تمارين شد العضلات وفوائدها

فوائد تمارين شد العضلات

سيساعدك برنامج التمارين الرياضية على تطوير قوة العضلات وتعريفها. إذا كنت تمارس تمارين تناغم العضلات التي تحمل الوزن ، مثل القرفصاء والاندفاع ، فستزيد من كثافة العظام ، مما قد يساعد في الوقاية من هشاشة العظام. بالإضافة إلى ذلك ، قد يساعدك روتين التنغيم في التحكم في وزنك ، لأن العضلات المتناغمة لها معدل استقلاب مرتفع نسبيًا.

لحسن الحظ ، لا تتوقف فوائد تمرين التنغيم عند كثافة العظام والتحكم في الوزن. يمكن للبرنامج المصمم جيدًا تصحيح الاختلالات العضلية وتحسين الوضع. كما يمكن أن يجعلك تبدو أنحف دون أن تفقد الوزن. على سبيل المثال ، تميل العديد من النساء إلى امتلاك بنية عظام أصغر في الجزء العلوي من الجسم وبنية أوسع حول الوركين. إذا كنت تقوم بتمارين الجزء العلوي من الجسم ، يمكنك بناء بعض العضلات حول الكتفين. من خلال صنع وسادات كتف طبيعية ، سيبدو وركاك وخصرك أصغر في الواقع.

أساطير تنغيم العضلات

في السنوات الأخيرة ، كانت وسائل الإعلام بارعة في إعلام الناس بفوائد أنواع مختلفة من التمارين. على هذا النحو ، نظرًا للمعلومات الواردة في الأخبار والمجلات وعبر الإنترنت ، فإن معظم الناس يتمتعون بذكاء كبير بشأن أحدث أبحاث التمرينات. ومع ذلك ، غالبًا ما يكون من المدهش أن نسمع أن بعض حكايات الزوجات القديمة الكلاسيكية لا تزال سائدة. فيما يلي عدد قليل منهم:

• الأسطورة الأولى : تمارين التنغيم رائعة لتقليل البقع. ليس تماما. تخفيض البقعة هو أسطورة. الطريقة الوحيدة “لخسارة بوصات” حول منطقة معينة هي خسارة دهون الجسم بالكامل.
• الأسطورة الثانية : تمارين التنغيم ستبني عضلات قبيحة كبيرة. هذا غير محتمل للغاية. لن تؤدي تمارين التنغيم إلى بناء عضلات ضخمة إلا إذا كنت تستخدم أوزانًا ثقيلة للغاية.
• الخرافة الثالثة : لا يجب أن أمارس تمارين التنغيم حتى أصل إلى وزني المثالي. مخطئ مرة أخرى! نظرًا لأن تمارين شد العضلات ترفع معدل الأيض ، فيمكن أن تكون سلاحًا مفيدًا في معركة إنقاص الوزن .

مرحلتان من تمرين التنغيم

هناك مرحلتان من الانقباض العضلي. في المرحلة المركزية ، تقصر عضلاتك عندما تنقبض. على سبيل المثال ، أثناء ثني أوتار الركبة ، يحدث الانكماش متحدة المركز عندما تثني ركبتيك. في المرحلة اللامتراكزة ، تطول عضلاتك أثناء انقباضها. لاستخدام مثال التفاف أوتار الركبة ، تحدث المرحلة اللامتراكزة عندما تقوم بفرد ساقيك.

بينما يؤدي العديد من الأشخاص حركات متحدة المركز بشكل جيد وتحكم ، فإنهم غالبًا ما يتخلصون من المرحلة الغريبة من التمرين. ربما سمعت أن هذا يحدث في صالة الألعاب الرياضية ، عندما يقوم المتمرن ببطء وبعناية بجزء واحد من الحركة ثم يصطدم بمجموعة الأثقال في النصف الثاني. لسوء الحظ ، فإن القيام بذلك يعني أنك تحصل فقط على نصف فوائد التدريبات الخاصة بك. من خلال الانتباه إلى المرحلة الغريبة من التمرين ، يمكنك تطوير مظهر أطول وأكثر رشاقة لعضلاتك. هذا هو أحد مباني تمرين بيلاتيس .

أنواع تمارين الشد

إذا كنت تنتمي إلى صالة ألعاب رياضية ، فيمكنك أداء تمارين التنغيم على أجهزة اللياقة البدنية. بينما يمنحك هذا النوع من التمارين أقصى قدر من المقاومة ، إلا أن له حدوده. في معظم الحالات ، ستقتصر حركاتك إما على الانثناء والتمدد ، أو الاختطاف ، والتحرك نحو المركز والاختطاف ، والابتعاد عن المركز. لتنسيق جسمك وتحديد مجموعات العضلات الأصغر ، ستحتاج إلى تغيير نطاق حركتك. إذا كانت صالة الألعاب الرياضية الخاصة بك بها آلة كابل ، فهذا ممكن تمامًا. يمكنك تجربة أوضاع مختلفة للجسم وحتى استخدام كرة الثبات جنبًا إلى جنب مع ملحقات الكابل. يجب أن تفكر أيضًا في استخدام أحزمة المقاومة في تمارين الأرضية الأساسية. إنها توفر مقاومة إضافية ، مع السماح بنطاق واسع من الحركة.

تأكد من السماح لمدة 48 ساعة بالراحة بين تمارين التنغيم. إذا لم تكن قد مارست الرياضة لفترة ، فاستشر طبيبك قبل البدء في برنامج التنغيم.

المصدر/ lovetoknow.comالمترجم/barabic.com