ممارسة الرياضة وفوائدها الصحية للأنسان

توصيات للوقاية من أمراض القلب

يتفق معظم الباحثين ومقدمي الرعاية الصحية على أن أمراض القلب يمكن الوقاية منها. كما تسأل نفسك ، يمكن أن تمنع التمارين من الإصابة بأمراض القلب ، قد ترغب أيضًا في التفكير في اتخاذ تدابير أخرى لتمنح نفسك قلبًا سليمًا. تشمل أهم التوصيات للوقاية من الأمراض المسموعة ما يلي:

• اتباع نظام غذائي صحي للقلب
• لا تستخدم منتجات التبغ أو الدخان
• ممارسة الرياضة بانتظام
• الحفاظ على وزن صحي
• إجراء فحوصات طبية منتظمة مع مقدم رعاية صحية مؤهل

كيف يمكن أن تمنع التمارين من أمراض القلب؟

إلى جانب تحسين مستويات الطاقة وجعلك تشعر بتحسن ، يمكن أن تساعد ممارسة الرياضة ونمط الحياة النشط في الوقاية من أمراض القلب. هناك عدد من الطرق التي يمكن أن تساعد بها التمارين في القيام بذلك.

التحكم في الوزن

تساعد التمارين ليس فقط في التحكم في وزنك ، ولكن أيضًا في التحكم في تكوين جسمك. إن زيادة الوزن ودهون الجسم الزائدة تجعل قلبك يضطر إلى العمل بجدية أكبر لضخ الدم عبر الجسم. هذا الضغط المزمن على قلبك من الوزن الزائد يمكن أن يؤدي إلى أمراض القلب وحتى فشل القلب.

تساعد التمرينات في التحكم في الوزن بعدة طرق:

• ممارسة الرياضة بانتظام تحرق السعرات الحرارية. نظرًا لأن إحدى أفضل الطرق للحفاظ على وزن صحي هي حرق العديد من السعرات الحرارية التي تتناولها ، يمكن أن تساعد التمارين في الحفاظ على وزنك تحت السيطرة عن طريق حرق السعرات الحرارية الزائدة.
• تدريبات المقاومة تبني العضلات وتزيد زيادة كتلة العضلات من عملية الأيض. أنسجة العضلات أكثر جوعًا من الدهون. كلما زاد عدد العضلات لديك ، زادت احتياجات الجسم من السعرات الحرارية للحفاظ على وزنك. هذا يساعد في معادلة موازنة السعرات الحرارية بأكملها.

تحسين مستوى الدهون في الدم

ثبت أن التمارين الرياضية تزيد من نسبة الكوليسترول “الجيد” – البروتينات الدهنية عالية الكثافة (HDL) في جسمك. في الوقت نفسه ، يمكن أن يقلل الكوليسترول “الضار” والبروتينات الدهنية منخفضة الكثافة (LDL) والدهون الثلاثية. من خلال تحسين ملف الدهون في الدم بهذه الطريقة ، يمكنك الحفاظ على صحة الأوعية الدموية وقلب سليم ، مما يمكن أن يمنع الإصابة بأمراض القلب.

انخفاض ضغط الدم

ممارسة الرياضة بانتظام هي واحدة من أهم التوصيات لخفض ضغط الدم. يؤدي ارتفاع ضغط الدم إلى إجهاد القلب بشكل مفرط ، مما قد يؤدي إلى الإصابة بأمراض القلب وفشل القلب. يمكن أن تساعد التمارين الرياضية في خفض ضغط الدم حيث يصبح القلب أقوى وأكثر كفاءة.

الحد من التوتر

يمكن أن تكون المستويات العالية من التوتر مرهقة للغاية على قلبك. يؤدي الإجهاد إلى إفراز هرمون الكورتيزول من الغدد الكظرية. تبين أن المستويات العالية من الكورتيزول لفترات طويلة في الجسم تؤدي إلى عدد من الحالات التي تشكل عامل خطر للإصابة بأمراض القلب بما في ذلك:

• وظيفة الغدة الدرقية المكبوتة
• اختلال توازن السكر في الدم مما قد يؤدي إلى الإصابة بمرض السكري
• ارتفاع ضغط الدم
• استجابة التهابية أعلى
• زيادة الدهون في منطقة البطن

يمكن لأي نوع من التمارين أن يخفض مستويات التوتر ، مما قد يؤدي إلى تحسين استجابة الاسترخاء وانخفاض مستويات التوتر وبالتالي الكورتيزول.

انخفاض الالتهاب

في الآونة الأخيرة ، تم إثبات وجود صلة بين الالتهاب وأمراض القلب. أحد مؤشرات الالتهاب هو بروتين سي التفاعلي الموجود بتركيزات أعلى أثناء الالتهاب. لا يؤثر الالتهاب على العضلات والمفاصل فحسب ، بل قد يؤثر أيضًا على الأعضاء والأوعية الدموية. أظهرت التمارين الرياضية أنها تقلل بروتين سي التفاعلي في الجسم ، مما يدل على انخفاض الالتهاب.

الوقاية من مرض السكري

وفقًا لجمعية السكري الأمريكية ، يموت شخصان من كل ثلاثة مصابين بالسكري بسبب أمراض القلب. الأشخاص المصابون بداء السكري أكثر عرضة للإصابة بالنوبات القلبية والسكتة الدماغية وارتفاع ضغط الدم وضعف الدورة الدموية. لحسن الحظ ، يمكن أن تساعد التمارين في الوقاية من مرض السكري عن طريق خفض مستويات السكر في الدم وزيادة حساسية الأنسولين.

توصيات للتمرين

من أجل الحماية المثلى لقلبك ، تحتاج إلى القيام بتمارين لياقة القلب والأوعية الدموية ، بالإضافة إلى تمارين القوة. فيما يلي بعض التوصيات لممارسة الرياضة للوقاية من أمراض القلب:

• قم بممارسة 30 إلى 60 دقيقة من تمارين القلب والأوعية الدموية (الهوائية) في منطقة معدل ضربات القلب المستهدفة مرتين إلى أربع مرات في الأسبوع.
• مارس تمارين القوة لكل مجموعة من مجموعات العضلات الرئيسية مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع.
• حافظ على نمط حياة نشط بعيدًا عن التمارين الرسمية.

استنتاج

هل يمكن أن تمنع التمارين من أمراض القلب؟ الجواب هو نعم. يمكن أن يكون برنامج التمارين المنتظمة ، جنبًا إلى جنب مع نظام غذائي صحي وإدارة العوامل الصحية الأخرى مثل تعاطي التبغ والحفاظ على الوزن عاملاً كبيرًا في عيش حياة طويلة وصحية.

المصدر/ lovetoknow.comالمترجم/barabic.com