العلاقة بين الرضاعة الطبيعية وفقدان الوزن

الرضاعة الطبيعية وإنقاص الوزن بشكل طبيعي

بالنسبة للأم المرضعة ، فإن تناول وجبات منتظمة والحد من الوجبات الخفيفة والمشروبات ذات السعرات الحرارية العالية سيساعدها على تحقيق أهداف خسارة الوزن الأسبوعية. تأكدي من عدم تناول الطعام لشخصين ، لأن الجسم قد خزن بالفعل العناصر الغذائية الزائدة أثناء الحمل. الدهن الإضافي المتراكم أثناء الحمل يقصد بطبيعته أن يكون احتياطيًا للرضاعة الطبيعية لاحقًا. يتم التخلص من مخزن الدهون المحدد المصمم بيولوجيًا عن طريق الإرضاع من خلال خطة الطبيعة. تستهدف الهرمونات التي يتم إطلاقها أثناء الرضاعة الدهون المتراكمة في الأرداف والفخذين ، وهما موقعان تتوسع فيهما النساء أثناء الحمل. إذا كانت الأم المرضعة تتجنب الإفراط في تناول الطعام ، فسيكون فقدان الوزن أمرًا سهلًا وطبيعيًا نسبيًا.

تتطلب عملية الرضاعة الطبيعية 500 سعرة حرارية في اليوم لطفل عادي ، وحتى أكثر مع مضاعفات. إذا ذهبت امرأة إلى صالة الألعاب الرياضية وعملت لمدة 45 دقيقة إلى ساعة ، فستظل تواجه مشكلة في حرق 500 سعرة حرارية. عند تناول كميات معقولة ، تحرق هذه السعرات الحرارية الإضافية من مخزون الدهون في جسم المرأة. تخيل أنك تركض على جهاز المشي في كل مرة أثناء الرضاعة ، وتشعر أن هذه الخلايا الدهنية تختفي.

بخلاف فقدان الوزن الأولي فور الولادة من الطفل والمشيمة والسوائل ، يجب ألا تتوقع الأم الجديدة أن تفقد الكثير من الوزن خلال الشهر الأول من حياة رضيعها. بعد الشهر الأول ، يمكن للأم المرضعة أن تتوقع خسارة ما يقرب من رطلين شهريًا في المتوسط. عادة ما يبدأ فقدان الوزن الأكثر أهمية للأم بعد أن يبلغ الرضيع ثلاثة أشهر من العمر.

رجيم

يجب تجنب الحمية الغذائية المفاجئة أثناء الرضاعة الطبيعية ، لأن فقدان الوزن السريع سيقلل من إدرار الحليب. ينتج عن اتباع نظام غذائي قوي أيضًا آثار سلبية أخرى حيث يخزن الجسم المواد السامة في الدهون. لذلك ، فإن الحرق السريع للدهون سيطلق كمية كبيرة من السموم في جسم المرأة ثم في حليب الثدي. تعتبر السموم جزءًا طبيعيًا من الحياة ويمكن العثور عليها في جميع الأشخاص بغض النظر عن المكان الذي يعيشون فيه أو ما يأكلونه. الكثير من السموم في وقت واحد لجسم الرضيع الصغير يمكن أن يسبب ضررًا محتملاً.

يؤثر النظام الغذائي الجاد أيضًا بشكل سلبي على الأم من خلال تقليل التغذية لجسمها. الطفل دائمًا محمي أولاً. ستعتني الطبيعة بالطفل وإذا كانت هناك حاجة إلى المزيد من العناصر الغذائية لحليب الأم ، فسوف تزيلها من جسم الأم. سيؤدي هذا إلى استنزاف الاحتياطيات الغذائية للمرأة المرضعة وينتج عنها فقدان الطاقة وإمكانية الإصابة بالمرض. من أجل الحفاظ على صحتها أثناء الرضاعة ، يجب أن تستهلك المرأة ما لا يقل عن 1800 سعرة حرارية في اليوم وتراقب فقدانها للوزن. بالنسبة للمرأة ذات الحجم المتوسط ​​، يُفقد جنيهان كل شهر ؛ بالنسبة للمرأة البدينة ، فإن ما يصل إلى أربعة أرطال في الشهر هو خسارة مقبولة للوزن.

يمارس

التمارين المعتدلة أثناء الرضاعة الطبيعية ستعزز الطاقة وتشجع على فقدان الوزن. تأكدي من ارتداء حمالات صدر أو بلوزات داعمة لحماية ثدييك. أثناء التمرين النشط ، سيؤدي الارتداد الزائد للثدي إلى تسرب قنوات الحليب ، مما يؤدي إلى تلف محتمل للخلايا. يمكن أن يؤدي ذلك إلى زيادة خطر الإصابة بعدوى الثدي مثل التهاب الضرع. في حالة التعافي من التهاب الضرع ، فمن الأفضل تجنب أي نظام تمارين نشطة حتى يتم الشفاء تمامًا من العدوى.

ستؤدي التمارين الرياضية أيضًا إلى تغيير حليب الثدي. تؤدي الزيادة في حمض اللاكتيك الذي ينتجه الجسم أثناء النشاط العالي إلى طعم حامض لبن الثدي. يستمر هذا التأثير لمدة تصل إلى تسعين دقيقة بعد التمرين ويؤدي إلى رفض بعض الأطفال الرضاعة. الرضاعة الطبيعية قبل التمرين مباشرة ، والتي ستجعل الثديين أكثر راحة أثناء النشاط ، تحل المشكلة بسهولة.

المصدر/ lovetoknow.comالمترجم/barabic.com