ما هي خطوة ايروبكس ميوزيك

تاريخ التمارين الرياضية

نمت التمارين الرياضية التدريجية إلى الشعبية في أواخر الثمانينيات عندما بدأت الصالات الرياضية ومراكز اللياقة البدنية في استخدام خطوات قابلة للتعديل لزيادة كثافة فصول التمارين الرياضية. ابتكر مخترع التمارين الرياضية ، جين ميلر ، الطبقات في عام 1989. وسرعان ما بدأت تظهر المنصات الفردية التي يمكن تعديلها عن طريق إضافة الصاعدين في فصول التمارين الرياضية في جميع أنحاء أمريكا. استمتع المدرسون بوجود طريقة جديدة لتدريس اللياقة البدنية لطلابهم ، وقدمت الخطوات طريقة لتخصيص الكثافة. لقد وفروا أيضًا منصة للعديد من حركات تدريب القوة المستخدمة خلال الفصول الدراسية. لا تزال التمارين الرياضية التدريجية شائعة بعد أكثر من 20 عامًا من اختراعها.

جوانب مهمة لموسيقى التمارين الرياضية

تميل موسيقى التمارين الرياضية التدريجية إلى أن تكون أبطأ من موسيقى الأيروبكس العادية. حيث تتراوح موسيقى الأيروبكس العادية من حوالي 140 إلى 150 نبضة في الدقيقة ، يجب أن يكون هذا النوع من موسيقى الأيروبكس أبطأ قليلاً بمعدل يتراوح بين 120 و 135 نبضة في الدقيقة. يجب أن تكون الموسيقى أبطأ من أجل السلامة ولأن إضافة الخطوة تولد مستوى شدة أكبر من الأنواع الأخرى من الأنشطة الهوائية ، لذلك يمكن أن تكون الحركات أبطأ قليلاً من التمارين الرياضية العادية بنفس النتائج. إلى جانب السرعة ، تشمل الجوانب المهمة الأخرى للموسيقى الخاصة بتمارين الأيروبكس ما يلي:

• مقياس سهل لمتابعة
• قيادة وإيقاع يمكن التعرف عليه بسهولة
• الموسيقى التي تحفزك

من أجل تصميم برنامج موسيقى التمارين الرياضية خطوة جيدة ، تحتاج إلى التقدم تدريجيًا في السرعة طوال التمرين. كما هو الحال مع التدريبات الأخرى ، تتطلب التمارين الهوائية التدريجية 10 دقائق من الإحماء قبل الجلسة و 10 دقائق من التهدئة بعد الجلسة. يجب أن يكون تطور الموسيقى:

1. عشر دقائق من الموسيقى تتقدم تدريجيًا من 105-110 نبضة في الدقيقة إلى 130 نبضة في الدقيقة
2. ما بين 10 و 35 دقيقة من الموسيقى بمعدل 120 إلى 135 نبضة في الدقيقة
3. عشر دقائق من الموسيقى تتباطأ تدريجيًا من 120-135 نبضة في الدقيقة إلى 105-110 نبضة في الدقيقة
4. خمس دقائق من الموسيقى البطيئة للتمدد

يمكنك أيضًا تضمين موسيقى لأنشطة تدريبات القوة مثل تمارين الضغط أو تمرين البطن والتي تبلغ حوالي 130 نبضة في الدقيقة. يجب أن تتبع أنشطة التكييف القوية عملية التهدئة ولكن قبل التمدد.

أين تجد الموسيقى المسجلة مسبقا

أحد الخيارات الجيدة هو تحديد الموسيقى المسجلة مسبقًا والمصممة خصيصًا للتمارين الرياضية. يستخدم العديد من مدربي التمارين الرياضية هذا النوع من الموسيقى لجعل الصفوف تتدفق بشكل جيد. توجد خيارات مشغل الأقراص المضغوطة وأقراص DVD ومشغل MP3. تتضمن بعض الخيارات:

• يحتوي Power Music على العديد من الأقراص المضغوطة مع الموسيقى في مجموعة متنوعة من النطاقات ، بما في ذلك 120 إلى 130 نبضة في الدقيقة.
• يحتوي Faithfully Fit على موسيقى مسيحية للتمارين الرياضية.

نصائح لإنشاء مزيج الموسيقى الخاص بك

إذا كنت تخطط لإنشاء مزيج موسيقي خاص بك لتمارين الأيروبكس ، فجرب هذه النصائح لتحقيق النجاح.

• اختر الموسيقى التي تحفزك. ابحث عن الموسيقى التي تحبها واحفظها لاستخدامها أثناء التمرين. إذا كنت لا تستطيع الاستماع إلى الأغاني إلا أثناء التمرين ، فقد تكون أكثر حماسًا لممارسة الرياضة.
• إذا كنت مبتدئًا ، فابدأ بموسيقى أبطأ تتراوح من 120 إلى 125 نبضة في الدقيقة للجسم الرئيسي للتمرين. كلما تحسنت لياقتك ، يمكنك اختيار الموسيقى بإيقاع أسرع قليلاً.
• تأكد من أن الموسيقى التي تختارها تحتوي على إيقاع يسهل التعرف عليه ومتابعته.
• قم بإنشاء مزيج على مشغل MP3 الخاص بك للعديد من الأغاني للتمارين الرياضية. بهذه الطريقة ، يمكنك تنويع الموسيقى التي تختارها للتدريبات المختلفة لإبقائها جديدة.
• لا تتخطى الإحماء والتهدئة والإطالة ، والتي يمكن أن تساعد في منع الإصابة والتقرح.
• اسأل الأصدقاء عن الموسيقى التي يستخدمونها وتبادل الأغاني إذا كان لديك ذوق مماثل في الموسيقى.
• تجنب الموسيقى السريعة جدًا (أسرع من 135 نبضة في الدقيقة). قد يؤدي استخدام الموسيقى السريعة جدًا إلى مشاكل تتعلق بالسلامة.

الموسيقى التي تحركك

مع بعض التخطيط الدقيق ومشغل MP3 ، ستتمكن من إنشاء موسيقى الأيروبكس الخاصة بك والمحفزة في أي وقت من الأوقات. اتبع النصائح أعلاه ، واختر الموسيقى التي تلهمك لممارسة الرياضة.

المصدر/ lovetoknow.comالمترجم/barabic.com