فوائد ركوب الدراجات الثابتة

الفوائد العديدة لركوب الدراجات في الأماكن المغلقة

تتمثل الفائدة الرئيسية لركوب الدراجات في الأماكن المغلقة في تقوية القلب ، مما يساعد على اللياقة والصحة بشكل عام. مثل أشكال التمرين الأخرى ، تأتي الدراجات الثابتة بفوائد متعددة.

يحرق الدهون

عندما يقترن بنقص السعرات الحرارية ، يمكن أن يساعدك ركوب الدراجات الثابتة على فقدان الدهون – خاصةً عندما تتضمن رحلتك تدريبًا متقطعًا . عندما تفقد الدهون ، ستفقد بوصات ولكن قد لا تلاحظ بالضرورة تغييرًا في الميزان ، خاصةً إذا كنت تكتسب عضلات. بدلاً من ذلك ، ستلاحظ أن ملابسك تتناسب بشكل أفضل وقد تلاحظ تقلص رواسب الدهون (كما هو الحال في منطقة البطن). إذا كان حرق الدهون هو هدفك ، فاحسب معدل ضربات القلب المستهدف لفقدان الدهون وراقبه أثناء الركوب:

1. خذ 220 واطرح عمرك.
2. خذ الرقم من المعادلة أعلاه واعثر على 60-70٪ من هذا الرقم – هذه هي منطقة معدل ضربات القلب “لحرق الدهون”.

يزيد من قوة الساق

يستخدم ركوب الدراجات أكبر مجموعات العضلات في الجسم: عضلات المؤخرة وعضلات الفخذ (الفخذين) وأوتار الركبة. من خلال ركوب دراجة ثابتة ، يمكنك استهداف مجموعات العضلات المذكورة أعلاه وتحسين تدفق الدم لكل منها. بالإضافة إلى ذلك ، فإن ركوب الدراجات في الأماكن المغلقة يساعد على تقوية عضلات الربلة وتقوية الأوتار ، مما يحسن القوة الكلية للساق. يجب أن يتم ركوب الدراجات في الأماكن المغلقة بمزيد من القوة إذا كان هدفك هو الحصول على عضلات أقوى أو أكبر. يجب اعتبار ركوب الدراجات تمرينًا للقلب – لبناء قوة كبيرة ، توجه إلى غرفة رفع الأثقال.

يساعد الجهاز القلبي الوعائي

يعد ركوب الدراجات في الأماكن المغلقة تمرينًا مثاليًا لتحسين نظام القلب والأوعية الدموية. يشكل قلبك ورئتيك نظام القلب والأوعية الدموية لديك ، وكلما أصبحت أكثر لياقة ، زادت كفاءة عملهما. يحسن الدوران المستمر من تدفق الدم في جميع أنحاء الجسم ويزيد من سرعة توزيع الأكسجين. بمرور الوقت ، سيساعد هذا التمرين على تحسين أداء القلب والرئة وزيادة مستوى لياقتك العامة.

يحسن الموقف

بالإضافة إلى تحسين نظام القلب والأوعية الدموية ، فإن ركوب الدراجات يشجع أيضًا على استخدام عضلات التوازن الموجودة في الجذع والوركين والكتفين. يساعد تحسين هذه العضلات على تحسين محاذاة الجسم ووقفته . للحصول على هذه الميزة ، احرص على عدم الانحناء واستهدف الحفاظ على عمود فقري محايد طوال التمرين.

يقلل من مخاطر الاصابة

تعتبر ركوب الدراجات في الأماكن المغلقة تمرينًا غير محمل ، مما يعني أن جسمك ليس مضطرًا لتحمل عبء دعم وزنك بالكامل طوال التمرين. نظرًا لأن غالبية هذه التمارين تتم أثناء الجلوس ، فإن الضغط يرفع عن مفاصلك ويقلل من خطر الإصابة. هذا شيء لا يتم تحقيقه عند المشاركة في أنشطة القلب الأخرى مثل الجري. يقلل استخدام الدراجة الثابتة أيضًا من خطر السقوط أو التعرض لحادث من ركوب الدراجات في الهواء الطلق ، ولكنه يمنحك الكثير من نفس الفوائد.

فوائد متنوعة

تشمل الفوائد الأخرى لركوب الدراجات في الأماكن المغلقة ما يلي:

• لا داعي للقلق بشأن سوء الأحوال الجوية
• عدم الاضطرار إلى شراء معدات تمرين باهظة الثمن
• السيطرة على الإخراج الهوائية الخاصة بك

طرق لتعظيم فوائد ركوب الدراجات الثابتة

لتعظيم الفوائد التي حققتها ركوب الدراجات ، ضع في اعتبارك هذه النصائح الخمس:

1. اضبط دراجتك وفقًا لطولك. اضبط السرج على مستوى الورك لضمان عدم ثني ركبتيك أو قفلهما بشكل مستقيم عند التجوال.
2. اختر الأحذية المناسبة. يوصي الخبراء بأحذية اللياقة البدنية ذات النعل الصلب بدلاً من أحذية الجري اللينة. إذا وجدت أنك تستمتع بركوب الدراجات ، فقد تفكر في الاستثمار في أحذية خاصة لركوب الدراجات يتم تثبيتها على دواسات الدراجة.
3. احتفظ دائمًا بزجاجة ماء. من الجيد إحضار زجاجة مياه إلى صالة الألعاب الرياضية وتناول المشروبات بشكل متكرر أثناء الركوب. يوفر ركوب الدراجات في الأماكن المغلقة تمرينًا عالي الكثافة ويتعرق معظم المشاركين بغزارة أثناء النشاط. وجود الماء في متناول اليد سيساعدك على البقاء رطبًا.
4. أحضر منشفة. سوف تحتاجه لمسح العرق من جسمك ومقابض الدراجة أثناء التمرين.
5. لا تجبر نفسك. القيام بذلك قد يسبب إصابات مؤلمة.

دواسة لصحة أفضل

يمكن أن تكون ركوب الدراجات في الأماكن المغلقة طريقة مناسبة لممارسة تمارين القلب دون وضع الكثير من الضغط على مفاصلك. امنح نفسك وقتًا للتكيف مع السرج حيث قد تشعر ببعض الألم بعد التمرين الأول – يختفي هذا الألم عندما تعتاد على السرج. كلما ركبت أكثر ، كلما أصبحت أسهل.

المصدر/ lovetoknow.comالمترجم/barabic.com