كيفية تناول نظام غذائي صحي للقلب

بالعربي/النظام الغذائي الصحي للقلب طريقة رائعة لتناول الطعام ، خاصةً إذا كنت تريد طول العمر ونوعية الحياة.

من الصعب تغيير أسلوب تناول الطعام الخاص بك عندما يكون كل ما عرفته واستمتعت به طوال حياتك. غرس والداك فيك عادات الأكل التي قمت بتكييفها ، سواء كانت جيدة أو سيئة. ومع ذلك ، إذا كنت تعاني من زيادة الوزن أو لا تتناول أطعمة صحية ، فقد تلحق الكثير من الضرر بجسمك.

ترتبط أشياء مثل ارتفاع ضغط الدم والسكري من النوع 2 وتوقف التنفس أثناء النوم والسمنة ارتباطًا مباشرًا بالطعام الذي تتناوله. إذا كانت ثلاجتك مليئة بالصودا والأطعمة الخفيفة والأشياء المصنعة ، فأنت تلحق الضرر بجسمك أكثر مما تعتقد. قد يساعدك اتباع نظام غذائي صحي للقلب مليء بالفيتامينات والمعادن الغنية لمساعدتك على النمو.

صُمم نظامه ليأكل نظامًا غذائيًا نباتيًا ، وفقًا للدراسات المنشورة في  Era of Light .  . يعتقد بعض العلماء الذين يدرسون جسم الإنسان أنه لا ينبغي للبشرية أن تأكل اللحوم أو مشتقاتها.

ومع ذلك ، فإن حقيقة أنك تأكل أشياء مثل الهامبرغر من الوجبات السريعة المحلية قد تكون السبب في إصابتك بالتهاب المفاصل في سن 25 ، بسبب ارتفاع نسبة الدهون. إذا رأيت شخصًا في حالة جسدية عالية وبشرة متوهجة ، وتجاعيد قليلة ، وبدا أصغر سنًا بالنسبة لعمره ، فسترى شخصًا يأكل صحيًا ويمارس الرياضة. النظام الغذائي الصحي للقلب طريقة رائعة لتناول الطعام ، خاصةً إذا كنت تريد طول العمر ونوعية الحياة.

15 فائدة لاتباع نظام غذائي صحي للقلب

ربما تعلم أنك بحاجة لتناول طعام أفضل ، لكنك لست متأكدًا من أين تبدأ. هذا هو الموقف الذي يجد الكثير من الناس أنفسهم فيه ، ولكن هذا دليل كامل لمساعدتك.

لن يُظهر لك فقط ما يجب أن تأكله ، ولكنه سيعطيك جميع الأسباب التي تجعل تبني نمط الحياة الجديد هذا هو أفضل شيء لجسمك. هذه هي فوائد النظام الغذائي الصحي للقلب.

1. إنه جيد للبيئة

يأتي تناول الأطعمة المصنعة مصحوبة بتغليف ونفايات. تحتوي الأنظمة الغذائية الصحية للقلب على الكثير من الفواكه والخضروات الطازجة مع القليل من النفايات أو بدون إهدار.

2. اتباع نظام غذائي صحي للقلب يقلل من التوتر

لديك الكثير من التوتر كل يوم ، بالإضافة إلى أن جسمك يشعر بالضغط التأكسدي. ومع ذلك ، فإن مضادات الأكسدة القوية في الفواكه والخضروات تتصدى لهذه المشاكل. سيتحسن إجهادك البدني والعقلي باتباع نظام غذائي صحي للقلب.

3. يؤخر عملية الشيخوخة

هل تعلم أن الأطعمة التي تتناولها تؤثر بشكل مباشر على مدى سرعة تقدمك في العمر؟ تساعد الفيتامينات والمعادن الموجودة في الفواكه والخضروات في القضاء على الجذور الحرة الضارة ، والتي تساعد في الحفاظ على بنية الحمض النووي. نعم ، تناول الطعام الصحي يمكن أن يجعل بشرتك متوهجة.

4. زيادة إنتاجيتك

عندما تخلص نظامك من السكر والكربوهيدرات ، ستلاحظ تغيرًا جذريًا في طاقتك. سيكون تركيزك أكثر حدة وستنجز المزيد.

5. تعزيز المناعة من خلال اتباع نظام غذائي صحي للقلب

إذا تعرض نظام المناعة لديك للخطر ، فستصاب بكل مرض يأتي في طريقك. ومع ذلك ، يمكنك تعزيز مناعتك باتباع نظام غذائي صحي. يتعلق الأمر كله بمضادات الأكسدة والفيتامينات والمعادن التي تستهلكها ، لأنها ستساعد في تغذية نظامك ولن تثقله.

6. اتباع نظام غذائي صحي للقلب يساعدك في الحفاظ على وزن صحي

أظهرت دراسة أجريت في البرازيل أنه عندما يتبع الأشخاص البدينون نظامًا غذائيًا غنيًا بالفواكه والخضروات ، ينخفض ​​وزنهم. لأنه لا يجب أن تأكل نظامًا غذائيًا غنيًا بالدهون والسكريات السيئة. من المستحيل الحفاظ على وزن صحي إذا كنت تعيش على الوجبات السريعة والوجبات الخفيفة.

ومع ذلك ، عند إجراء بعض التغييرات ، وفقًا لهذه الدراسة المدرجة في  المكتبة الوطنية للطب  ، يتغير كل شيء.

7. تحسين نوعية النوم باتباع نظام غذائي صحي للقلب

هل تعلم أن تناول الأطعمة الدهنية والثقيلة يمكن أن يعطل دورة نومك؟ عندما تتحول إلى عادة أكل صحية ، تصبح راحتك أكثر إنتاجية وروتينية ، ولم تعد مضطرًا إلى الاستلقاء بعد عد الأغنام للحصول على قسط من النوم.

8. يقلل من مخاطر الاصابة بالسرطان

يمكن أن يحدد نظامك الغذائي والعوامل الوراثية ما إذا كان لديك نمو غير طبيعي للخلايا. وفقًا لمنظمة الصحة العالمية ، فإن السرطان هو السبب الرئيسي الثاني للوفاة. ما تأكله يمكن أن يؤثر بشكل مباشر على ما إذا كنت ستصاب بهذا المرض الرهيب.

9. يقوي الأسنان والعظام

صحة الأسنان والعظام ضرورية لصحة عامة جيدة. لحسن الحظ ، يمكن أن يساعد اتباع نظام غذائي صحي للقلب. أشياء مثل صفار البيض والكبد وأسماك المياه المالحة مليئة بالفيتامينات والمعادن التي تساعد في الحفاظ على أسنانك وعظامك قوية. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يساعد في إبقاء أشياء مثل هشاشة العظام في مأزق.

10. اتباع نظام غذائي صحي للقلب يزيد من طول العمر

من أهم فوائد أسلوب الأكل النباتي هو تقليل الالتهاب. يسبب الالتهاب أشياء مثل السرطان وأمراض القلب. ومع ذلك ، يمكنك إطالة حياتك عن طريق تقليل الاستجابة الالتهابية من خلال الأكل الصحي.

11. تحسين صحة الدماغ ورفع المزاج

عندما يتعلق الأمر بصحة الدماغ ، فإن الأمر كله يتعلق بأحماض أوميغا 3 الدهنية. يعتمد غشاء الخلية على ذلك ، وهذا هو سبب قوة النظام الغذائي الصحي للقلب. هل تعلم أن العديد من حالات الصحة العقلية يتم علاجها أولاً بالنظام الغذائي؟

اسأل أي شخص يتبع نظام كيتو الغذائي كيف يتغير مزاجه ووضوحه الذهني عند خفض الكربوهيدرات. بعد كل شيء ، اقترح الأطباء في البداية هذا النظام الغذائي لمساعدة الأشخاص الذين يعانون من الصرع.

12. يمكنه عكس مرض السكري

يلجأ الكثير من الناس إلى العلاجات الجذرية للسيطرة على مرض السكري. ومع ذلك ، فإن أحد أفضل الأشياء التي يمكنك القيام بها لمرض السكري من النوع 2 هو التحول إلى نظام غذائي نباتي. ستلاحظ انخفاض مستويات الجلوكوز عند إطعام جسمك بالفواكه والخضروات بدلاً من الأطعمة المصنعة ، والوزن الذي تفقده يساعد أيضًا في مرض السكري.

13. قلبك يعمل بكفاءة أكبر

بالطبع ، إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا صحيًا للقلب ، فسيكون لديك قلب أفضل. يعد الحفاظ على مستويات الدهون الثلاثية والكوليسترول تحت السيطرة أمرًا أساسيًا ، أو قد يتسببان في إضعاف قلبك والتسبب في انسداد. وهذا هو السبب في أن هذا النظام الغذائي ممتاز لأنه يحافظ على ضغط الدم تحت السيطرة وكذلك الكوليسترول.

14. تحسين الهضم

لا يوجد أسوأ من مشاكل الجهاز الهضمي المزمنة ، ولكن الأطعمة التي تتناولها هي التي تسبب معظم المشاكل. تحتاج أمعائك إلى الألياف الغذائية الموجودة في الأطعمة النباتية ، لذا فإن تناول الوجبات السريعة والوجبات السريعة لن يساعد في عملية الهضم.

15. ستتمتع بشرة أكثر صحة من خلال اتباع نظام غذائي صحي للقلب.

هل أنت عرضة للالتهابات وحب الشباب؟ يمكن أن يكون ما تأكله. تناول أطعمة مثل الخضار والأسماك الزيتية والمكسرات الغنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية ، لأنها يمكن أن تحسن بشرتك.

ما هي الأطعمة التي يمكن تناولها في نظام غذائي صحي للقلب؟

من الجيد دائمًا أن يكون لديك قائمة تسوق يمكن أن تساعدك على الاستعداد لنمط جديد من الأكل. معظم الفواكه والخضروات مقبولة وكذلك الدهون الصحية. إليك قائمة شاملة ، حتى تعرف ما تشتريه في رحلة التسوق التالية.

فاكهة

• افوكادو
• فراولة
• توت
• شجر العليق – أجهزة البلاك بيري
• تفاح
• توت
• البرتقال
• الجريب فروت الوردي
• الموز (أكثر خضرة وأقل نضجًا)
• تين
• تواريخ
• الكرز
• موز
• خيار
• قنبلة يدوية
• طماطم
• الشمام
• المن

قلل من تناول الفاكهة مثل الأناناس والكمثرى والخوخ والبطيخ لأنها تحتوي على نسبة عالية من السكر.

خضروات

• سبانخ
• يقطين
• كرنب
• جرجير
• فاصوليا خضراء
• البنجر
• فول
• بروكلي
• قرنبيط
• ثوم
• بصل
• جزر
• الفلفل
• نبات الهليون
• كرفس

قلل من تناول الأطعمة مثل البطاطس والبطاطا الحلوة والبطاطا والذرة والبازلاء نظرًا لاحتوائها على نسبة عالية من السكر.

الأعشاب والتوابل لنظام غذائي صحي للقلب

• قرفة
• كُركُم
• رقائق الفلفل الأحمر
• الحبق
• بَقدونس
• زنجبيل
• زعتر
• إكليل الجبل
• الكمون الأسود
• نبات الكبر
• بذور الكرفس
• نبات الحلبة

قمح

• الحنطة السوداء
• دقيق الشوفان
• أرز متكامل
• الكينوا
• شعير

المكسرات والبذور والبقوليات

• الكاجو
• لوز
• جوز برازيلي
• بذور الشيا
• المكسرات البقان
• بذور زهرة عباد الشمس
• المكاديميا
• بذور الكتان

قلل من تناول الفول السوداني نظرًا لارتفاع نسبة العفن في هذه المكسرات.

أيضًا ، ضع في اعتبارك أن جميع البقوليات تعتبر ذكية للقلب.

زيوت

• زيتون
• جوزة الهند
• دوار الشمس
• الكانولا
• السمن
• أنواع الزبدة الطبيعية أو النباتية

لا تستخدم المارجرين مقابل الزبدة. وفقًا  للأغذية الصحية  ، فهي مليئة بالمكونات الضارة غير الصحية للقلب.

منتجات الألبان لنظام غذائي صحي للقلب

• لوز ، شوفان ، أرز أو حليب قنب
• منزوع الدسم أو 1٪ حليب بقري
• زبادي طبيعي على الطريقة اليونانية بدون سكر
• الجبن بجميع أنواعه
• جبن
• الريكوتا
• جبنة الكريمة

مع وجود هذه القائمة في متناول اليد ، لن يكون من الصعب جدًا وضع خطة طعام تناسب احتياجاتك الغذائية. تذكر أنه كلما زاد عدد الأطعمة التي تشتريها في قسم المنتجات ، كانت صحة قلبك وخصرك أفضل.

قبل التوجه إلى محل البقالة ، هناك نصيحة واحدة وهي تجنب وسط المتجر حيث يتم عرض الأطعمة المصنعة بشكل كبير. حاول التركيز على المحيط حيث تخزن متاجر البقالة الأطعمة الصحية ، مثل المنتجات الطازجة.

الأفكار النهائية حول نظام غذائي صحي للقلب

هناك فوائد عديدة لاتباع نظام غذائي صحي للقلب. عندما تتوقف عن اختيار الوجبات السريعة والوجبات الخفيفة السكرية والعناصر عالية السعرات الحرارية ، ستتحسن صحتك العامة. تحتاج إلى تغذية جسمك وعدم تعرضه للخطر بسبب مشاكل الالتهابات وضعف جهاز المناعة.

عندما تتبنى نمط الحياة الجديد هذا ، ستفقد الوزن ، وستشعر بالحيوية الذهنية ، وستحصل على المزيد من الطاقة ، وحتى ستتمتع ببشرة متوهجة. لا تفكر في كل الأطعمة التي تتخلى عنها والتي تحبها ، بل تفكر في الصحة التي تكتسبها.

المصدر/ ecoportal.netالمترجم/barabic.com