيعية. أنت بحاجة إلى سعرات حرارية إضافية وبروتين لصنع الحليب ، ولن تمنحك الخطة القياسية ما يكفي.

المصدر/ lovetoknow.comالمترجم/barabic.com