ما هي أفضل رياضة للصحة

بالعربي/هل ترغب في تجربة رياضة جديدة أم أنك تبحث عن مزيد من المعلومات حول الألعاب المفضلة في طفولتك؟ الرياضة في هذه القائمة ذات مخاطر إصابة منخفضة ومكافأة عالية على الصحة البدنية والعقلية. فيما يلي أهم 10:

السباحة: السباحة هي رياضة لا تصدق لقلبك. إنه أيضًا نشاط منخفض التوتر. يحافظ على وزن الجسم الصحي ، ويحسن قدرة الرئة ويبني العضلات ، بالإضافة إلى حرق السعرات الحرارية . وأفضل ما في الأمر أنه يمكنك السباحة في أي وقت من السنة في حمام سباحة داخلي.

التنس:  ساعة من التنس تحرق 600 سعرة حرارية ، مما يجعلها على قدم المساواة مع الركض وركوب الدراجات كأحد أفضل الأنشطة الهوائية. جميع سباقات السرعة والدوران والبطولات السريعة والإرسال في التنس توجه قوتك وتتطلب منك بذل الطاقة في دفعات قصيرة لكنها قوية.

التجديف  – أفادت منظمة HFR عن الفوائد الصحية التي لا تنتهي تقريبًا للتجديف ، والتي تتراوح من فقدان الوزن الفعال ، وانخفاض مخاطر الإصابة ، وزيادة قوة العضلات. يمكن ممارسة التجديف في الداخل باستخدام آلة التجديف أو في الهواء الطلق بعد بعض التدريبات.

الاسكواش  –  صنفت  مجلة فوربس الاسكواش على أنها الرياضة الأكثر صحة في العالم لسنوات عديدة على التوالي. يحرق السعرات الحرارية ، ويزيد من القدرة الهوائية ، ويزيد المرونة ، ويبني القوة والقوة ، ويحسن التنسيق بين اليد والعين.

كرة السلة:   ليست كرة السلة لعبة مرهقة للغاية فحسب ، بل إنها تبني صحتك على عدة مستويات. يظهر بحثنا  أنه يزيد من الوعي المكاني ، ويشجع مهارات اتخاذ القرار ، ويقلل من التوتر ، ويساعد بشكل كبير في التنسيق ، ويبني الثقة. لكل ساعة من كرة السلة التنافسية ، يمكن للشخص الذي يبلغ وزنه 165 رطلاً أن يحرق حوالي 600 سعرة حرارية ، في حين أن الشخص الذي يزن 250 رطلاً يمكنه حرق ما يصل إلى 900 سعرة حرارية.

ما هي الرياضة الأفضل بالنسبة لك؟

ركوب الدراجات:   يقام موسم ركوب الدراجات النموذجي خلال شهري مايو ويونيو ، حيث تقام الملايين من الأحداث والسباقات كل عام حول العالم. ليس عليك أن تحاول الفوز ببطولة Maillot Jaune للانضمام إلى هذه الرياضة الرائعة. دروس ركوب الدراجات ممتعة ومتاحة في كل مكان. يعد ركوب الدراجات طريقة منخفضة التأثير لحرق السعرات الحرارية المهمة ، ولكنه أيضًا يجعلك أكثر سعادة ويجعل عقلك أقوى. قال الدكتور أورتور كرامر عن ركوب الدراجات: “وجد بحثنا أنه بعد ثلاثة أشهر فقط ، كان لدى الأشخاص الذين يمارسون الرياضة حجم دماغ أصغر منه بثلاث سنوات.”

التزلج عبر الريف – التزلج   على الجليد في الشمال يحرق سعرات حرارية أكثر من أي شكل آخر من التمارين أو الرياضة – ما يصل إلى 1122 سعرة حرارية في الساعة لتسلق الجبال النشط! كما أن المتزلجين أكثر لياقة بنسبة 40 في المائة من الأشخاص الذين يتمتعون بلياقة بدنية ، مما يشير إلى أن تمارين الجسم بالكامل التي يوفرها التزلج الريفي على الثلج فعالة بشكل استثنائي.

الجري:   الجري ليس مجرد رياضة للشباب: أولئك الذين يجرون بانتظام هم أقل عرضة لتجربة فقدان العظام والعضلات مع تقدمهم في السن بنفس معدل أولئك الذين لا يجرون بانتظام أو لا يركضون على الإطلاق. تنمو العظام وتصبح أقوى استجابةً للمتطلبات الجسدية. كما أنه ممتاز للصحة العقلية والفسيولوجية العامة. يتسبب الجري في إطلاق مادة الإندورفين لإنتاج “ذروة العداء” الشهيرة.

الكرة الطائرة:  انتهت الخدمة! الكرة الطائرة مدرجة في قائمتنا لأكثر الرياضات صحة لأنها تزيد من معدل الأيض ، وتزيد من خفة الحركة ، وتقوي التنسيق ، وتحسن المزاج. أوه ، كما أنه يحرق الكثير من السعرات الحرارية. أفادت كلية الطب بجامعة هارفارد أن الشخص يمكن أن يحرق ما بين 90 و 133 سعرًا حراريًا خلال لعبة الكرة الطائرة غير التنافسية وغير الشاطئية لمدة نصف ساعة ، اعتمادًا على وزن الشخص ، بينما تحرق لعبة الكرة الطائرة التنافسية في صالة الألعاب الرياضية ما بين 120 و 178 سعرات حراريه.

الجمباز:   تتطلب الجمباز من الرياضيين أن يكونوا مرنين وقويين وفي حالة جيدة. في كل مرة تدخل لاعبة الجمباز صالة الألعاب الرياضية ، يتعين عليها استخدام جميع مرافقها العقلية والبدنية للفوز بالمسابقة. ذلك لأن المشاركة في صالة الألعاب الرياضية لا توفر فقط مكاسب جسدية ؛ مفيد لتحسين التركيز والتركيز الذهني. تتيح رياضة الجمباز للأطفال فرصة التفكير بأنفسهم وتحفيز خيالهم وحل المشكلات بأمان.

المصدر/ ecoportal.netالمترجم/barabic.com