الحصول على نوم جيد مهم لصحة أفضل

بالعربي/على الرغم من أن الناس يقضون قدرًا كبيرًا من وقتهم في النوم ، يبدو أن معظمهم ينسون أهمية النوم. يعتبر النوم المريح أمرًا مفروغًا منه بدلاً من محاولة فهم مدى تأثيره على حياتهم. هناك شيء مثل النوم كثيرًا أو قليلًا جدًا.

وحتى إذا حصلت على قسط كافٍ من النوم ، فعليك دائمًا التفكير في مدى جودة نومك. قد تنام من سبع إلى تسع ساعات وما زلت تستيقظ متعبًا. ذلك لأن نوعية نومك لا تقل أهمية عن الكمية. يمكن أن تؤثر أشياء كثيرة على جودة نومك. من الاضطرابات النفسية إلى كيف يمضي يومك. حتى اضطرابات النوم ، مثل الأرق ، يجب أن تؤخذ بعين الاعتبار.

خلافًا للاعتقاد الشائع ، لا يمكنك أن تحترق وتعتمد على سبع ساعات من النوم لإنقاذك. عليك أن تبذل مجهودًا واعيًا للتأكد من أن جودة نومك هي الأفضل. على الرغم من أن مشاكل النوم لم تتم مناقشتها كثيرًا في الماضي ، فقد بدأ العلماء في التأكيد على مدى أهمية النوم بالنسبة لنا. لهذا السبب بالتحديد ، حتى علماء هارفارد شرحوا أهمية النوم المريح.

لماذا لديك صعوبة في النوم؟

في حين أن العديد من الأشياء يمكن أن تؤثر على جودة نومك ، فإن الحرمان المزمن من النوم هو أحد أكبر المشاكل. الحرمان المزمن من النوم هو حالة ناتجة عن عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم أو الشعور بالأرق لفترة طويلة من الزمن. يمكن أن تختلف في شدتها ، وفي بعض الحالات ، يمكن أن تكون ناجمة عن اضطراب النوم الأساسي.

يمكن أن يكون الحرمان المزمن من النوم أساسيًا أو ثانويًا. عندما نتحدث عن الحرمان الأساسي من النوم ، فإنه عندما يكون النوم الذي تحصل عليه مشكلة بحد ذاته. لأنك لا تنام بشكل كافٍ ، أو أن النوم ليس نوعيًا ، فإنه يسبب مشاكل أخرى في حياتك. الثانوية تعني أن قلة النوم الجيد مشكلة لا علاقة لها. يمكن أن تسبب بعض الحالات الطبية ، مثل القلق ، الحرمان من النوم. تشمل الأعراض ظهور الهالات السوداء تحت العين وعدم القدرة على إبقاء العينين مفتوحتين في كلتا الحالتين.

علاوة على ذلك ، قد تواجه إيماءات الرأس ، والتهيج ، ونقص الطاقة ، وصعوبة التركيز ، والتثاؤب. حالة شائعة أخرى هي الأرق. هذا عندما تشعر أنك بحاجة إلى النوم وتريده ، لكنك لا تستطيع ذلك. وحتى إذا كنت تنام ، فستجد صعوبة في النوم أو النوم لوقت متأخر كما تريد. يؤثر الأرق على حوالي 35٪ من البالغين وهي مشكلة غالبًا ما يغفلها الناس. غالبًا ما ينتج الأرق عن عادات سيئة وحتى مشاكل نفسية.

يمكن أن يتسبب الإجهاد ، وعدم انتظام جدول النوم ، والقلق في حدوث هذا الاضطراب. علاوة على ذلك ، فإن اتباع نمط حياة غير صحي يمكن أن يؤدي أيضًا إلى حالات الأرق. القيلولة في وقت متأخر من بعد الظهر والنوم أكثر مما ينبغي واستخدام الأجهزة التقنية يمكن أن تؤثر جميعها على نومك. ليست كل حالات الأرق هي نفسها. بالنسبة لبعض الناس ، تكمن المشكلة في النوم (بداية النوم). في حالات أخرى ، تكمن المشكلة في الاستمرار في النوم (المحافظة على النوم). يعتبر الأرق أيضًا مشكلة شائعة بين المراهقين وكبار السن.

يمكن أن تؤثر العديد من اضطرابات النوم الأخرى على الأشخاص من جميع الأعمار. على سبيل المثال ، الشيخوخة عامل شائع يتسبب في انخفاض جودة النوم. بالإضافة إلى الأرق والحرمان المزمن من النوم ، يمكن أن يعاني الأشخاص أيضًا من توقف التنفس أثناء النوم ومتلازمة تململ الساق. يتسبب توقف التنفس أثناء النوم في حدوث انسداد في مجرى الهواء العلوي ، مما قد يؤدي إلى استيقاظك فجأة. عندما يتعلق الأمر بمتلازمة تململ الساقين ، فإن ذلك يسبب شعورًا غير مريح يمكن أن يعطل النوم أيضًا.

لماذا النوم المريح مهم؟

هذه ليست سوى بعض المشاكل المتعلقة باضطراب النوم. لكن ليس عليك أن تعاني من حالة طويلة الأمد حتى تكون لديك عادات نوم سيئة. فقط تصرف بلا مبالاة تجاه عادات نومك وسوف تعاني من العواقب. ولكن ، كما هو الحال مع جميع المشاكل ، هناك طرق عديدة لتحسين نوعية نومك.

1. النوم المريح يحسن صحتك

يحتاج الشخص البالغ ما متوسطه سبع إلى تسع ساعات من النوم كل ليلة ليكون بصحة جيدة. يحتاج الأطفال والمراهقون إلى ساعات نوم أطول بكثير للنمو والتمتع بصحة جيدة. لكن النوم بالكمية الموصى بها لا يكفي. إذا كانت راحتك ليست ذات نوعية جيدة ، فلن تحصل على جميع الفوائد. هذا يعني أنك إذا استيقظت كثيرًا ، أو كنت تعاني من صعوبة في النوم ، أو تنام قليلًا جدًا ، فهذا يعني أنك تعاني من مشكلة.

في هذه الحالة ، يجب أن تخطط لرؤية الطبيب ، فقد تكون مصابًا باضطراب في النوم. المهم أن تعرف أن قلة النوم تؤدي إلى مشاكل صحية خطيرة. إذا كنت تنام أقل من ست ساعات في الليلة ، فأنت أكثر عرضة للإصابة بمرض السكري. أنت أيضًا معرض لخطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية والتدهور المعرفي وحتى الموت في بعض الحالات.

تؤدي قلة النوم أيضًا إلى زيادة الوزن وزيادة مستويات الكورتيزول. في الآونة الأخيرة ، حدد العلماء أنه ينشط وظيفة تنظيف الدماغ عندما يكون عقلك في حالة راحة. أثناء نومك ، يمر سائل عبر الجهاز اللمفاوي. لقد ثبت أن هذا السائل يزيل بروتينًا ضارًا ، وهو بيتا أميلويد. عندما لا تحدث هذه العملية ، يتراكم البروتين ، مما قد يؤدي إلى الإصابة بمرض الزهايمر وأشكال أخرى من التدهور المعرفي.

مشكلة الحصول على القليل من النوم بشكل منتظم هي أن الناس يمكنهم تحمل الحرمان من النوم. تبدأ في أن تكون أقل وعياً بمدى إرهاق دماغك وجسمك ، وتنام أقل وأقل. بعد فترة ، يصبح الحصول على القليل من النوم أمرًا روتينيًا وتخاطر بتطور جميع الحالات المذكورة أعلاه.

يمكن أن يكون النوم كثيرًا مشكلة أيضًا. قد يبدو هذا متناقضًا ، لأن معظم الناس يربطون بين الحصول على قسط كبير من النوم والراحة. لكن هذه ليست هي القضية. مثل قلة النوم ، يمكن أن يؤدي النوم الزائد إلى الإصابة بمرض السكري ومشاكل القلب والسكتة الدماغية والموت. غالبًا ما يكون سبب النوم كثيرًا هو الاكتئاب أو عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم في الليلة السابقة. لذلك ، في كثير من الحالات ، يساعد حل مشكلة قلة النوم أيضًا على حل مشكلة النوم الزائد.

عندما تعاني من اضطرابات النوم ، فإن أول شيء عليك القيام به هو إجبار نفسك على الالتزام بجدول نوم صارم. يجب عليك أيضًا التأكد من أن لديك أسلوب حياة صحي. لا تشرب الكثير من الكافيين ، ومارس الرياضة ، ولا تفرط في استخدام التكنولوجيا. إذا لم تتحسن أنماط نومك ، فعليك مراجعة الطبيب.

2. النوم يقلل من التوتر

يرتبط النوم ارتباطًا وثيقًا بمستويات الكورتيزول لدى الشخص. عندما لا تكون مستريحًا أو تحصل على قسط كافٍ من النوم ، ترتفع مستويات الكورتيزول لديك. المستويات العالية من الكورتيزول جيدة على المدى القصير لأنها تحسن التركيز. لكنها تسبب على المدى الطويل اختلالات هرمونية وتوتر. إذا كنت متوتراً ، فهذا يؤثر على صحتك.

يزيد التوتر من معدل ضربات القلب ويغلق بعض الأنظمة للحفاظ على الطاقة. إذا قمت بإخضاع جسمك لهذا الأمر كل يوم ، فستعاني حتمًا من مشاكل في القلب وزيادة ضغط الدم وفقدان الذاكرة والعديد من المشكلات الأخرى. عندما تحصل على قسط كافٍ من النوم ، فإنك تسمح لجسمك بدورة نوم كاملة. في هذه الدورة ، يمتلك الجسم الوقت والموارد لحل كل مشكلة بجسمك.

واحدة من الأشياء الرئيسية التي يتم تنظيمها هي مستويات الكورتيزول. هذا يعني أنك ستكون أكثر استعدادًا للتعامل مع التوتر في اليوم التالي. والأهم من ذلك أنك لن تستيقظ مضغوطًا. ونتيجة لذلك ، فإن الراحة تحسن الذاكرة. عندما تنام بشكل مريح ، يمكن للعقل معالجة جميع المحفزات التي تلقاها أثناء استيقاظك. يقوي الاتصالات العصبية ، مما يسمح لك بتكوين الذكريات. هذا يعني أنه أثناء النوم ، تخلق ذكريات جديدة ، وهو أمر حيوي لعملية التعلم.

3. النوم المريح يؤثر على وزنك

في حين أن وزنك ليس ضروريًا تمامًا من وجهة نظر الجمال ، إلا أنه يلعب دورًا أساسيًا في صحتك. تذبذب بضعة أرطال ليس مشكلة على الإطلاق. ولكن ، عندما يكون وزنك زائدًا أو ناقصًا جدًا ، فهذا هو الوقت الذي يتعين عليك فيه التعامل مع بعض المشكلات الصحية. والنوم مرتبط بزيادة الوزن وتنظيم السعرات الحرارية.

في عام 2020 ،  وجدت دراسة  أن الأشخاص الذين ينامون أقل من سبع ساعات في الليلة يزيد لديهم خطر الإصابة بالسمنة بنسبة 41٪. تحدث زيادة الوزن بسبب العديد من العوامل. على سبيل المثال ، تؤثر زيادة مستويات اللبتين وانخفاض مستويات الجريلين على زيادة الوزن. يؤدي عدم التوازن الهرموني إلى زيادة الشهية.

أيضًا ، للتعويض عن قلة النوم ، سيطلب منك جسمك تناول سعرات حرارية أعلى. يعد النوم أمرًا ضروريًا لتناول السعرات الحرارية ، ولهذا السبب ينصح المدربون الرياضيين في كثير من الأحيان بالحصول على ما يصل إلى عشر ساعات من النوم. إذا لم يكن ذلك سيئًا بما يكفي ، فقد لا تشعر بالرغبة في ممارسة الرياضة إذا لم يكن لديك ما يكفي من الطاقة. بهذه الطريقة ستكتسب سعرات حرارية دون أي وسيلة لتعويض هذا الفائض.

زيادة الوزن ، خاصة عندما يتعلق الأمر بالسمنة ، لها تأثير خطير على صحتك. يسبب ارتفاع ضغط الدم والسكري من النوع 2 وأمراض القلب التاجية وحتى الموت. حتى أنه يؤثر على صحتك العقلية ، مما يؤدي إلى رداءة نوعية الحياة والاكتئاب والقلق وغير ذلك. الطريقة الوحيدة لتجنب زيادة الوزن غير المرغوب فيها بسبب أنماط النوم المضطربة هي تنظيم نومك. تأكد من أن لديك جدول نوم واضح وركز على اتباع أسلوب حياة صحي.

الأفكار النهائية حول أهمية النوم المريح (وكيفية الحصول عليه)

النوم جزء لا يتجزأ من حياة الإنسان ، لكن أهميته يغفلها الكثيرون. يبدو من الطبيعي أن معظم الناس لا يعتقدون أنهم يمكن أن يفسدوا الأمر. لكن الحصول على نوم مريح أكثر تعقيدًا مما تعتقد.

يمكن أن تتداخل العديد من العوامل مع النوم المريح. وأكثرها شيوعًا هي اضطرابات النوم ، مثل الأرق واضطراب النوم المزمن. لكن نمط الحياة غير الصحي والتوتر وجدول النوم غير المنتظم يمكن أن يقلل أيضًا من جودة نومك. من صحتك إلى مستويات التوتر والوزن لديك ، يمكن للأرق أن يضر بنوعية حياتك.

إذا وجدت أن نومك ليس بالنوعية التي تريدها ، يجب أن تبذل جهدًا واعيًا لإنشاء جدول نوم واضح. تأكد من أن لديك أسلوب حياة صحي وإذا ظهرت مشاكل أخرى ، فاستشر الطبيب.

المصدر/ ecoportal.netالمترجم/barabic.com