6 علاجات نباتية للانتفاخ يجب تجربتها

استخدم فول زيم

يساعد مكمل الإنزيم المضاد للغازات المسمى Bean-zyme على تحسين الانتفاخ الناتج عن الأطعمة المنتجة للغازات مثل الفول والبروكلي والملفوف وفول الصويا. لا يحتوي Bean-zyme على أي منتجات حيوانية ، لذا فهو مناسب تمامًا لمن يتبعون نظام غذائي نباتي. خذ هذا المكمل عند بدء وجبتك ، خاصة إذا كنت على وشك تناول طعام نباتي معروف بتسببه في الغازات والانتفاخ.

تجنب الفودماب

قد يؤدي تناول oligo-di-monosaccharides و polyols (FODMAPs) المتخمر عند اتباع نظام غذائي نباتي إلى جعل الانتفاخ أسوأ ، لذا لتقليل الانتفاخ ، قلل من الأطعمة التي تحتوي على FODMAP. يلاحظ مستشفى وعيادات ستانفورد أن الأطعمة عالية الفودماب التي يجب تجنبها تشمل:

• المحليات الصناعية
• عسل
• دبس السكر
• الأغاف
• مربى
• هلام
• ثوم
• بصل
• البازلاء السكر المفاجئة
• الفطر
• قرنبيط
• الخرشوف
• تفاح
• المشمش
• شجر العليق – أجهزة البلاك بيري
• فاكهة معلبة
• تواريخ
• فواكه مجففة
• جوافة
• مانجو
• تين
• النكتارين
• خوخ
• بابايا
• إجاص
• برقوق
• الخوخ
• بطيخ
• قمح
• شعير
• الذرة
• البرغل
• جذر نبات الهندباء البرية
• إينولين
• الكاجو
• فستق
• فول
• بازلاء سوداء العينين
• عدس
• فول الصويا
• ميسو
• أنا الحليب

جرب زيت النعناع

تظهر العديد من الدراسات أن زيت النعناع مفيد للأشخاص الذين يعانون من أعراض متلازمة القولون العصبي (IBS) – بما في ذلك الغازات وانتفاخ البطن. وجدت إحدى الدراسات التي نُشرت في عام 2016 في مجلة أمراض الجهاز الهضمي والعلوم أن زيت النعناع آمن وفعال لعلاج أعراض القولون العصبي ويوفر راحة سريعة.

ممارسة الرياضة بانتظام

صدق أو لا تصدق ، قد تساعد التمارين المنتظمة في تقليل الانتفاخ ، وفقًا لمراجعة 2011 المنشورة في أمراض الجهاز الهضمي والكبد . يشير مؤلفو هذه المراجعة إلى أن النشاط البدني ، مثل استخدام دراجة ثابتة ، قلل من أعراض الانتفاخ في دراسة واحدة. تقترح مراجعة عام 2012 المنشورة في ISRN Obstetrics and Gynecology المشاركة في النشاط البدني ، بما في ذلك تمارين البطن ، لتخفيف انتفاخ البطن.

اختر البروبيوتيك

يعد تناول مكملات البروبيوتيك أو تناول الأطعمة الغنية بالبروبيوتيك مثل الزبادي خيارًا أيضًا عندما تريد تخفيف الانتفاخ وفقًا لمراجعة 2011 في أمراض الجهاز الهضمي والكبد . يستشهد مؤلفو هذه المراجعة بالعديد من الدراسات التي تظهر أن تناول مكملات البروبيوتيك يقلل من أعراض الانتفاخ وعدم الراحة في البطن. يقترح مؤلف مراجعة عام 2012 في ISRN Obstetrics and Gynecology تناول الزبادي كوسيلة للتحكم في انتفاخ البطن. في حين أن أخصائيو الحميات النباتية لا يدرجون زبادي حليب البقر في خطط وجباتهم اليومية ، يتوفر الزبادي النباتي الخالي من منتجات الألبان الذي يحتوي على البروبيوتيك.

اختر ريفاكسيمين

إذا كنت قد جربت كل شيء وما زلت تشعر بالانتفاخ ، فاسأل طبيبك عن تناول مضاد حيوي يسمى ريفاكسيمين. وجدت مراجعة نشرت عام 2013 في مجلة Neurogastroenterology and Motility أن ريفاكسيمين يخفف الانتفاخ وآلام البطن لدى المرضى الذين يعانون من متلازمة القولون العصبي ويمكن استخدامه على المدى الطويل مع مخاطر قليلة من الآثار الجانبية.

الحد الأدنى

قد يكون النظام الغذائي النباتي هو السبب عندما تشعر بالانتفاخ ، لكن هذا لا يعني أنك يجب أن تعاني. يمكن أن تساعد العديد من العلاجات الطبيعية والأدوية التي لا تستلزم وصفة طبية والمكملات الغذائية وتغيير نمط الحياة في تخفيف الأعراض.

المصدر/ lovetoknow.comالمترجم/barabic.com