تقنيات رائعة لإدارة آلام الولادة بشكل طبيعي

التدليك والضغط

وفقًا للمعاهد الوطنية للصحة (NIH) ، يمكن تقليل آلام المخاض والقلق والمدة بمساعدة التدليك. يحفز التدليك إنتاج الإندورفين ، مما يساعدك على الاسترخاء وتحسين مزاجك وتقليل الألم.

التقنيات

في الأشهر أو الأسابيع التي تسبق ولادة الطفل ، اجعل شريكك يمارس تدليك قدميك وساقيك وأردافك وكتفيك وذراعيك ورأسك وظهرك بمجموعة متنوعة من الشدة والسرعة. عندما تضرب المخاض ، قد تجدين أن التمسيد العمودي بضوء الريش يهدئك ، أو قد تحتاجين إلى التقريب في بعض المناطق. تريد العديد من النساء ضربات أخف على الوجه والرأس والذراعين والقدمين ، مع فرك أقوى للكتفين وضغط قوي على الظهر والأرداف.

يمكن تخفيف آلام الظهر ، على وجه الخصوص ، بالتدليك العميق – ضغط راحة اليد بقوة في أسفل الظهر.

استخدام الزيوت

يمكن استخدام الزيوت ، ولكن يجب التحقق من سلامتها أثناء المخاض. لتشغيلها بأمان ، استخدم الزيوت الأساسية المصممة خصيصًا للعمالة أو اختر الزيوت الحاملة البسيطة مثل اللوز أو بذور العنب ، وهي آمنة تمامًا.

ان تكون جاهزا

لا يمكنك التنبؤ بما سيوفر الراحة أثناء المخاض. حتى لو نجح التدليك والضغط في حملك الأول ، فقد تكونين كارهة تمامًا للمس في المرة الثانية. لكنها قد تكون أيضًا أهم أسلوب منفرد لإدارة الألم لمخاضك وولادتك. يعد الاستعداد لأي من السيناريوهين أمرًا مهمًا – ليس فقط لتخفيف الآلام ولكن أيضًا لتقليل مستويات التوتر لديك منذ البداية. اطلبي من شريكك في الولادة أن يقوم بالتدليك عليك ، وضعي الكثير من الزيوت والمناشف والمناديل في وقت مبكر ، وليس عندما تذهلين إلى المستشفى.

تطبيق الحرارة

وفقًا لدراسة في جامعة بابول للعلوم الطبية ، يمكن للحرارة المطبقة أن تقلل الألم بشكل كبير وتقصير مدة المخاض. تجد العديد من النساء أنه مفيد بشكل خاص لآلام الظهر. تعمل الحرارة عن طريق إرخاء تقلصات العضلات وضيقها وكذلك “تشتيت” الأعصاب بإحساس جديد. يمكنك استخدام الحرارة مباشرة على المنطقة المصابة بالألم.

جوارب الأرز

تحققي من المستشفى بشأن قواعدهم الخاصة فيما يتعلق باستخدام الحرارة في المخاض. ومع ذلك ، إذا لم يكن لديهم قواعد ، أو لديهم سياسة ليبرالية ، فإن جوارب الأرز تعد اختيارًا ممتازًا. ما عليك سوى استخدام جورب طويل للغاية ونظيف وملئه بالأرز غير المطبوخ. قم بتعبئته بشكل غير محكم حتى يتناسب مع أي منطقة من جسمك ، حسب الحاجة. اعقد طرف الجورب وضعه في الميكروويف وبجانبه كوب صغير من الماء ، ثم في الميكروويف لمدة دقيقة إلى ثلاث دقائق ، حسب درجة الحرارة التي تريدها.

اشترى المتجر الحرارة

ستسمح بعض المستشفيات بوسادة تدفئة كهربائية. يمكن العثور عليها في CVS أو في معظم الصيدليات ، ولكن تأكد من مراجعة السياسات مسبقًا. توجد أيضًا عبوات جل في الصيدلية المحلية ، أو عبر الإنترنت في New Life ، يمكن تسخينها في الماء الساخن (حتى ماء الصنبور الدافئ جدًا).

ماء

ذكرت العديد من الأمهات أن الماء هو أحد أكثر مسكنات الألم فعالية. يوفر دفء الماء نفس الفوائد التي توفرها الحرارة المطبقة. يوفر تأثير الماء من رأس الدش ضغطًا مفيدًا دائمًا ، على غرار التدليك ، بينما يمنحك الحمام انعدام الوزن – مما يوفر راحة كبيرة. تشير دراسة أبلغت عنها المعاهد الوطنية للصحة إلى أنه من المرجح أن ترفضي التخدير إذا استحممت أو استحممت أثناء المرحلة الأولى من المخاض. عادة ما يتضمن الماء أثناء المرحلة الثانية من المخاض الولادة في الماء ، والتي تجد العديد من النساء تحملها أسهل بكثير. تقدم الولادة المائية العديد من الفوائد الطبية أيضًا ، لذلك إذا سمحت المستشفى أو مركز الولادة بذلك ، فهذا بالتأكيد شيء يجب مراعاته.

حلول المياه

إذا كان المستشفى أو مركز الولادة الخاص بك لا يحتوي على أحواض يمكنك استخدامها أثناء المخاض ، أو إذا كنت ستلدين في المنزل ، فيمكنك طلب حمام سباحة للولادة في صندوق ، لاستخدامه في المخاض أو الولادة أو كليهما. يتوفر الاستحمام دائمًا للنساء في فترة المخاض ، لكن استشر المستشفى مسبقًا. تجمع العديد من النساء بين الاستحمام وأحواض الاستحمام أثناء المخاض.

حقن الماء المعقم

يعاني ما يصل إلى ثلث النساء من آلام الظهر ، وهو أمر مؤلم بشكل خاص ويصعب إدارته. إذا كنت تعانين من آلام الظهر ، فإن الحقن داخل الأدمة بالماء المعقم يمكن أن يخفف الآلام. توثق المعاهد الوطنية للصحة دراسة تشير إلى أن هذه الحقن فعالة جدًا في تخفيف آلام الظهر.

كيف تعمل

يتم حقن كمية صغيرة من الماء المعقم تحت الجلد في أربع مناطق محددة تحيط بعجز أسفل الظهر. النظرية هي أن هذه الحقن تحفز الأعصاب ، ومرة ​​أخرى تصرف انتباه المريض عن آلام الانقباضات.

الصيد

المهم هو أن الحقنة نفسها يمكن أن تكون مؤلمة. ومع ذلك ، فإن معظم النساء على استعداد لتحمل لسعة سريعة مقابل الراحة من آلام الظهر. لا تتوفر هذه الحقن دائمًا في المستشفيات. قد يكون استخدام القابلة وربما مركز الولادة هو أفضل رهان للحصول على هذا العلاج.

طرق الاسترخاء

سيكون الاسترخاء أمرًا أساسيًا أثناء المخاض ، لأن التوتر قد يزيد الألم سوءًا. وفقًا للمعاهد الوطنية للصحة ، يمكن للاسترخاء أن يحسن تحمل الألم بعدة طرق ، بما في ذلك تقليل القلق ، وتقليل استجابة الكاتيكولامين (هرمون التوتر) ، وزيادة تدفق الدم في الرحم وتقليل توتر العضلات.

التنويم المغناطيسي

قد يساعد التنويم المغناطيسي ، الذي ستحتاجين إلى تعلمه وممارسته قبل المخاض ، على تقليل مخاوفك وقلقك وتوترك وإبعادك عقليًا عن الألم. التنفس والتخيل عنصران رئيسيان. هناك عدد من الكتب والبرامج حول التنويم المغناطيسي ، بما في ذلك The Mongan Method .

العلاج العطري

يمكن أن تثبت روائح العلاج بالروائح الاسترخاء وتحسين الحالة المزاجية. جربي الروائح والكميات المختلفة قبل المخاض لتجد ما هو الأكثر جاذبية. إذا سمحت المستشفى بذلك ، يمكنك استخدام حارق الزيت أو موزع الزيت. خلافًا لذلك ، قد يكون الناشر الذي يعمل بالبطارية خيارًا جيدًا ، أو يمكنك وضع الزيوت العطرية على مربعات من القماش الناعم ووضعها على أنفك. عادة ، قطرة واحدة تقطع شوطا طويلا.

غالبًا ما تُباع الزيوت في متاجر الأطعمة الصحية ، ويمكن العثور عليها عبر الإنترنت في المتاجر المتخصصة مثل doTerra Oil .

بيئة

يمكن أن تؤثر بيئة الولادة بشكل كبير على مقدار الألم الذي تعانيه أو لا تشعر به. الإضاءة المنخفضة والهدوء النسبي مهمان. يمكن للأشياء المألوفة في المنزل ، مثل الوسائد المريحة ، والنعال ، والبطانيات ، أو الصور العائلية أن تقلل من قلقك. يمكن للموسيقى التأملية الهادئة الاسترخاء أيضًا.

عشرات

باستخدام آلة التحفيز العصبي الكهربائي عبر الجلد (TENS) ، يتم توصيل شريطين من الأقطاب الكهربائية أسفل ظهرك ، أحدهما على كل جانب من جوانب العمود الفقري. تتصل الأقطاب بوحدة تعمل بالبطارية المحمولة باليد مع عناصر تحكم في الكثافة تنظم قوة النبضات الكهربائية التي يتم تطبيقها. ترسل هذه النبضات إشارات إلى الدماغ تنافس إشارات ألم المخاض على الانتباه. يقترح المعهد الوطني للصحة أنه لا توجد أدلة كافية لإظهار مدى فعالية التحفيز الكهربائي للعصب عبر الجلد في تخفيف الألم أثناء الولادة ، ولكن يجب أن يكون لدى النساء خيار استخدامه في المستشفى إذا لزم الأمر.

سهولة الاستعمال

يمكن استخدام TENS بينما لا تزال متحركًا ، في أي مكان باستثناء الماء ، وتحافظ على التحكم. ومع ذلك ، من المهم الحصول على تصريح من المستشفى. في وقت لاحق من المخاض ، قد يُطلب منك التوقف عن استخدامه إذا كنت تخضعين للمراقبة المستمرة.

من أين أشتري

يمكن شراء آلات TENS من منافذ الإمداد الطبية أو بعض الصيدليات أو عبر الإنترنت في متاجر مثل Walgreens .

استراتيجيات أخرى مفيدة

هناك عدد قليل من الاستراتيجيات المفيدة الأخرى التي يمكن أن تستخدمها النساء المخاضات للمساعدة في تقليل مقدار الألم الذي يشعرن به أثناء المخاض.

التمركز والحركة

تجد بعض النساء أن الجلوس على المرحاض أكثر راحة ، بينما تفضل أخريات القرفصاء أو المشي أو النزول على أربع. يجد البعض أنه من المفيد للغاية الجلوس على كرة توازن ، مثل كرة المعجزة . بالنسبة لمعظم النساء ، فإن الاستلقاء على ظهورهن هو الوضع الأكثر إيلامًا. استمري في التجربة أثناء مخاضك حتى تجدي الوضع الأكثر راحة لك.

التعاقد مع Doula

Doulas هي نساء خضعن لتدريب خاص لتسهيل الولادة الخالية من المخدرات. يتمثل دور الدولا في أن تكون تحت إمرتك وتتصل أثناء المخاض. تعتقد بعض النساء أن شركائهن سيقدمون كل المساعدة التي يحتاجون إليها ، لكن تقديم الطعام لامرأة مخاض لعدة ساعات قد يكون مرهقًا ، وقد ترغب في أن يكون شريكك متاحًا للدعم العاطفي بينما تقوم Doula بكل العمل الفعلي لتجعلك مرتاحًا. يمكنك العثور على Doula من خلال DONA International .

مسكن طبيعي للآلام

إذا كانت الولادة الطبيعية هي خطتك ، فمن الجيد أن تحضري مسبقًا أكبر عدد ممكن من استراتيجيات إدارة الألم الطبيعية. بالإضافة إلى ذلك ، يجب عليك دائمًا مناقشة خططك للولادة الطبيعية مع طبيبك. قد لا تعرفين حتى المخاض الذي سيوفر أكبر قدر من الراحة ، حتى لو لم يكن هذا حملك الأول. سيساعدك الاستعداد أيضًا على تخفيف قلقك عندما يحين ذلك الوقت السحري.

المصدر/ lovetoknow.comالمترجم/barabic.com