معدات التمرين للأرجل
بالعربي/بينما يمكنك بسهولة إنشاء روتين لياقة بدنية شامل بدون آلات على الإطلاق ، يجد العديد من الأشخاص قطعًا إضافية من المعدات مفيدة في الوصول إلى أهداف معينة. مع جميع معدات التمرين المتوفرة اليوم ، ربما تساءلت عن أي معدات تمرين للساقين هي الأكثر فاعلية لإعطاء أفضل النتائج.
آلة ضغط الساق
آلة ضغط الساق هي واحدة من أفضل آلات التمرين لشد وتوحيد الساق بشكل عام. عندما تتمرن باستخدام آلة ضغط الساق ، فإن حركاتك تعمل على جميع عضلات الجسم السفلية. الإجراءات الناتجة عن هذه العضلات مشابهة جدًا لتلك التي تحدث عند ممارسة القرفصاء. في هذا النوع من الأجهزة ، ببساطة عن طريق نقل قدميك إلى وضع مختلف ، يمكنك تغيير منطقة ساقيك التي تستهدفها أثناء التمرين. على سبيل المثال ، ستعمل وضعية القدم الضيقة على تمرين عضلات الربلة عندما تدفع بأصابع قدميك فقط ، بينما تركز الوقفة العريضة على أوتار الركبة والأرداف.
كيفية استخدام جهاز ضغط الساق
اعتمادًا على اتجاه آلة ضغط الساق ، تتطلب معظم الآلات من المتمرنين الجلوس على سرج ودفع المنصة بعيدًا باستخدام الأرجل. يظل الجزء العلوي من الجسم ثابتًا بينما تدفع الأرجل مع التحكم.
سلامة الصحافة الساق
ميزة أخرى ممتازة لآلة ضغط الساق تتضمن السلامة. مع طريقة تصنيع الآلات ، بمجرد وضع مشابك الأمان في مكانها ، يتم تثبيت الأوزان بشكل آمن ولا داعي للقلق بشأن سقوطها عليك. يعد البدء بأوزان خفيفة والعمل بأوزان أثقل مع تقدم التدريبات طريقة ممتازة لتجنب الإصابة. تأتي آلات ضغط الساق بأنواع مختلفة ، بما في ذلك آلة ضغط الساق أثناء الجلوس ، وضغط الساق الأفقي ، وضغط الساق المائل .
آلات العجل
تستهدف آلات ربلة الساق على وجه التحديد عضلات الساق – عضلات الساق ، والنعل ، وعضلات أخمص القدم ويمكن أن تكون جالسة وتقف على حدٍ سواء . يساعد استخدام آلات بطة الساق على تطوير وتقوية وتقوية هذه العضلات التي غالبًا ما يتم إهمالها. هذه آلة شائعة للأشخاص الذين يشعرون بعدم الاستقرار أثناء القيام برفع العجل التقليدي باستخدام الأثقال أو الأثقال اليدوية.
كيفية استخدام آلة ربلة الساق
تتضمن آلات العجل الواقفة وضع كرات القدمين على السطح الثابت للآلة أثناء وضع الكتفين أسفل قضبان ثقيلة. بالانتقال إلى وضع طرف إصبع القدم ، يدفع المتمرن القضبان المثقلة لأعلى ، مستخدمًا عضلات الربلة للقيام بذلك.
آلات أخرى للعمل على الساقين
على الرغم من أن الآلات المذكورة أعلاه تعمل على العضلات الكبيرة في الساقين ، فمن المهم استهداف عضلات الساق الأخرى وكذلك استخدام الآلات الموجودة أدناه.
آلة لف الساق
من أفضل الطرق لممارسة أوتار الركبة هي استخدام جهاز ثني الساق. سيعمل التمرين على هذا الجهاز على تقوية عضلات أوتار المأبض وتنميتها – نصف الوترية وشبه الغشائية والعضلة ذات الرأسين الفخذية. تتوفر ماكينات ثني الأرجل كنماذج قائمة أو موديل به مقعد . استخدم آلة ثني الساق من خلال:
- استلقِ على الكرسي وضع الأرجل تحت القضبان المبطنة.
- ثني الركبتين لجذب القضبان أقرب إلى عضلات المؤخرة .
- حرر القضبان بطريقة محكومة ، وقاوم الرغبة في إسقاط ساقيك فقط.
آلة تمديد الساق
تساعد آلات تمديد الساق على تطوير فخذين رشيقين قويين مع تقوية الركبتين. تستهدف هذه الآلة عضلات الفخذ الرباعية. غالبًا ما تكون معدات تمارين الساق عبارة عن مزيج من آلة إطالة الساق وآلة ثني الساق. هذه الآلة هي الأفضل للأشخاص الذين يفضلون استخدام الآلات بدلاً من الأوزان الحرة والذين يرغبون في استهداف عضلاتهم الرباعية. لاستخدام آلة إطالة الساق:
- اجلس على الكرسي مع وضع ساقيك أسفل القضبان المبطنة. يجب أن تضرب القضبان المبطنة ساقك فوق الكاحلين مباشرةً ، ولكن أسفل الساقين.
- قم بمد الركبتين لجذب قدميك لأعلى ، وإجبار ساقيك على استقامة.
- حرر الشريط المبطن ببطء ، مما يسمح لركبتيك بالانحناء.
آلة إضافة / اختطاف الساق
آلة تقريب الساق هي آلة تمرين رائعة لتمرين عضلات الفخذ الداخلية. تعمل آلة اختطاف الساق على تشغيل عضلات الفخذين الخارجيين. ستجد عادةً كلتا الخاصيتين مدمجتين في جهاز واحد . على الرغم من أن هذه التمارين يمكن إجراؤها باستخدام آلة كبلية لمزيد من الثبات ، إلا أن آلة تقريب / اختطاف الساق تعد خيارًا مناسبًا لاستهداف الفخذين. لاستخدام آلة التقريب / الاختطاف:
- اجلس على الكرسي مع وضع ساقيك في حوامل الساق المبطنة. ستكون ساقيك مفتوحتين على مصراعيهما.
- ارسم قدميك معًا ، واضغط على الوزن.
- شد قدميك بعيدًا عن بعضهما ، مع شد الوزن.
معدات تمرين مدمجة للأرجل
يمكن أن تكون معدات التمرين خفيفة الوزن وصغيرة الحجم رائعة لصالات الألعاب الرياضية المنزلية. توفر آلة الخطوات الصغيرة تمرينًا جيدًا لساقيك. تعمل أداة Bun and Thigh Roller على شد عضلات الفخذ الداخلية والخارجية. لاحظ أنه ليست هناك حاجة إلى معدات لأداء تمارين القرفصاء أو الاندفاع أو تمارين الساق القائمة على القلب مثل الجري أو القفز.
ممارسة الرياضة الذكية
قبل البدء في أي برنامج تمارين ، من الأفضل دائمًا مراجعة طبيبك لتحديد ما إذا كان من الأفضل لك. يعد هذا أمرًا ضروريًا إذا كنت تعاني من مشاكل صحية سابقة ، أو كنت حاملًا أو كان عمرك أقل من 18 عامًا أو أكثر من 45. إذا ذهبت إلى صالة الألعاب الرياضية ولم تكن متأكدًا من قطعة معينة من معدات التمرين ، فلا تتردد في أن تطلب من شخص ما في صالة الألعاب الرياضية مساعدتك أنت.
المصدر/ lovetoknow.comالمترجم/barabic.com
يجب أنت تكون مسجل الدخول لتضيف تعليقاً.