5 أفكار لتعزيز اليوجا يجب أن تجربها

راحة

تعتبر وسادة اليوجا الخاصة بك إضافة رائعة لممارسة اليوجا الخفيفة أو تمارين اليوجا التصالحية . غالبًا ما يستخدم كشكل من أشكال الدعم للوضعيات التي تعالج الأرق في الليل ، وكذلك الوضعيات التي تساعدك على النوم .

• تطور المدعومة
  
• إمالة الزاوية المقيدة
• ارفعوا الجدار
• أيد نصف الضفدع
• الجانب التصالحي للجنين
• وضع الطفل المدعوم
• تشكل الجثة

استرح فوق المسند في أي من هذه الأوضاع. يمكنك استخدامه بمفرده أو كومة طوب اليوجا أسفله لتجربة أكثر راحة. الفكرة هي السماح لنفسك بالاسترخاء التام.

دعم تمارين الإطالة العميقة

يمكن أن تكون بعض أوضاع اليوجا شديدة لأولئك الذين يفتقرون إلى المرونة في المناطق التي يتم شدها. غالبًا ما تمنع أوتار الركبة بالإضافة إلى الوركين اليوغيين من السقوط بشكل كامل في العديد من الأوضاع. يمكن أن يساعدك وضع الدعامة في المكان الصحيح على إراحتك من الوضع بحيث تبقى فيه لفترة أطول وبدون ألم.

• منحنى إلى الأمام عند الجلوس: ضع جذعك على المسند.
• وضعية السمك : ضعه تحت منتصف العمود الفقري لدعم ظهرك.
• وضعية الحمام : ضع المسند أسفل فخذ رجلك الأمامية ، تلك المنحنية.

خفف من ممارسة الانعكاس

تتطلب بعض الانقلابات أن يتلامس الجزء العلوي من رأسك أو مناطق حساسة أخرى مع الأرض. بالنسبة للمبتدئين ، قد يكون الضغط المفرط مؤلمًا وقد يترك كدمات. يمكن أن يساعد وضع الدعامة في المنطقة الصحيحة في تخفيف الضغط في عدة أوضاع.

• الوقوف – تحت رأسك
• حامل الكتف – تحت كتفيك
• المحراث – تحت كتفيك أو تحت ظهرك في النسخة المعدلة
• جسر – تحت الوركين

ليست هناك حاجة للمعاناة أثناء ممارسة الانقلابات. لا تخف واسأل استوديو اليوجا الخاص بك عما إذا كان بإمكانهم توفير دعم لك ، حتى في الفصول التي لا توفرها عادةً. إذا لم يكن لديهم أي شيء ، أحضر معك.

يجلس

يقضي الكثير من الناس يومهم كله جالسين على كرسي ، مما لا يؤدي فقط إلى تقصير عضلات عضلات الفخذ وأوتار الركبة ، بل يمكن أن يؤدي أيضًا إلى ضعف عضلات أسفل الظهر وعضلات الألوية. إذا كنت تتمتع بالمرونة في المكتب ، أو العمل من المنزل ، أو إذا كنت معتادًا على ضرب الأريكة ليلًا ، فحاول قضاء بعض الوقت على الوسادة بدلاً من ذلك. يمكنك الجلوس بعدة طرق مختلفة.

• اجلس ورجليك متقاطعتان مع وضع قدميك أمام المسند. هذا يساعدك على الجلوس بشكل أطول وأكثر راحة.
• اجلس مع ساقك تحتك. هذا هو الأفضل إذا كنت تعاني من ضيق في الوركين أو توتر في الظهر أو ركبتيك حساسة. إذا كانت إحدى الداعمات منخفضة جدًا ، فضع القليل من مكعبات اليوجا أسفلها لرفعها أو ضع مساندتين فوق بعضهما البعض.

بالنسبة لأولئك الذين يمارسون التأمل ، غالبًا ما يتم استخدام مساند اليوجا بالتبادل مع zafu ، وهي وسادة مخصصة للتأمل أثناء الجلوس. يجعل التجربة أكثر راحة للممارسين الذين يجلسون في أي مكان من خمس دقائق إلى عدة ساعات في كل مرة.

استخدم كمكتب للسفر

أخيرًا ، يمكن أن تعمل وسادة اليوجا كسطح مرتجل لوضع الكمبيوتر المحمول أو إراحة الكمبيوتر المحمول للعمل أو كتابة اليوميات. غالبًا ما تستخدم تدريبات شهادة معلم اليوجا ، والتي يتم تدريسها عادةً في إعداد الاستوديو ، الدعامات بدلاً من المكاتب للكتابة عليها واستخدامها كدعم لدعم الظهر على الحائط. نظرًا لأنها مصنوعة من مادة كثيفة ، ستوفر المسند دعمًا كبيرًا ولن تغوص في المنتصف عند وضعها على حجرك. يمكنك أيضًا وضعه أمامك لمزيج من العمل وممارسة اليوجا.

أضف دعامة إلى ممارستك

يمكن أن تكون وسادة اليوجا رفيقًا مفيدًا لممارسة اليوجا المعتادة. يمكن أن تسمح لك بالغطس في الوضعيات لتمتد بعمق ، وتوفر توسيدًا للمناطق الحساسة أثناء المواقف الصعبة ، وتساعد في الاسترخاء. تتوفر في معظم استوديوهات اليوجا عندما تأتي لممارسة الرياضة. يمكنك أيضًا شراء متجر خاص بك من متاجر مثل Yoga Outlet عبر الإنترنت.