آلة تمارين المعصم وفوائدها

اية الخطيب آخر تحديث : 30 مايو، 20220 172

بالعربي/يمكن لآلة تمارين المعصم الجيدة أن تصنع المعجزات لزيادة قوة القبضة. يمكن أن يكون أيضًا إجابة لشخص ينعم بالعضلة ذات الرأسين السهلة النمو ولكنه ملعون بأذرع صغيرة ، مما يخلق مظهرًا غريبًا وغير متماثل. سواء كنت لاعب كمال أجسام ناشئًا أو شخصًا سئم من طلب المساعدة في فتح الجرار ، فهناك بعض الخيارات المتاحة لبناء قوة الرسغ والساعد.

ماكينات الدرفلة

الآلة الأكثر شيوعًا في الصالات الرياضية هي آلة لف الساعد. تحتوي هذه الآلة عادةً على قضيبين متصلين متوازيين بطول القدم عند ارتفاع الكتف تقريبًا. عندما تقوم بلف القضبان ، يتم رفع الوزن عن المكدس ، مما يوفر المقاومة. إنها آلة بسيطة للغاية لكنها فعالة.

تتمثل إحدى طرق استخدام هذا الجهاز في جعله سباقًا ، بالتناوب بين اليدين لرفع الوزن بسرعة على طول الطريق لأعلى ولأسفل بشكل متكرر. آخر ، يفسح المجال لتدريب أكثر تركيزًا بيد واحدة ، هو رفع الوزن بضع بوصات فقط والقيام بتمارين فردية مركزة حتى الفشل.

في أي سيناريو ، مفتاح النجاح هو الحفاظ على المرفقين مطويًا بقوة على جانبيك. إذا بدأت في تحريك مرفقيك ، فأنت لا مفر من تحويل التركيز إلى الذراعين وعضلات الظهر ، وتغيير نفسك بشكل قصير بطريقة رئيسية.

آلات اللف

هناك آلة أخرى أقل شيوعًا تعمل أيضًا على الرسغين والساعدين. في بعض الأحيان تكون إضافة إلى آلة الدرفلة الأساسية الموضحة أعلاه. الاختلاف الرئيسي هو أنه بدلاً من الإمساك بقضيب ، هناك مقبض تقوم بتدويره لا يختلف عن الحركة التي تستخدمها لربط المسمار في قطعة من الخشب.

على الرغم من أنها ليست عديمة الفائدة ، إلا أنها أقل تركيزًا لأن حركة الالتواء تتضمن قدرًا معقولاً من العضلة ذات الرأسين. قد يسبب أيضًا ألمًا في الرسغ ، خاصةً لأولئك الذين قاموا بالكثير من الضغط على مقاعد البدلاء ؛ يميل هؤلاء الأشخاص إلى تراكم الغضاريف في الرسغين مما يؤدي إلى فركهم بطريقة غير مريحة. إذا كان هذا هو الحال معك ، فتجنب هذا النوع من الآلات.

مقويات اليد

بالطبع ، لا تستبعد مقوي اليد القديم الجيد. غالبًا ما توجد في الإعلانات الموجودة في الجزء الخلفي من المجلات ، يمكن أن تكون هذه المقابض المجهزة بزنبرك فعالة جدًا في بناء قوة القبضة بسرعة. إذا لم يكن في صالة الألعاب الرياضية زوجان ، فإنهما رخيصان بما يكفي للشراء. انظر إلى الرسم التوضيحي أعلاه – إنه ليس علم الصواريخ ، لكنه يعمل!

طرق أخرى لتدريب المعصمين

إذا كانت صالة الألعاب الرياضية الخاصة بك لا تحتوي على آلة مخصصة لتمرين المعصم ، فيمكنك تقليد الحركة بربط حبل بقضيب فارغ وإرفاق الطرف الآخر بلوحة. امسك الشريط أمامك وقم بلف الشريط حتى ترفع اللوحة عن الأرض.

تجعيد الشعر القديم البسيط يمكن أن يصنع المعجزات أيضًا. قم ببساطة بإمالة ساعديك على وسادة وأمسك الدمبل والحديد على الحافة ، واحصل على تمدد جيد في الأسفل ثم الشباك طوال الطريق حتى الانقباض الكامل.

أخيرًا ، تعمل تمارين العضلة ذات الرأسين العكسية على تقريب الحزمة عن طريق ضرب الجانب الخلفي من الذراع. قف كما تفعل عند أداء تمرينات العضلة ذات الرأسين العادية ، فقط ضع يدك مع توجيه الإبهام لأسفل بدلاً من أعلى. إذا كان هذا مؤلمًا للمعصمين أو المرفقين ، فحاول تحريك اليدين بالقرب من بعضهما قليلاً أكثر مما تفعل عادةً.

من يحتاج إلى آلة تمرين المعصم

يستفيد الجميع تقريبًا من وجود قبضة قوية. ليس عليك أن تكون عامل رصيف لتقدير فائدة ذلك ؛ أي شخص يحمل أشياء ثقيلة بين الحين والآخر يستخدم الرسغين والذراعين ، حتى لو كان يحمل مواد البقالة من السيارة فقط. لكن هناك حالات أخرى يكون فيها الأمر أكثر أهمية.

متسلقو الصخور هم مثال واضح. أنت تتشبث بجرف شديد الارتفاع على ارتفاع مئات الأقدام فوق أرض آمنة. ليس هذا هو الوقت الذي تقدر فيه تراكم حمض اللاكتيك وإرهاق اليد. يحتاج فنانو الدفاع عن النفس والمقاتلون أيضًا إلى قبضة قوية ، وقد يستفيدون من تعبئة وزن أكبر قليلاً في الساعدين للحصول على قوة تثقيب إضافية.

لاعب كمال الأجسام المذكور أعلاه هو مثال جيد آخر. نظرًا لأن الذراعين عبارة عن صفقة متكاملة ، يبدو من الغريب جدًا أن تكون مجموعتي العضلات غير متزامنتين ، تمامًا مثل الكواد الصلبة والعجول الصغيرة تصرخ “هواة”.

إعدادات العمل هي مثال آخر ، ربما ليس واضحًا. يقولون أنه يمكنك معرفة الكثير من مصافحة شخص ما ، ويمكن أن يُنظر إلى الشخص الذي يعاني من اهتزاز ضعيف لا شعوريًا على أنه أقل كفاءة وموثوقية مثل أي شخص لديه اهتزاز قوي وواثق.