معدات تجريب شراعية

ما هي معدات تجريب الطائرات الشراعية؟

تم تصميم معدات التمرين الشراعي لمنح الجسم تمرينًا كاملاً. فهو يجمع بين عمل القلب والأوعية الدموية ، مما يساعد على تقوية القلب والرئتين مع حرق السعرات الحرارية ، مع بناء قوة العضلات. يساعد هذا التمرين لكامل الجسم الأشخاص من جميع الأعمار ومستويات اللياقة البدنية.

تأثير منخفض

يتم تشغيل الطائرة الشراعية من خلال حركة الذراعين والساقين ، ولكن حركة الانزلاق سلسة وهذا يمنع توتر مفاصل الساق والذراع. تعتبر معدات التمرين الشراعية توفر تمرينًا منخفض التأثير. تعتبر التمارين منخفضة التأثير أمرًا مهمًا للأشخاص من جميع الأعمار ، ولكنها مهمة بشكل خاص لكبار السن. مع تقدم الأشخاص في العمر ، يمكن أن تسبب التمارين الرياضية مشاكل في المفاصل ويمكن أن تؤدي إلى تفاقم حالات مثل التهاب المفاصل.

عملت مجموعات العضلات

ستعمل التمارين الشراعية على تمرين المجموعات العضلية التالية:

• الوركين – العمل على الوركين مهم للحفاظ على مرونة مفاصل الورك. ممارسة الوركين مهمة بشكل خاص لكبار السن.
• الجزء الأمامي والخلفي من الفخذين – تمنح هذه المنطقة القوة للرباعية وأوتار الركبة – وهي مجموعة مهمة من العضلات. بالإضافة إلى بناء القوة ، فإن ممارسة هذه المنطقة تساعد أيضًا في تحديد الساقين.
• العجول – يساعد تمرين عضلات الساق على بناء قوة الساق.
• أسفل الساق والساق – تساعد ممارسة الجزء السفلي من الساق على بناء القوة وإعطاء التحديد.
• الكتف – قم بتمرين الكتفين للقوة والمرونة. تساعد التمارين منخفضة التأثير على تجنب تلف العضلات أو المفاصل على المدى الطويل.
• الجزء الأمامي والخلفي من العضد ( العضلة ذات الرأسين والعضلة ثلاثية الرؤوس ) – تساعد ممارسة الجزء العلوي من الذراع على إضفاء التناغم على الذراعين.
• الصدر – العمل في هذه المنطقة ضروري لقوة الجسم الكلية وكذلك المساعدة على تجنب ترهل العضلات.
• الظهر – تساعد تمارين الظهر على تقوية الجسم مع إعطاء قوام جيد. كثير من الناس يعانون من ظهور سيئة وبناء قوة جيدة للجسم باستخدام أساليب منخفضة التأثير سيساعد على تجنب مشاكل الظهر.
• البطن – المعدة هي منطقة يرغب الكثير من الناس في العمل عليها. ستساعد ممارسة الانحناءات على تقوية القلب.

هل تمرين شراعي جيد؟

نظرًا لأن الطائرة الشراعية توفر تمرينًا للقلب ، فيجب اعتبارها جيدة للأشخاص الذين يرغبون في هذا النوع من التمارين. أولئك الذين يتطلعون إلى بناء العضلات بشكل كبير لن يجدوا الطائرة الشراعية التي تناسب احتياجاتهم. ولكن إذا كان هدفك هو زيادة القدرة على التحمل أثناء حرق السعرات الحرارية ، فهذا خيار مناسب.

معدات شراعية خارجية

شائعة في الحدائق التي تتميز بمعدات اللياقة البدنية ، تستخدم معدات الطائرات الشراعية الخارجية حركة مماثلة وزخم المستخدم لإنشاء الحركة. مطلوب قدر كبير من الثبات لهذه الطائرات الشراعية الخارجية لأن معظمها لا يتميز بأي طريقة لزيادة المقاومة. لجعل التمرين بالطائرة الشراعية في الهواء الطلق أكثر صعوبة ، قم إما بزيادة سرعتك أو إشراك عضلاتك الرباعية أكثر عن طريق ثني ركبتيك.

استخدام معدات الطائرات الشراعية

الطائرات الشراعية سهلة الاستخدام ويمكن ممارسة التمارين الروتينية في المنزل بأقل قدر من التدريب. غالبًا ما يتم تزويد آلات التمرين الشراعي بدليل مستخدم مفصل أو قرص DVD يشرح كيفية استخدام المعدات. هذا مفيد ويمكن أن يساعد المستخدم في بناء برنامج تمرين. على الرغم من أن معدات الطائرات الشراعية مصممة لتوفير تمرين آمن ومنخفض التأثير ، يجب على الأشخاص الذين يعانون من مشاكل حالية أو الذين يمارسون الرياضة حديثًا استشارة أحد المتخصصين المدربين قبل استخدام قطع غير مألوفة من معدات التمرين سواء في المنزل أو في استوديو التمارين.

1. قف على الطائرة الشراعية ، ضع كل قدم في مساند القدم المحددة (القدم اليمنى على اليمين ، والقدم اليسرى على اليسار). احترس من الدوس على الجهاز بشكل متساوٍ.
2. أمسك المقبضين (اليد اليمنى على اليمين ، اليسرى على اليسار). لاحظ أن بعض الطائرات الشراعية لديها خيار آخر حيث يمكنك فهم الأشرطة الثابتة بدلاً من استخدام المقاود ، ولكن إذا كانت هذه هي المرة الأولى ، فابدأ بالمقابض.
3. ابحث عن وضع مستقيم مريح تشعر فيه بالاستقرار.
4. إذا كان طراز Glider الخاص بك يحتوي على وحدة تحكم ، فقم بتشغيلها واضبط التمرين وفقًا لإرشادات الشركة المصنعة. إذا لم تكن هناك وحدة تحكم ، فابدأ التمرين.
5. ادفع المقبض الأيمن للأمام ، استخدم قدمك اليسرى لدفع موطئ القدم للخلف. كرر على الجانب الآخر. لا تقفل ركبتيك.
6. يجب أن تبدو الحركة وكأنها مشي مبالغ فيه مع مقاومة إضافية.
   

   جهاز تمرين المشي الهوائي آلة شراعية

نصائح لشراء الطائرة الشراعية المناسبة للتمرين

هناك العديد من أنواع مختلفة من التمرينات الشراعية المتاحة. فيما يلي بعض النصائح لمساعدتك في إجراء عملية الشراء الصحيحة:

• الموقع – يعد تحديد موقع الطائرة الشراعية جزءًا مهمًا من عملية اتخاذ القرار. سيساعد هذا في تحديد أفضل حجم ووزن للآلة. إذا لم يكن من المقرر وضع الطائرة الشراعية بشكل دائم في غرفة وتحريكها كما هو مطلوب ، فقد يكون من الضروري استخدام آلة أخف وزناً وأكثر قابلية للحمل.
• سهولة الصعود والنزول من الطائرة – قد يكون من الصعب نسبيًا الصعود والنزول من بعض آلات الطائرات الشراعية. هذا هو الحال بشكل خاص للأشخاص الجدد على ممارسة المعدات أو كبار السن. جرب المعدات الموجودة في المتجر أولاً وشاهد كيف تشعر قبل الالتزام بالشراء.
• مجموعة من التدريبات – في بعض الأحيان يكون للأجهزة الأرخص عددًا أقل من خيارات التمرين. هذه ليست مشكلة بالضرورة ، ولكن إذا كانت لديك متطلبات خاصة ، فإن شراء آلة أرخص لا تفعل ما تحتاجه قد يكون مضيعة للمال.

تمرين سلس

تقدم طائرة شراعية تمارين القلب التي قد تبدو أشبه باللعب. يتم تجنيد الكثير من العضلات في هذا التمرين ، مما يؤدي إلى حرق السعرات الحرارية. بينما تقوم بتثبيت وضعك ، فإنك تستخدم عضلاتك الأساسية وتقوي العضلات التي تساعد في الحفاظ على قوة جسمك. جرب هذا الجهاز قبل شرائك لضمان استمتاعك بحركة التمرين.