أفضل أقراص DVD لممارسة الرياضة

اثنين من التدريبات المكثفة

بصفتي معجبًا كبيرًا بالتمارين عالية الكثافة التي يمكن إجراؤها بسرعة ، فأنا غالبًا ما أبحث عن أقراص DVD للتمارين الرياضية التي ستتحداني دون أن أستهلك الكثير من وقتي. يوجد أدناه قرصان DVD استوفيا المعايير الخاصة بي مع الاحتفاظ باهتمامتي طوال التمرين.

1. 4X4 تجريب

JJ Virgin هي سلطة معروفة عندما يتعلق الأمر بالتمرينات وظهرت على Freaky Eaters في TLC كسلطة نظام غذائي. تم تصميم تمارين 4X4 الخاصة بها لتكون تمارين لكامل الجسم لا تستغرق سوى 15 دقيقة في المرة الواحدة ، وهي مثالية لشخص مشغول يرغب في الحفاظ على لياقته البدنية دون قضاء ساعات في صالة الألعاب الرياضية.

ملخص

لقد استمتعت بأقراص DVD الخاصة بها أولاً وقبل كل شيء لأن التمرين كان صعبًا ، ولكنه ليس مستحيلًا. بصفتك مضيفًا ، يقدم JJ سلوكًا وديًا وغير رسمي يجعل الأمر يبدو كما لو كنت تتمرن مع صديق في غرفة المعيشة الخاصة بك. هذا DVD مناسب للأشخاص النشطين. قد يواجه الشخص الجديد الذي يمارس الرياضة وقتًا عصيبًا في اجتياز التدريبات ، على الرغم من إمكانية إجراء التعديلات عند الضرورة.

معدات

كن مستعدًا لاستخدام كرة تمرين وأوزان يدوية ومقعد درجات مع قرص DVD هذا. لا توجد موسيقى مصاحبة للتمرين ، لكن JJ يتحدث طوال التمرين بأكمله ، ويقدم إرشادات واقتراحات إضافية. يعد هذا تدريبًا جيدًا للأشخاص الذين يرغبون فقط في ممارسة التمارين ولا يحتاجون إلى إيقاع جذاب لإجبارهم على المضي قدمًا.

المراجعات والشراء

تم إصدار 4×4 Workout نفسه حديثًا حتى كتابة هذه السطور ، لذا لم يشارك المراجعون عبر الإنترنت بعد. ومع ذلك ، تتلقى منتجات JJ الأخرى على Amazon ردود فعل إيجابية إلى حد كبير من العملاء الذين يقولون إنهم يحبون أسلوب تدريسها.

قم بشراء تمرين 4X4 مقابل حوالي 30 دولارًا أو اطلب عينة مجانية من التمرين قبل الشراء.

2. تدريب متقطع عالي الكثافة لمدة 10 دقائق

يمكن أن يكون التدريب المتقطع طريقة فعالة بشكل لا يصدق للحصول على اللياقة ، ويُعد قرص DVD الخاص بالتدريب المتقطع بنمط التاباتا مثاليًا لمن يرغب في الحصول على تمرين سريع بينما لا يزال يشعر بالتحدي.

ملخص

لا تضيع المدربة ليزا كيندر أي وقت في قرص DVD هذا ، حيث تتناوب بين تمارين مكثفة وفترات راحة قصيرة .

لقد وجدت أن هذا التمرين يمثل تحديًا كبيرًا ، وقد استمتعت به كثيرًا. بصفتي مدربًا للياقة البدنية ، فإن الأمر يتطلب قدرًا كبيرًا من التمرين لإخراج أنفاسي ، ولكن مع قرص DVD هذا وجدت نفسي أتنفس بصعوبة في وقت مبكر من التمرين. أوصي بشدة بهذا DVD للأشخاص الذين يريدون تمرينًا جادًا في المنزل.

معدات

لم يتطلب التمرين أي معدات إضافية وهو قابل للتخصيص حيث يمكنني اختيار الترتيب الذي أرغب في القيام بالتمرينات فيه.

المراجعات والشراء

يتوفر قرص DVD هذا على Amazon مقابل حوالي 10 دولارات ، حيث يثني عليه المراجعون لسهولة متابعته ، ولكنه يمثل تحديًا. تسرد مجلة Health Magazine قرص DVD هذا كواحد من “أقراص DVD الثمانية الرائعة التي يمكنك تجربتها الآن” ، مستشهدة بها كأحد أفضل الخيارات للتمرين الموفر للوقت.

اثنين من التدريبات المقاومة الفعالة

يعد عمل القوة جانبًا مهمًا لروتين التمرين الشامل ، لكن هذا لا يجب أن يتضمن بالضرورة أوزانًا ثقيلة طوال الوقت. توفر أقراص DVD التالية قوة مقاومة ممتازة لمساعدتك على بناء العضلات الخالية من الدهون مع تقوية جذع الجسم.

1. عنصر تكييف الهواء

كانت هذه المرة الأولى التي أحاول فيها تكييف العازل ، على الرغم من أنني سمعت عنها باعتبارها واحدة من أحدث جنون اللياقة البدنية. يقود التمرين الخبيرة الصحية سادي لينكولن ، وهي مؤسسة barre3 fitness .

ملخص

تذهب المدربة سادي لينكولن إلى التمرين مباشرة ، مما يعطي توجيهًا واضحًا للمشاهد بينما يقدم التشجيع على طول الطريق. لقد فوجئت بسعادة بمدى سرعة تحدي قرص DVD هذا. تم تضمين اثنين من التمارين على قرص DVD هذا ، وكلاهما منخفض التأثير ولكن يوفران تمرينًا صعبًا. شعرت بهذا التمرين في عضلاتي في اليوم التالي.

معدات

على الرغم من أنه يمكن إجراء هذا التمرين بدون أي دعائم على الإطلاق ، إلا أنني وجدت أن استخدام الكرسي ساعدني في الحفاظ على توازني.

المراجعات والشراء

أشاد أحد المراجعين على BeautyAllThat.com بهذا التمرين لكونه ممتعًا وصعبًا.

قم بشراء قرص DVD هذا على Amazon بأقل من 15 دولارًا. يقول مراجعو أمازون إن هذا تمرين لكامل الجسم وقد يساعد في تحسين الموقف مع الاستخدام المتكرر.

2. بيلاتيس ماري وينسور الوردي

يأتي قرص DVD هذا مع شريط مقاوم باللون الوردي. إنه وردي اللون لأن جزءًا من عائدات بيعه يتم التبرع به لمؤسسة أبحاث سرطان الثدي.

ملخص

تقدم المدربة وخبيرة بيلاتيس ماري وينسور تمرينًا صعبًا وفعالًا. كشخص يستمتع بيلاتيس ويستخدم المصلح ، كنت متحمسًا لتجربة تمرين المقاومة في المنزل. أنا أيضًا معجب باستمرار بمنتجات Gaiam ، ولم يكن قرص DVD هذا مختلفًا.

يعد قرص DVD هذا مناسبًا لكل من المبتدئين والمتخصصين الأكثر تقدمًا ، لا سيما أنه يمكنك تغيير مقاومة النطاق ببساطة عن طريق تحريك يدك في موضعها.

معدات

يتم استخدام شريط المقاومة في جميع ممارسات البيلاتيس الخمسة الموجودة على قرص DVD هذا ، وكلها مصممة للمساعدة في تقوية جذع الجسم وبناء العضلات الخالية من الدهون.

المراجعات والشراء

يقول موقع HelloBeautiful على الإنترنت إن هذا التمرين بالذات ليس جيدًا فقط لمن يريد تمرينًا صعبًا ، ولكنه مناسب أيضًا للأشخاص الذين يتعافون من أمراض خطيرة.

قم بشراء قرص DVD هذا من Amazon مقابل حوالي 15 دولارًا.

ثلاثة أقراص DVD جيدة للمبتدئين

يعد التمرين في المنزل بداية رائعة لشخص لم يمارس الرياضة لفترة طويلة ، واختيار قرص DVD المناسب أمر مهم. تعد أقراص DVD التالية اختيارات جيدة للأشخاص الذين يبحثون عن تمرين يسهل متابعته نسبيًا وممتع ويمكن تعديله ليناسب مستويات لياقتهم البدنية.

1. مثير نحيف قوي

تقدم سفيرة بروماكس للياقة البدنية ، هولي بيركنز ، أربعة تمارين لبناء القوة في قرص DVD هذا.

ملخص

التدريبات سهلة المتابعة. يعد قرص DVD هذا خيارًا رائعًا لمن يريد البدء في دمج الأوزان في التمرين ولكنه غير متأكد من كيفية القيام بذلك. لاحظ أن التمرين لا يشمل الإحماء ، لذا قبل بدء هذا التمرين من المهم أن تقوم بروتين إحماء قصير .

أوصي بهذا DVD لأي شخص مستعد لأخذ التدريبات الخاصة به إلى ما هو أبعد من القيام بتمارين القلب فقط. يحرص بيركنز على التأكيد على الشكل المناسب ، وهو أمر مهم للغاية للقادمين الجدد لتدريب القوة.

معدات

يتم استخدام الأوزان اليدوية ، ولكن يمكن لكل مستخدم استخدام أي وزن يشعر بالتحدي. هذا يجعل التمرين قابلاً للتخصيص ومناسبًا لجميع مستويات اللياقة البدنية. حصيرة التمرين مفيدة ولكنها ليست مطلوبة.

المراجعات والشراء

يعطي أحد المراجعين في موقع TotalFitnessDVDs.com هذا مراجعة إيجابية لأقراص DVD ، مشيرًا إلى أن تعليمات Holly محفزة للغاية. يتوفر قرص DVD هذا بأقل من 20 دولارًا من TotalFitnessDVDs.com.

2. انفجار جسم يوجا فيت

يمكن أن تكون اليوجا إضافة ممتازة إلى فوج تمرين فعال. يدير قرص DVD هذا من قبل خبير اليوجا بيث شو توفير تمرين صعب مع تقديم نصائح حول بعض جوانب اليقظة في ممارسة اليوجا.

ملخص

كل من شو والمدربة الرئيسية لارا أندرسون تجعل من السهل متابعة التمرين. يمكن تشغيل التدريبات الأربعة الموجودة على قرص DVD واحدًا تلو الآخر مباشرة لجلسة يوغا أطول ، لكنني استمتعت بكوني قادرًا على احتواء الجزء الكامل من الجسم لمدة 17 دقيقة في يومي المزدحم.

أوصي بهذا DVD للجميع ، سواء كانوا يحاولون اليوغا لأول مرة أو يريدون قرص DVD لليوغا في المنزل لتلك الأوقات التي لا يستطيعون فيها الوصول إلى استوديو اليوغا المفضل لديهم.

معدات

يمكن استخدام حصيرة اليوجا ، ولكنها ليست ضرورية لهذا التمرين.

المراجعات والشراء

يقول مراجعو أمازون إن قرص DVD هذا مفيد بشكل خاص لاستهداف أجزاء مختلفة من الجسم. قم بشراء Full Body Blast على موقع YogaFit مقابل حوالي 16 دولارًا.

3. الرقص قبالة حزب الهيب هوب القلب بوصة

إذا كنت تبحث عن قرص DVD للتمرين يعمل على رفع معدل ضربات قلبك بينما يوفر لك أيضًا بعض المرح ، فإن قرص DVD الخاص بممارسة الرقص يعد خيارًا جيدًا.

ملخص

هذا DVD مليء بحركات رقص الهيب هوب الواضحة التي تتراوح من المدرسة القديمة إلى موسيقى الهيب هوب الحديثة. في حين أن الحركات صعبة التعلم في البداية ، تقوم المدربة جينيفر غالاردي بعمل ممتاز في تحطيم الحركات. يحتوي قرص DVD أيضًا على قسم تمهيدي لمزيد من الشرح للخطوات ؛ شاهد هذا القسم قبل بدء التمرين الفعلي.

الموسيقى جذابة والتمرين ممتع ؛ يعد هذا خيارًا رائعًا لمن يريد حرق السعرات الحرارية والاستمتاع أثناء القيام بذلك.

معدات

ليست هناك حاجة إلى معدات لهذا التمرين.

المراجعات والشراء

يقول مراجعو أمازون إن هذا التمرين مليء بالمرح وطاقة عالية للغاية. قم بشراء Cardio Hip Hop Party من Barnes & Noble مقابل حوالي 15 دولارًا.

ابحث عن التمرين

جرب مجموعة متنوعة من أقراص DVD الخاصة بالتمارين الرياضية حتى تحصل على عدد قليل منها تستمتع به حقًا بينما تشعر أيضًا بالتحدي. تعد أقراص DVD الخاصة بالتمرين طريقة رائعة لتجربة تمارين جديدة بشكل متكرر دون دفع عضوية في صالة الألعاب الرياضية أو تخصيص وقت محدد في جدولك الزمني لحضور فصل دراسي.

تأكد من التحدث إلى طبيبك قبل البدء في أي نظام تمرين جديد.

المصدر/ lovetoknow.comالمترجم/barabic.com