كيفية تقليل النعاس أثناء النهار

 

بالعربي/كل دقيقة على مدار الساعة هي تذكير صارخ بأنه لا يمكنك النوم. بغض النظر عن كيفية تغيير وضع الوسائد أو وضعك ، لا يزال النوم الهادئ بعيدًا عنك. نظرًا لأن الشمس تطل على نافذة غرفة نومك في الأفق ، فأنت مستيقظ بالفعل وتعلم أنك ستقاوم النوم طوال اليوم.

هل هذا يبدو وكأنه سيناريو مألوف لك؟ في حين أنه من الطبيعي أن تقضي ليلة بلا نوم في بعض الأحيان ، إلا أن صحتك قد تتعرض للخطر بسبب الأرق المزمن. ما هي المشاكل التي تقف بينك وبين النوم الهادئ ليلاً؟

ربما لم يكن هناك نشاط بشري آخر أثقل من النوم. لقد تطورت كوظيفة حيوية تسمح لدماغك بإعادة الشحن بينما يستريح جسمك. اعتقدت العديد من الثقافات القديمة أن النوم والحلم كانا بوابة للعوالم الروحية.

الحلم هو مجاز شائع في الفن العالمي والأدب والتقاليد الروحية. وفقًا لمقال نشرته  Ultimate Facts  ، ستقضي ثلث حياتك على الأقل مستريحًا. والمثير للدهشة أنه ينص أيضًا على أنه سيقضي سبع سنوات على الأقل في حياته يحاول النوم.

النعاس أثناء النهار خطر يتجاهله معظم الناس

ليس هناك ما هو بائس مثل محاربة النوم طوال اليوم. هذا الشعور المترنح هو الذي يغسل عليك ، عادة بعد تناول الطعام مباشرة. بغض النظر عن كمية القهوة أو الكولا التي تشربها ، فإنك تضيع دائمًا في ضباب عقلي.

ذكرت مقالة نشرتها الجمعية  الأمريكية لانقطاع التنفس أثناء النوم  أن ما يقرب من سبعين بالمائة من الأمريكيين لا يحصلون على قسط كافٍ من النوم ليلة واحدة على الأقل في الشهر. من هذا العدد ، قال أحد عشر بالمائة إنهم يحرمون أنفسهم من النوم كل ليلة. وفقًا للمقال ، يعاني ما يقرب من 50 إلى 70 مليون شخص في هذا البلد من مشاكل في النوم.

الأخطار المحتملة للنعاس أثناء النهار

عندما لا تنام طوال الليل ، فإن جسدك سيدفع ثمنها في الصباح. من المحتمل أن تشعر بالدوار والغرابة وقد تعض أي شخص يعترض طريقك. بالنسبة لبقية يوم عملك ، ستشعر وكأنك تتحرك بحركة بطيئة وغير قادر على أن تكون منتجًا.

كل شخص يمر بليلة قاسية من حين لآخر بسبب الإجهاد وعوامل أخرى. ومع ذلك ، يمكن أن يؤثر الدوار المزمن أثناء النهار على علاقاتك الشخصية والمهنية. قد يتأثر أداء عملك سلبًا ، مما قد يهدد وظيفتك.

بالإضافة إلى أن هذا الإرهاق المزمن الناجم عن قلة النوم يمكن أن يهدد الحياة. وفقًا لدراسة نشرتها  وزارة النقل الأمريكية  ، فإن ما يقرب من 91000 حادث مرور تم الإبلاغ عنها في عام 2017 كانت مرتبطة بنقص النوم. من بين هؤلاء ، أصيب حوالي 5000 وقتل 800 شخص.

عشر عادات للمساعدة في تقليل النعاس أثناء النهار

إذا كنت تعبت من الإرهاق المستمر من قلة النوم ، فهناك بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها للمساعدة في تقليل النعاس. هذه هي أكثر الطرق شيوعًا للمساعدة في علاج الأرق.

1. تغلب على النعاس أثناء النهار عن طريق الحد من الكافيين والكحول

يشمل لصوص النوم هؤلاء الذهاب إلى الفراش بعد تناول وجبة دسمة وشرب الكثير من الكافيين أو الكحول. كلاهما سوف يفسد عقلك ويمكن أن يسبب الأرق.

أنت تعلم أنه إذا كنت تشرب الكثير من السوائل قبل النوم ، فقد تضطر إلى الركض إلى الحمام طوال الليل. اعمل لنفسك معروفًا وحسّن عاداتك في النوم لتحصل على راحة أفضل في الليل.

2. تحسين بيئة نومك

بيئة نومك أمر حيوي لنجاح النوم. عقلك مبرمج لينام عندما يحل الظلام ويستيقظ مع ضوء الشمس. هل غرفتك مظلمة أم أنك تحصل على إضاءة غير متحكم بها من الأجهزة الإلكترونية أو ساعة بها أضواء؟ قد تبدو هذه الأضواء غير مهمة ، لكنها يمكن أن تخدع عقلك ليعتقد أنه نهار وتعطل نمط نومك.

في مقال نشرته  مؤسسة النوم  ، ذكروا أن درجة حرارة الغرفة المثلى لنوم هانئ ليلاً هي حوالي 65 درجة. إذا كانت غرفة نومك أكثر دفئًا ، فلن تشعر بالراحة الكافية للنوم. لذلك ، خففي درجة الحرارة في غرفتك وارتدي بطانيات وجوارب إضافية ، إذا لزم الأمر.

3. تقليل مستويات التوتر للتغلب على النعاس أثناء النهار

من المستحيل التخلص من كل ضغوط من حياتك. القليل من الضغط مفيد لأنه يساعدك على التعلم والنضج. يلعب الإجهاد دورًا حاسمًا في تنشيط وضع البقاء على قيد الحياة والذي هو صلب في عقلك.

في اللحظة التي يكتشف فيها دماغك ضغوطًا ، فإنه يحددها على أنها تهديد. يضخ هرمونات الطوارئ مثل الكورتيزول والأدرينالين في مجرى الدم. في حين أن وضع البقاء على قيد الحياة ضروري ، إلا أنه لا يخلو من عيوبه.

جرب استخدام التأمل واليوجا والممارسات الشاملة الأخرى لتقليل التوتر ، وهو ما يعادل نومًا بجودة أعلى.

4. لا تنم كثيرا

لا حرج في إعادة شحن دماغك بقيلولة قصيرة. شارك مقال نشرته  Mayo Clinic  أن غفوة من 10 إلى 20 دقيقة يمكن أن تريحك ، وتحسن مزاجك ، وتعزز أدائك. ومع ذلك ، تحذر المقالة من أن الكثير من القيلولة يمكن أن يكون لها تأثير معاكس.

يمكن أن يؤدي أخذ قيلولة طويلة بعد العمل إلى التخلص من جدول نومك. تخطي القيلولة ومعرفة ما إذا كانت تساعد على عدم الراحة.

5. علاج مشاكل الصحة النفسية

أنت تسعى جاهدة لتحقيق توازن عادل بين جسمك وعقلك وروحك من أجل العافية المثلى. إذا كان أي من هذه الجوانب الأساسية غير متوازن ، فسيتأثر جسمك بالكامل. من المنطقي أن مشاكل الصحة العقلية يمكن أن تؤدي إلى مشاكل روحية وجسدية ، بما في ذلك اضطراب النوم. لذلك ، قد تشعر بالنعاس أثناء النهار.

الاكتئاب والقلق من الحالات العقلية الشائعة في جميع أنحاء العالم. أحد الأعراض الرئيسية لتشخيص أي من هذه الأعراض هو قلة النوم. غالبًا ما تكون هذه الظروف أسوأ في الليل ، مما يؤدي إلى ليالي بائسة مملوءة بالقلق.

معظم الناس الذين يعانون من مشاكل مع صحتهم العقلية على دراية بها. إذا كنت تعلم أنك تعاني من مشاكل ، فمن الأفضل معالجتها حتى لا تضطر إلى المعاناة دون داعٍ عند توفر المساعدة.

6. قللي من العلاجات بالأعشاب والفيتامينات

إذا أصبحت عدّادًا للأغنام ليلاً ، فقد يقع اللوم على علاجاتك ، كما يشرح مقال نشرته  National Jewish Health  . يمكن لبعض الفيتامينات ، مثل B12 ، أن تزيد من يقظتك ، مما يجعل من الصعب عليك النوم.

قد يكون من المفيد تناول الأعشاب أول شيء في الصباح حتى لا تتعارض مع نومك. أيضًا ، قد تحتاج إلى تناول كميات أقل من الفيتامين إذا كان يتعارض مع جدول نومك. أحيانًا يكون الكثير من الأشياء الجيدة أكثر من اللازم ، ولا يحتاج أحد إلى قلة النوم المفرطة.

7. حزم الحيوانات الأليفة لتحسين نوعية النوم

هل تعلم أن إحدى مشاكل راحتك يمكن أن تكون حيواناتك؟ إذا كان لديك كلب كبير يشغل معظم سريرك ، فقد تكون إحدى المشكلات التي تمنعك من النوم. بينما يحب فيدو المسكين التكبب مع والدته أو والده ، يجب أن يكون في سريره.

8. تغلب على النعاس أثناء النهار من خلال شراء مرتبة جديدة.

كم عمر مرتبتك؟ هل تنام في كل مكان عندما تحتاج أنت وزوجتك إلى سرير ملكة أو كينج؟ سريرك يمكن أن يجعل نومك أو يكسر. وفقًا  لمؤسسة النوم  ، يجب استبدال مرتبتك كل ست إلى ثماني سنوات ، لذا حان الوقت لتغيير النوابض.

9. انتبه لما تأكله

إذا كنت لا تستطيع في كثير من الأحيان الراحة بسبب آلام في المعدة أو ارتداد الحمض ، فأنت لست وحدك. يعد تناول الأطعمة الغنية بالتوابل في وقت متأخر جدًا من الليل مشكلة كبيرة. يمكن أن يبقيك عسر الهضم والغثيان مستيقظًا في وقت متأخر من الليل. أيضًا ، لا يجوز لك شرب أي مشروبات تحتوي على الكافيين ، ولكن قد يكون بعض طعامك مليئًا بالكافيين.

خذ على سبيل المثال الشوكولاتة. هل تعلم أن شريط الشوكولاتة المتوسط ​​يحتوي على حوالي تسعة إلى اثني عشر ملليغرامًا من الكافيين ، وفقًا  لوزارة الزراعة الأمريكية  ؟ لذلك قد ترغب في الاحتفاظ بهذه الشوكولاتة لوقت لاحق ، خاصة إذا لم تحصل على قسط كافٍ من الراحة.

10. اجعل النوم أولوية

إذا كنت تعاني من النعاس المزمن ، فقد يكون ذلك لأن النوم ليس أولوية في حياتك. حدد موعدًا للنوم وابذل قصارى جهدك لتكون في السرير في ذلك الوقت. يقترض الكثير من الناس من فترة الراحة ويحدثون عجزًا في النوم. آخر شيء تحتاجه هو استعارة الوقت من Sand Man ، حيث يمكن أن يؤثر ذلك بشكل خطير على صحتك العقلية والبدنية.

أفكار أخيرة حول التغلب على النعاس أثناء النهار

مجتمع اليوم المثقل بالأعباء قد لا يقدر النوم بقدر ما ينبغي ، ولكن يجب أن ترتاح لتعيش وتزدهر. إذا كنت تتجول في ضباب الدماغ اليومي ، فقد حان الوقت لإجراء بعض الأبحاث واتخاذ خطوات وقائية للمساعدة على نومك.

عندما لا تحصل على قسط كافٍ من الراحة ، يكون يومك كله حرًا. تشعر بتقلب المزاج ، وسرعة الانفعال ، ولا تعمل كما ينبغي. في الواقع ، قلة النوم يمكن أن تسبب أشياء مثل تأخر ردود الفعل وحتى الذهان. اجعل النوم من أولوياتك وسترى الفرق.

أخيرًا ، إذا كانت لديك مشكلة تجعلك تحدق في السقف لساعات كل ليلة ، فقد تكون هناك مشكلة أساسية. أشياء مثل انقطاع النفس النومي والحالات الطبية الأخرى يمكن أن تتداخل مع راحتك. لذا تحقق من أي من هذه المشكلات للحصول على المساعدة التي تحتاجها.

المصدر/ Ecoportal.netالمترجم/barabic.com