اختيار أفضل دراجة تمارين للكبار
بالعربي/تعتبر الدراجات الثابتة خيارًا ممتازًا لكبار السن للبقاء نشيطين ؛ هذا الجهاز له تأثير ضئيل للغاية على المفاصل وليس معقدًا للاستخدام. من بين جميع الخيارات المتاحة ، تبرز الدراجات الراكدة كنوع من دراجة التمرين سهلة الاستخدام ، ولكنها لا تزال توفر تمرينًا جيدًا.
راقد مقابل الدراجات الثابتة التقليدية
ربما تكون قد شاهدت دراجات راقد في صالة الألعاب الرياضية أو متجر معدات التمرين. هذه الدراجات المتكئة مثالية لكبار السن. على غرار الدراجات الثابتة الأخرى ، تحاكي الدراجات الراكدة حركات الدراجات المتنقلة ، وتقدم الفوائد المستمدة من ركوب الدراجة: تدريب القلب والأوعية الدموية وتحدي عضلات الجزء السفلي من الجسم.
أكثر راحة وأسهل في الاستخدام
يجد الكثير من الناس أن الدراجات الراكدة أكثر راحة ، ويرجع ذلك إلى حد كبير إلى المقعد الخلفي وتصميم الدراجة الذي يجعلها أقل على الأرض من الدراجة الثابتة التقليدية. ونتيجة لذلك ، فإن الدراجات الراكدة أسهل في التركيب من الدراجة التقليدية ، كما أنه من الأسهل بكثير الحفاظ على الوضع المناسب أثناء التمرين مقارنة بالدراجات الثابتة التقليدية التي تجبر المستخدمين على الجلوس في وضع مستقيم دون دعم.
أكثر أمانًا لكبار السن
لا يتعين على مستخدمي الدراجة الراكدة الصعود على الدراجة ، ولكن بدلاً من ذلك يجلسون في المقعد مثل الكرسي ؛ طالما يمكن للمستخدم الحصول على ساق واحدة فوق القاعدة المنخفضة للدراجة ، فيمكنه الاستقرار في هذه الآلة بشكل مريح. يزيل دعم الظهر بعض الضغط عن ظهر المستخدم والعضلات الأساسية ويقلل إلى حد كبير من احتمالية السقوط من الدراجة. تتميز العديد من الدراجات الراكدة أيضًا بمساند للذراع لتوفير أقصى درجات الراحة والاستقرار أثناء الركوب. من غير المرجح أن يزعج المقعد الواسع للدراجات الراكدة مؤخرة المستخدمين مثل السروج الضيقة للدراجات المستقيمة.
نصائح لاختيار الدراجة
يجب أن تكون السلامة والراحة ذات أهمية قصوى عند اختيار دراجة راقد لكبار السن. ابحث عن دراجة توفر تمرينًا يمكن أن يمثل تحديًا دون إجهاد المتمرن.
إعطاء الأولوية للتركيب السهل والدعم
يجب أن تكون الدراجة سهلة الصعود وأن تعمل بشكل مريح طوال التمرين. يجب أن تقدم الدراجة دعمًا للظهر وتثبت القدمين في الدواسات لمنعها من الانزلاق أثناء الدواسة.
ركز على راحة المقعد
يجب أن يكون المقعد واسعًا ومريحًا. المقعد المبطن سيجعل القيادة أكثر متعة ، في حين أن المقعد غير المريح قد يثني الراكب عن التدريبات المستقبلية. اجلس على الدراجة للتأكد من أنك تجدها مريحة.
تحقق من رحلة سلسة
جنبًا إلى جنب مع الراحة ، فإن سلاسة الركوب أمر حيوي. من الصعب على الركبتين الركوب المتقطع المزعج وقد يؤدي إلى الإصابة. إذا كان ذلك ممكنًا ، قم بركوب الدراجة في المتجر للتحقق من مدى نجاح التجربة بالنسبة لك.
لا تنسى السلامة
يعد جهاز مراقبة معدل ضربات القلب أمرًا ضروريًا لكبار المتمرنين ، وكذلك التدريبات المبرمجة مسبقًا والتي يسهل متابعتها والتقدم بوتيرة آمنة. يجب أن تكون شاشة وحدة التحكم سهلة التنقل والاطلاع حتى يتم اتباع التدريبات المبرمجة مسبقًا بأمان.
خيارات تسوق رائعة
تبرز بعض الدراجات الراكدة من بين الدراجات الأخرى على أنها أكثر ملاءمة لكبار السن بسبب راحتها وسهولة استخدامها وميزات السلامة. إذا كنت تريد نقطة انطلاق للتسوق ، فجرّب أحد هذه النماذج.
إكسيربيوتيك 2000
تم تصميم هذه الدراجة الراكدة لتوفير الراحة مع المقعد العريض ومساند الذراع المبطنة. يجب على كبار السن شراء خيار “التجميع الخبير” المتاح ، حيث يمكن أن يكون التجميع مملاً ويتطلب بعض الرفع الثقيل. اشترِ من أمازون مقابل 400 دولار تقريبًا (بما في ذلك التجميع).
NordicTrack Commercial VR21
على الرغم من أن اسم هذه الدراجة الراكدة قد يبدو وكأنه شيء مصمم لمراكز اللياقة البدنية المحترفة ، إلا أن هذه الدراجة مناسبة تمامًا للاستخدام المنزلي وهي بالفعل اختيار جيد لكبار السن. تبيع NordicTrack هذه الدراجة بحوالي 700 دولار بما في ذلك ضمان استرداد الأموال لمدة 30 يومًا.
910Sr
سهولة تعديل هذه الدراجة هو ما يجعلها خيارًا جيدًا لكبار السن. تبيع DiamondBack Fitness هذه الدراجة بحوالي 1000 دولار مع ضمان استرداد الأموال لمدة 30 يومًا.
استمر في التحرك
يمكن أن يساعد البقاء نشيطًا في سنوات التخرج في تجنب الإصابات وإطالة جودة الحياة. يجب على كبار السن مراجعة الطبيب قبل البدء في أي برنامج تمارين رياضية جديد ، حتى لو كان نظام دراجات راقد منخفض التأثير.
المصدر/ lovetoknow.comالمترجم/barabic.com
يجب أنت تكون مسجل الدخول لتضيف تعليقاً.