أهمية التمارين الرياضية

تم تعريف التمارين الرياضية

لا تعني التمارين الرياضية مجرد ارتداء ملابس تنكرية و Rebooks والانضمام إلى فصل دراسي. بدلاً من ذلك ، يمكن أن تكون التمارين الرياضية أي نشاط يعمل على زيادة معدل ضربات القلب والحفاظ عليه بمعدل ثابت على مدار فترة زمنية. عشرون دقيقة هي الحد الأدنى المقبول عمومًا للوقت الذي يجب أن يستمر فيه معدل ضربات القلب من أجل اعتباره تمرينًا هوائيًا. ومع ذلك ، هذا لا يعني استمرارًا لمدة 20 دقيقة حيث تشعر أن قلبك سينبض من صدرك. بدلاً من ذلك ، يتم تنفيذ النشاط الهوائي بحوالي 65٪ إلى 80٪ من أقصى معدل لضربات القلب – وهو مفهوم يشار إليه عادةً باسم معدل ضربات القلب المستهدف .

هناك عدد من التمارين التي تناسب القانون مثل التمارين الهوائية. إلى جانب فصول الأيروبكس التقليدية ، فإن أي تمرين ينقلك إلى منطقة معدل ضربات القلب المستهدفة ويبقيك هناك مهم. يمكن أن يشمل ذلك المشي والمشي لمسافات طويلة والركض وركوب الدراجات والسباحة والتجديف على سبيل المثال لا الحصر ، جنبًا إلى جنب مع مواقف الصالة الرياضية مثل المدرب الإهليلجي ودراجة التمرين وجهاز المشي. يمكن إجراء العديد من الأنشطة في أنشطة التمارين الرياضية إذا بذلت جهدًا كافيًا لها. ضع في اعتبارك التنظيف الهوائي ، على سبيل المثال ، أو جز العشب الهوائي.

حول أهمية التمارين الرياضية

ما هي أهمية التمارين الرياضية؟ أولاً وقبل كل شيء ، تؤدي ممارسة التمارين الرياضية إلى زيادة اللياقة القلبية التنفسية ، والتي تعد أحد المكونات الخمسة الأساسية للياقة البدنية . اللياقة القلبية التنفسية هي قدرة أجهزة الدورة الدموية في الجسم على الحفاظ على مستويات الأكسجين وتزويد الوقود أثناء النشاط البدني المستمر.

إنه ليس دائريًا كما يبدو. في حين أن اللياقة الهوائية مهمة لممارسة التمارين الرياضية ، إلا أن هناك ما هو أكثر من ذلك. تعني اللياقة البدنية أن لديك قلبًا قويًا ونظامًا للدورة الدموية ورئتين ، وتؤثر هذه العوامل عليك بشكل يتجاوز قدرتك على أداء التمارين الهوائية. يتمتع قلبك ورئتيك بمستوى معين من المشاركة في كل وظيفة جسدية لديك. هذا لأن جسمك بأكمله يحتاج إلى إمداد دم مؤكسج جيدًا ليعمل بشكل فعال.

يسمح القلب القوي ونظام الدورة الدموية لجسمك بتوصيل الوقود اللازم لجميع البؤر الاستيطانية في جسمك عبر تدفق الدم. ليس ذلك فحسب ، بل يضخ القلب القوي بشكل أكثر فاعلية ، مما يوفر المزيد من الدم لجسمك مع كل نبضة. وبالمثل ، فإن الرئتين السليمة تجلب الأكسجين وتطرد المنتجات الثانوية بكفاءة وفعالية. كلاهما ضروري لتجنب أمراض القلب وأمراض القلب والأوعية الدموية والجهاز التنفسي الأخرى.

ومع ذلك ، فإن أهمية التمارين الرياضية تتجاوز العمليات الداخلية لجسمك. إذا لم تكن لائقًا رياضيًا ، فستشعر به وأنت تمضي في يومك. يمكن أن يساعدك الحفاظ على لياقة التمارين الرياضية على تجربة نوعية حياة أفضل ، لأن أنشطة الحياة اليومية تصبح أسهل بكثير عندما يمكنك أداء المهام اليومية – مثل صعود الدرج دون التعرق أو مطاردة طفل صغير رأى فرصته في أخذ قسط من الراحة من أجلها وأخذها.

الآثار الصحية للنشاط الهوائي

هذه ليست سوى عدد قليل من الفوائد الملحوظة للنشاط الهوائي. بعضها أكثر دقة ويمكن حسابه من خلال ما لا يحدث أو بما يمنعه.

• يمكن أن تقلل الأنشطة الهوائية من حدوث ارتفاع ضغط الدم وارتفاع الكوليسترول.
• يمكن أن يزيد من كمية البروتين الدهني عالي الكثافة (HDL) – وهو الكوليسترول الجيد الذي يحتاجه جسمك ويستخدمه.
• لتقليل مستويات الدهون الثلاثية.
• يمكن أن يساعدك على فقدان الوزن أو التحكم فيه أو الحفاظ عليه.
• يمكن أن يساعد في تخفيف آلام العضلات ووجعها.
• قد تكون الأنشطة الهوائية المنتظمة فعالة في تقليل مخاطر الإصابة بأنواع معينة من السرطانات.
• تؤدي ممارسة التمارين الهوائية بانتظام إلى زيادة كثافة العظام ، مما يساعد على منع فقدان تمعدن العظام الذي يؤدي إلى هشاشة العظام.
• يقوي جهاز المناعة لديك.
• يمكن أن تساعد التمارين الهوائية في الوقاية من مرض السكري من النوع 2 والسيطرة عليه عن طريق تقليل متطلبات الأنسولين في الجسم والتحكم في نسبة الجلوكوز في الدم.
• يزيد من مستويات الطاقة لديك.
• يقوي النشاط الهوائي العضلات والمفاصل والأربطة والأوتار.

ما الذي يمكنك فعله أيضًا لمدة 20 دقيقة فقط في اليوم والتي من شأنها أن تمنحك مثل هذه الفوائد الصحية المذهلة؟ مع كل ذلك ، من السهل معرفة سبب كون النشاط الهوائي جزءًا حيويًا من صحتك ، لذا استيقظ وتحرك.

المصدر/ lovetoknow.comالمترجم/barabic.com