كيف تجعل نفسك تبكي لتخفيف التوتر

في كثير من الأحيان ، يحدث البكاء بشكل عفوي. وأحيانًا يحدث ذلك على الرغم من الرغبة الشديدة في عدم البكاء. ولكن قد تكون هناك أوقات أخرى تريد فيها البكاء ولن تأتي الدموع. فكيف تجعل نفسك تبكي؟ هناك بعض الأساليب التي يمكنك استخدامها لتدفق الدموع.

كيف تجعل نفسك تبكي

يمكن أن تكون البكاء الذي يقلل من التوتر تجربة مسهلة تساعدك على التعامل مع المواقف الصعبة. من أجل الوصول إلى هذه الحالة الضعيفة ، ستحتاج إلى الاستفادة من مشاعرك والتواصل مع جسدك. ليس من السهل دائمًا على الناس السماح لأنفسهم بالبكاء ، حتى لو أرادوا ذلك. يمكن أن يمنحك تعلم كيفية البكاء خيار البكاء عندما تشعر أنك بحاجة إلى هذا الإفراج.

ضبط المزاج

قبل أن تحاول أن تبكي من أجل تخفيف التوتر ، قد يكون من المفيد تهيئة المسرح بالذهاب إلى غرفة خاصة. قد يكون من المفيد أيضًا إطفاء الأنوار أو إضاءة الغرفة بهدوء. قد يساعدك وجود مكان آمن للبكاء فيه ، مثل كرسي أو سرير ، على الشعور براحة أكبر.

فكر في الإجهاد

قد يكون استحضار ذكرى شخص أو حدث أو موقف معين كافيًا لتجعلك تبكي. فكر في التحديات التي واجهتها والتي تسببت في شعورك بالتوتر والارتباك. أثناء أخذ أنفاس عميقة ، فكر في الصورة أو اللقطة الأكثر إيلامًا من السيناريو المعين. انظر إلى المشاعر التي تظهر وأين تشعر بها في جسدك. ثم اسمح لنفسك أن تتركها بالكامل.

انظر إلى الصور

يعد تذكير نفسك باللحظات الخاصة وأشخاصًا من الماضي طريقة لمساعدتك على التواصل مع مشاعرك. قد تتذكر من خلال النظر إلى صور أفراد العائلة والأصدقاء الذين ماتوا ، أو الأشخاص الذين فقدت الاتصال بهم على مر السنين ، أو صور أحبائهم الذين يعنيونك أكثر. قد تمثل هذه الصور ذكريات حزينة ، لكنها يمكن أن تذكرك أيضًا باللحظات المؤثرة أو العاطفية التي تجلب الدموع إلى عينيك.

استمع إلى رسائل البريد الصوتي

قام العديد من الأشخاص بحفظ رسائل بريد صوتي ذات مغزى على هواتفهم. أحيانًا تكون هذه الرسائل من أشخاص تحبهم ويعبرون عن مدى افتقادهم لك. قد يكون البريد الصوتي من شخص توفي منذ ذلك الحين. يمكن أن يساعدك الاستماع إلى صوت شخص ما على التواصل مع مشاعرك ويمكن أن يساعدك على البكاء.

اقرأ الرسائل

القراءة من خلال الحروف القديمة هي إحدى طرق إعادة الاتصال بالماضي والذكريات التي يحملها. قد تجد رسائل تمت كتابتها بينك وبين آخرين أو حتى رسائل تمت كتابتها بين أفراد عائلتك الآخرين. إذا لم يكن لديك رسائل ، فاقرأ الرسائل النصية القديمة من الأشخاص الذين تهتم بهم لمعرفة ما إذا كانت المحادثات سعيدة أم حزينة.

أنظر في المرآة

كثيرا ما يقال أن العيون هي نافذة الروح. لذا فإن رؤية نفسك حزينًا أو متوترًا قد يساعدك على التواصل مع مشاعرك الداخلية. سيسمح لك استخدام المرآة برؤية مشاعرك من خلال عكسها إليك. يمكن أن تساعدك هذه العملية أيضًا في التركيز على ما تشعر به في الوقت الحاضر. ما عليك سوى الجلوس مع نفسك وشاهد كيف يعبر جسمك عن المشاعر الداخلية. قد تشعر بالسخافة في البداية ، ولا بأس بذلك ، ولكن إذا سمحت لنفسك بالجلوس والنظر ، فقد تساعد نفسك أيضًا على الشعور.

كيف تبكي دون الشعور بالإرهاق

في بعض الحالات ، يمكن أن تجعلك تجربة البكاء تشعر بأنك أسوأ وليس أفضل. إذا شعرت في أي وقت أثناء التمرين بالإرهاق وترغب في التوقف ، فاعلم أنه أمر طبيعي تمامًا ولا بأس به. تتضمن الاستراتيجيات التي تساعد نفسك على التوقف عن البكاء ما يلي:

• احضر صورة هادئة أو ذكرى ممتعة تجعلك تشعر بالهدوء.
• خذ عشرة أنفاس عميقة وبطيئة . تنفس من خلال أنفك وأخرجه من خلال فمك.
• جرب الاسترخاء التدريجي للعضلات لتتواصل مع جسمك.
• ذكّر نفسك أن ما تشعر به أمر طبيعي وأنه يمكنك العودة إلى الذكرى المجهدة في وقت آخر.
• تمشى واستنشق بعض الهواء النقي.
• اتصل بأحد أفراد العائلة أو الأصدقاء الموثوق بهم.
• استمع إلى بودكاست للصور الإرشادية أو شاهد فيديو بالصور الإرشادية.

كيف يطلق البكاء التوتر

غالبًا ما يدفع الناس عواطفهم جانبًا ويختارون ألا يشعروا بأي شيء بدلاً من مواجهة التوتر أو الألم العاطفي وجهاً لوجه. ومع ذلك ، فإن قمع مشاعرك يمكن أن يؤثر على صحتك. في الواقع ، تشير إحدى الدراسات إلى أن الكبت العاطفي طويل الأمد يمكن أن يؤثر على معدل الوفيات.

لكن الأبحاث أثبتت أن البكاء لتخفيف التوتر يمكن أن يكون مفيدًا للغاية للأفراد. البكاء تحت الضغط يمكن أن يخفف من التوتر. هناك عدة أسباب لذلك:

• تم ربط فعل البكاء ارتباطًا مباشرًا بإفراز الأوكسيتوسين ، مما قد يؤدي إلى تحسين الحالة المزاجية.
• عندما تبكي ، يفرز جسمك أيضًا الإندورفين الذي يمكن أن يساعد في تحسين مزاجك.
• يمكن أن يساهم البكاء في خلق جو من الهدوء الذاتي بسبب نمطه الإيقاعي.

تختلف أيضًا تركيبة الدموع التي تذرف عندما يتعرض شخص ما للتوتر عن التمزق بسبب الاستجابة الانعكاسية. تتكون الدموع العاطفية من هرمونات التوتر ، وعندما تبكي ، يقوم جسمك بإخراجها جسديًا من نظامك.

لماذا تتعلم كيف تبكي؟

قد لا يكون التوتر هو السبب الوحيد وراء رغبتك في احتضان التحرر العاطفي من خلال البكاء. على سبيل المثال ، يحتاج الممثلون إلى معرفة كيفية البكاء عند الأوامر من أجل الأدوار التي تنطوي على الإجهاد أو وجع القلب. وبما أن الدموع تحمي العين من عوامل مثل الرياح والغبار أو الجزيئات الأخرى ، فقد تبدأ في البكاء لتخفيف التهيج.

تتضمن بعض الأسباب الأخرى التي تجعل الناس يتعلمون البكاء ما يلي:

• تريد إعادة الاتصال بمشاعرك والتواصل مع نفسك.
• لم تقم بتسجيل الوصول مع احتياجاتك الخاصة منذ فترة.
• لم تسمح لنفسك بالحزن على شيء ما بشكل صحيح.
• أنت مرهق من مواكبة متطلبات الحياة.

قد يكون تعلم كيفية الحصول على صرخة جيدة لتخفيف التوتر أمرًا محرجًا لبعض الناس في البداية. تحلى بالصبر وخذها ببطء تذكر أن العديد من البالغين تعلموا خلال طفولتهم أن البكاء علامة ضعف وبالتالي غير مقبول. إذا واجهت هذا ، فإن السماح لنفسك بالبكاء والابتعاد قد يكون أكثر صعوبة. استمر في ممارسة التنصت على عواطفك وسوف تختبر النجاح. لن يمر وقت طويل قبل أن تتمكن من جني فوائد تقليل التوتر المرتبطة بالبكاء.

المصدر/ lovetoknow.comالمترجم/barabic.com