ما تحتاج لمعرفته حول مخفوقات البروتين والحمل

يهتز البروتين أثناء الحمل

الحمل هو الوقت المناسب للتأكد من حصولك على الكمية الموصى بها من البروتين والعناصر الغذائية الأساسية الأخرى من مصادر صحية فقط. يمكن أن يكون البروتين المخفوق بالمكونات الصحيحة مكملًا صحيًا لنظامك الغذائي كوجبة خفيفة أو وجبة إذا:

• تجد صعوبة في تناول ما يكفي من الأطعمة البروتينية أو الحصول على سعرات حرارية كافية في نظامك الغذائي للوفاء بالتوصيات.
• أنت تميل إلى تناول وجبات خفيفة غير صحية. إن شرب مخفوق البروتين أو اثنين قليل الدسم ومنخفض السكر سيملأك حتى تتمكن من تجنب الإغراءات.
• شهيتك ضعيفة ولا تكتسب وزناً كافياً.
• لديك غثيان الصباح الذي يجعل من الصعب تناول بعض الأطعمة الصلبة.
• يوصي طبيبك بإضافة مخفوق البروتين لتحسين تغذيتك.

من المهم أن تعرف أنه إذا لم تكن لديك مشاكل في الأكل أو زيادة الوزن أثناء الحمل ، فلا تستخدم مشروب البروتين كبديل لتناول مجموعة متنوعة من الأطعمة الصحية الكاملة. بالإضافة إلى ذلك ، افحص قائمة المكونات قبل أن تشتري نوعًا من مخفوق البروتين. عندما تكونين حاملاً ، من المهم أكثر من أي وقت مضى معرفة كل شيء عن ما تأكله أو تشربه للتأكد من أنه آمن ، من أجل طفلك ولصالحك.

اقرأ ملصق التغذية

قم بفحص الملصق الغذائي لمعرفة ما إذا كان مسحوق البروتين أو المخفوق المصنوع مسبقًا آمنًا للاستخدام أثناء الحمل. في حين أن بعض المنتجات قد تكون مصدرًا جيدًا للبروتين والمعادن والفيتامينات ، إلا أن العديد منها يحتوي على إضافات مشكوك فيها. فيما يلي الأشياء المهمة التي تريد معرفتها عن مخفوق البروتين.

نوع البروتين

يختلف مسحوق البروتين أو مشروبات البروتين الجاهزة للشرب في أنواع البروتين التي تحتوي عليها. تجنب شراء منتج إذا كنت تعاني من حساسية تجاه أي من مصادر البروتين الموجودة على الملصق. قد تستخدم العلامات التجارية بروتينًا واحدًا أو مزيجًا من البروتينات بما في ذلك:

• زلال البيض
• عزلات بروتين الحليب – مزيج مصل اللبن والكازين
• عزلات أو مركزات مصل اللبن أو الكازين
• عزلات الصويا أو الأرز أو البازلاء أو القنب – بروتينات نباتية

في الترتيب التنازلي لمقاييس جودة البروتين ومحتوى الأحماض الأمينية ، يأتي ألبومين البيض أولاً ، يليه مصل اللبن ، والحليب ، والكازين ، وفول الصويا ، بناءً على مراجعة في مجلة العلوم الرياضية والطب .

لاحظ أنه وفقًا لمايو كلينك ، على الرغم من أنه من غير المعروف أن مصل اللبن يسبب مشاكل متزايدة أثناء الحمل ، إلا أنه يرتبط بخطر الإصابة بمشكلات طبية متعددة ، بما في ذلك مرض السكري والقلب والأمعاء والكبد.

محتوى البروتين

تحتوي بعض المنتجات على نسبة عالية من البروتين بينما يحتوي البعض الآخر على نسبة منخفضة من البروتين مقارنة بالمكونات الأخرى. اختر علامة تجارية يُدرج فيها مصدر البروتين الرئيسي كمكون أول ، وإلا فقد تستهلك عصيرًا مُحلى بالسكر بدلاً من المخفوق الذي يحتوي على البروتين. ابحث عن المنتجات التي تحتوي على 10 إلى 20 جرامًا من البروتين.

اقترحت مراجعة قاعدة بيانات مكتبة كوكرين لعام 2012 أن المستويات العالية من مكملات البروتين قد تترافق مع خطر إصابة الأطفال الصغار في سن الحمل. اقترحت مراجعة عام 2014 في المجلة الأمريكية للتغذية السريرية أن مكملات البروتين عالية البروتين (40 جرامًا في اليوم) قد تتسبب في زيادة خطر إصابة الرضع منخفضي وزن الولادة والولادات المبكرة والإملاص.

محتوى السكر

العديد من العلامات التجارية لمخفوقات البروتين غنية بالكربوهيدرات وأنواع مختلفة من السكريات الطبيعية البسيطة ، مثل شراب الذرة. وقد تم إدراج السكر على أنه المكون الأول أو الثاني. هذا يمكن أن يضيف الكثير من السعرات الحرارية الفارغة لما يجب أن يكون مشروبًا صحيًا. بالإضافة إلى ذلك ، إذا كنت معرضة لخطر الإصابة بسكري الحمل أو مصابة بداء السكري بالفعل ، فقد يتسبب تناول السكر المضاف في حدوث مشكلات لك ولطفلك قبل الولادة وبعدها. اختر علامة تجارية تحتوي على أقل من 10 جرامات من السكر لكل وجبة.

الفيتامينات و المعادن

تحتوي معظم مخفوقات البروتين على فيتامينات ومعادن مفيدة مهمة أثناء الحمل. ومع ذلك ، من الصعب معرفة مصدر هذه المغذيات الدقيقة. بالإضافة إلى ذلك ، قد تكون تتناول بالفعل قرصًا من الحديد والفيتامينات التي وصفها لك طبيبك. تأكد من أن مخفوق البروتين ليس محملًا بالفيتامينات والمعادن الموجودة بالفعل في وصفات الطبيب. قد يؤدي تناول الكثير من الفيتامينات ، مثل فيتامين أ ، إلى الإضرار بك وبجنينك ، بما في ذلك زيادة خطر الإصابة بعيوب خلقية.

إضافات صناعية

تحتوي العديد من مخفوقات البروتين ، بما في ذلك المنتج المعروف ” ضمان ” ، على إضافات ومواد حافظة ؛ المحليات الصناعية مثل الأسبارتام ، المالتوديكسترين ، أسيسولفام البوتاسيوم ، والسكرالوز (سبليندا) ؛ ونكهات وأعشاب صناعية غير معروفة قد تكون ضارة لطفلك. تجنب المخفوق أو مسحوق البروتين الذي يحتوي على أي من هذه الإضافات.

استمتع بمخفوق البروتين الصحي

استمتعي بمخفوق البروتين الصحي أو اثنين إذا كان نظامك الغذائي ينقصه البروتين أو السعرات الحرارية أثناء الحمل ، أو كوجبة خفيفة صحية إذا كان يتناسب مع توصيات طبيبك.

كل شيء باعتدال

إذا كنت تستمتع بشرب مخفوق البروتين حتى لو لم تكن لديك مشكلة في التغذية ، فافعل ذلك باعتدال. تشير رسالة هارفارد الصحية الصادرة عام 2013 إلى أنك قد تحصل على الكثير من السكر الإضافي والكثير من السعرات الحرارية إذا أضفت مشروبات مغذية تكميلية إلى السعرات الحرارية العادية.

بالإضافة إلى ذلك ، إذا كان نظامك الغذائي غنيًا بالفعل بالبروتين ، فقد يؤدي الحمل الإضافي للبروتين إلى زيادة العبء على الكلى ووظائف الكلى أثناء الحمل. قد تكون النساء الحوامل المصابات بداء السكري أو ارتفاع ضغط الدم معرضات بشكل خاص لخطر هذه المشاكل.

لا تضيف المزيد من السكر أو السعرات الحرارية

احرص أيضًا على عدم إضافة مكونات عالية السعرات الحرارية أو عالية السكر لإثارة اهتزاز البروتين. يمكن أن تؤدي إضافة الكثير من الفاكهة إلى تحويل المخفوق إلى عصير غني بالسكر. وفقًا لرسالة الصحة الصادرة عن جامعة هارفارد في مارس 2016 ، فإن معالجة الفاكهة تكسر جدران الخلايا النباتية ، مما يؤدي إلى إطلاق سريع لكل السكر. هذا على عكس تناول الفاكهة الكاملة حيث يتم تحرير السكر بمرور الوقت.

تحقق مع طبيبك

تأكد من مراجعة طبيبك لمعرفة ما إذا كان يوافق على أن مخفوقات البروتين هي جزء آمن وصحي من خطة التغذية الخاصة بك أثناء الحمل. اسألي طبيبك أو ممرضة التوليد للحصول على توصيات بشأن المنتج المراد شراؤه.

المصدر/ lovetoknow.comالمترجم/barabic.com