تمرين متساوي التوتر و متساوي القياس

الفرق بين ممارسة متساوي التوتر ومتساوي القياس

البادئة iso- تعني موحدة أو متساوية. إنه في جذر الكلمات تمرين متساوي القياس ومتساوي التوتر حيث يكمن الاختلاف.

• يعني متساوي التوتر ممارسة مقاومة متساوية بينما يتغير طول العضلات.
• يعني متساوي القياس بذل مقاومة متساوية بينما تظل العضلات في وضع ثابت.

تمرين متساوي التوتر

عندما تغير طول عضلاتك ، فإنك تثني وتوسع مجموعة العضلات. يتضمن الثني والإطالة الدفع والسحب والرفع والخفض. تتضمن أمثلة الثني والإطالة ما يلي:

• يؤدي أداء تمرين الجرش إلى شد عضلات البطن ، بينما يؤدي إجراء تمرينات رفع ميتة إلى إطالة العمود الفقري.
• يؤدي إجراء تمرين العضلة ذات الرأسين أولاً إلى ثني العضلة ذات الرأسين أثناء رفع الوزن ، ثم تمديدها أثناء إنزالها.
• يضغط المقعد على عضلات الصدر أثناء رفع الوزن ومدها أثناء إنزاله.

بينما يصف الثني والإطالة حركة العضلات أثناء التمرين متساوي التوتر ، توفر الأوزان المقاومة المتساوية في جميع أنحاء نطاق الحركة. تشمل معدات التمرين الأخرى التي توفر تمارين متساوية التوتر أحزمة المقاومة وتمارين رياضية لوزن الجسم وآلات الوزن.

تعمل التمارين متساوية التوتر على بناء القوة العضلية والقدرة على التحمل ، وهما مكونان من المكونات الخمسة للياقة البدنية . اعتمادًا على أهدافك ، يمكنك إجراء عمليات التكرار العالية بمقاومة أخف أو عمليات التكرار الأقل بمقاومة أثقل. يمكنك أيضًا زيادة شدة التمرين متساوي التوتر عن طريق إبطاء التكرار بحيث تمارس تحكمًا دقيقًا في عضلاتك خلال مراحل الانثناء والإطالة بأكملها.

إذا كنت جديدًا في ممارسة التمارين متساوية التوتر ، فمن الأفضل أن تبدأ بأوزان خفيفة ثم ترفع الأثقل تدريجيًا مع تحسن قوتك.

تمرين متساوي القياس

يتضمن التمرين متساوي القياس شد وإمساك عضلة أو مجموعة من العضلات. عندما يثني لاعبو كمال الأجسام التنافسيون عضلاتهم ويشغلون منصب القضاة ، فإنهم يؤدون شكلاً من أشكال التدريبات متساوي القياس. يمكنك ثني وإمساك معظم مجموعات العضلات الرئيسية في جميع أنحاء جسمك لأداء قياسات متساوية. تكمن الحيلة في تعلم كيفية عزل كل مجموعة عضلية من أجل تقليصها.

يمكنك إجراء متساوي القياس الآن. شد عضلات بطنك ، كما لو كنت تتوقع أن يلكمك شخص ما في معدتك وتريد أن تقوى نفسك ضدها. عندما تقوم بشد عضلات بطنك وإمساكها بهذه الطريقة ، فإنك بذلك تنقبض بشكل متساوٍ على عضلة البطن المستقيمة ، وهي العضلة الرئيسية في منطقة معدتك. تمارين كيجل لبناء قوة الحوض هي مثال آخر على التمارين متساوية القياس.

يحدث نوع آخر من التمارين متساوية القياس عندما ترفع شيئًا ثقيلًا وتحمله في وضع ثابت. على سبيل المثال ، إذا كنت تحمل صندوقًا ثقيلًا أمامك مع ثني ذراعيك ، فأنت تتقلص عضلاتك ذات الرأسين بشكل متساوي القياس.

مثل التمارين متساوية التوتر ، فإن التمارين متساوية التوتر تزيد أيضًا من القوة العضلية والقدرة على التحمل. نظرًا لأن الحركات دقيقة وتتطلب القليل من الحركة ، فمن السهل إجراء تمارين متساوية القياس في أي مكان. تتميز العديد من تمارين “التمرين المكتبي” بتمارين متساوية القياس حيث تتوقف وتثني وتثبت مجموعات عضلية مختلفة وأنت جالس على مكتبك. يعمل هذا النوع من التمارين جيدًا للأشخاص الذين يفتقرون إلى المساحة أو المعدات ، وكذلك أولئك الذين تعرضوا لإصابات تمنعهم من تجربة النطاق الكامل للحركة.

إذا كنت جديدًا في ممارسة التمارين متساوي القياس ، فابدئي بتقلصات قصيرة ، وكرري كل تقلص عدة مرات فقط. كلما اكتسبت القوة ، يمكنك البدء في الحفاظ على الانقباضات لفترة أطول وتكرارها في كثير من الأحيان.

نصائح

عند دمج تمرين متساوي القياس ومتكافئ التوتر في نظام اللياقة البدنية الخاص بك ، ضع في اعتبارك ما يلي:

• قم دائمًا بالإحماء قبل التمرين ثم التهدئة بعد ذلك.
• اجمع بين تمارين القوة ونشاط القلب والأوعية الدموية وتمارين الإطالة لتغطية جميع مجالات اللياقة البدنية.
• احصل على قسط كافٍ من الراحة بين التدريبات. اترك دائمًا 24 إلى 48 ساعة بين جلسات تمارين القوة.
• اعمل مع مدرب لتعلم الأساليب المناسبة لكلا النوعين من التمارين.

تعد القوة العضلية والقدرة على التحمل جزءًا مهمًا من المستوى العام للياقة البدنية. يمكن أن يؤدي دمج إما تمرين متساوي التوتر أو متساوي القياس ، أو مزيج منهما ، إلى عيش حياة أكثر صحة.

المصدر/ lovetoknow.comالمترجم/barabic.com