نماذج تسجيل درجة حرارة الجسم القاعدية

باستخدام الرسم البياني

في حين أنه من الممكن بالتأكيد تتبع درجة حرارة الجسم الأساسية على ورقة عادية أو تقويم ، إلا أنه من الأسهل كثيرًا استخدام هذا النموذج. اطبع العديد ، لأنك ستحتاج إلى استخدام نموذج واحد لكل دورة. تم تصميم هذا المخطط خصيصًا للسماح لك بمشاهدة رسم بياني لتغيرات درجة الحرارة على أساس يومي.

ما سوف تحتاجه

لاستخدام المخطط ، ستحتاج إلى ما يلي:

• ميزان حرارة أساسي (رقمي أو زجاجي)
• مخطط واحد لكل دورة
• قلم أو قلم رصاص

المعلومات المطلوبة

سيُطلب منك كل يوم إكمال المعلومات التالية على الرسم البياني:

• تاريخ
• يوم الأسبوع
• الوقت الذي تقيس فيه درجة حرارتك
• درجة حرارة
• مواعيد دورتك الشهرية
• مواعيد الجماع
• التواريخ التي قد تتأثر فيها درجة حرارة جسمك بشيء آخر ، مثل المرض

تعليمات الاستخدام

تعليمات الطباعة لاستخدام مخطط BBT.

لرسم درجة حرارة الجسم الأساسية بشكل صحيح:

• ابدئي رسمًا بيانيًا جديدًا في اليوم الأول من دورتك الشهرية.
• ضع الترمومتر بجوار سريرك.
• كل ليلة قبل النوم ، قم بهز الترمومتر إذا كان زجاجًا.
• أول شيء في الصباح قبل النهوض من السرير أو تناول الطعام أو الشراب أو التدخين ، ضع مقياس الحرارة تحت لسانك.
• اترك الترمومتر لمدة خمس دقائق كاملة لميزان حرارة زجاجي أو ثلاث دقائق لميزان حرارة رقمي.
• بعد الوقت المحدد ، اقرأ مقياس الحرارة.

إذا كنت بحاجة إلى مساعدة في تنزيل الإرشادات القابلة للطباعة ، فراجع هذه النصائح المفيدة .

على الرسم البياني ، قم بما يلي:

1. سجل اليوم والتاريخ والوقت الذي قمت فيه بقياس درجة الحرارة على الرسم البياني.
2. ضع نقطة على الرسم البياني عند تقاطع اليوم ودرجة الحرارة.
3. إذا مارست الجماع في ذلك اليوم ، فغير النقطة إلى دائرة.
4. إذا كانت دورتك الشهرية ، فاستخدمي X بدلاً من نقطة.
5. إذا ارتفعت درجة حرارتك لسبب ما مثل المرض ، قم بتغيير النقطة إلى نجمة.
6. ارسم خطًا مستقيمًا من نقطة الأمس إلى نقطة اليوم ، وربط جميع النقاط على مدار الشهر.

قراءة الرسم البياني

سيعطيك الرسم البياني معلومات حول الموعد المحتمل للإباضة. تلاحظ مجلة الآباء أنه خلال بضعة أشهر من التتبع ، يجب أن ترى نمطًا يبدأ في الظهور.

• تلاحظ جمعية الحمل الأمريكية أن الإباضة تحدث قبل حوالي 13 إلى 15 يومًا من بدء الدورة الشهرية إذا كانت دورتك الشهرية منتظمة جدًا.
• في وقت مبكر من دورتك ، ستكون درجة حرارتك أقل من لاحقًا. أعلى قراءة لدرجة الحرارة في الجزء الأول من دورتك هي درجة الحرارة الأساسية.
• بعد حوالي 24 إلى 48 ساعة من الإباضة ، ستلاحظ ارتفاعًا فوق درجة حرارة خط الأساس لديك تتراوح بين 0.4 و 0.8 درجة. يلاحظ WebMD أن السبب في ذلك هو أن جسمك يطلق البروجسترون ، مما يرفع درجة الحرارة. تظل درجة حرارتك مرتفعة خلال الفترة المتبقية من دورتك.
• وفقًا لـ WebMD ، تكون أكثر خصوبة ما بين يومين إلى ثلاثة أيام قبل الإباضة ، وكذلك بعد 12 إلى 24 ساعة.
• على مدار بضعة أشهر ، من المفترض أن تلاحظي ظهور نمط لأيام دورتك الشهرية التي تبيضين فيها ، ويمكنك التخطيط للجماع وفقًا لذلك.

محددات

استخدام مخطط BBT له حدود .

• إنه يظهر لك فقط وقت الإباضة ، وليس متى ستفعل ذلك ، ولهذا السبب من المهم المراقبة بمرور الوقت ومقارنة الاتجاهات.
• يعمل الرسم البياني بشكل أفضل عند النساء اللواتي يعانين من فترات منتظمة.
• قد تؤثر الظروف الأخرى غير التبويض على درجة الحرارة ، مما يوفر بيانات يصعب تفسيرها.

الشروط التي قد تؤثر على BBT

قد تؤثر بعض الظروف على درجة حرارتك ، مما يجعل مخطط BBT الخاص بك غير دقيق.

• مرض
• تناول الكحول في الليلة السابقة
• قلة النوم
• ضغط عصبي
• أغطية سرير دافئة جدا
• قراءة درجة حرارتك في وقت أبكر بكثير أو متأخراً عن المعتاد (مثل إذا كنت تنام في عطلة نهاية الأسبوع)

تنظيم النسل

يستخدم بعض الأشخاص BBT كوسيلة لتحديد النسل للتنبؤ بالوقت الذي يكون فيه الجماع المهبلي غير المحمي آمنًا. ملاحظات الأبوة المخططة الأيام “الآمنة” هي تلك الأيام التي لا يحتمل أن تكون فيها قادرة على الإنجاب ، مما يشير إلى:

• لا ينبغي اعتبار المرحلة الأولى من دورتك الشهرية قبل الإباضة آمنة. استخدم وسيلة بديلة لتحديد النسل .
• تبدأ أكثر الأيام أمانًا بعد استمرار ارتفاع درجة الحرارة لمدة ثلاثة أيام.

توقع الإباضة

BBT هي إحدى طرق التنبؤ بالإباضة. يمكن أن تساعدك الطرق الأخرى ، مثل استخدام حاسبة التبويض ، على توقع أكثر أيامك خصوبة في الشهر.

المصدر/ lovetoknow.comالمترجم/barabic.com