ما الذي يجعل بعض النباتيين يصابون بالغثيان والدوار؟

1. انخفاض الحديد

الحديد هو عنصر غذائي أساسي لمن يتبعون نظام غذائي نباتي ، وفقًا لأكاديمية التغذية وعلم التغذية ، ويمكن أن يتسبب نقص الحديد في الشعور بالدوار والغثيان والدوار. يصيب فقر الدم الناجم عن نقص الحديد حوالي 2 في المائة من الرجال و 9 إلى 20 في المائة من النساء في الولايات المتحدة ، ولكن الدوخة الناتجة عن نقص الحديد يجب أن تختفي بسرعة إلى حد ما بعد تناول مكملات الحديد. زاد النباتيون من مخاطر الإصابة بفقر الدم الناجم عن نقص الحديد لمجرد أن اللحوم هي مصدر رئيسي للحديد الغذائي. لتجنب الدوخة الناتجة عن انخفاض الحديد ، تناول الكثير من البقوليات الغنية بالحديد أو السبانخ أو حبوب الإفطار المدعمة بالحديد أو الشوكولاتة الداكنة أو التوفو – أو تناول مكملات الحديد. ومع ذلك ، يجب توخي الحذر عند تناول مكملات الحديد على معدة فارغة لأن ذلك قد يؤدي إلى الغثيان.

2. نقص فيتامين د

فيتامين (د) هو عنصر غذائي مهم آخر للنباتيين ، كما تلاحظ أكاديمية التغذية وعلم التغذية – وخاصة أولئك الذين يتجنبون منتجات الألبان. حوالي 32 في المائة من الناس في الولايات المتحدة معرضون لخطر نقص فيتامين (د) ، وفقًا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها. مراجعة 2013 نشرت في Medical Hypotheses تشير التقارير إلى أن نقص فيتامين (د) يبدو مرتبطًا بالدوار ، وهي حالة تسبب الغثيان والدوار. إذا كان سبب الدوخة لديك هو نقص فيتامين (د) ، فيجب أن يتم حلها بعد إعادة المستويات إلى المعدل الطبيعي. لتجنب نقص فيتامين (د) ، أضف منتجات الألبان أو صفار البيض أو عصير البرتقال المخصب بفيتامين د أو حليب الصويا أو حليب اللوز إلى خطة الوجبة النباتية الخاصة بك. أو تأكد من وجود فيتامين د في مكمل الفيتامينات الخاص بك. يعتبر التعرض لأشعة الشمس طريقة أخرى لتلبية الاحتياجات اليومية من فيتامين د.

3. انخفاض فيتامين ب 12

يعد نقص فيتامين ب 12 سببًا آخر للدوخة والغثيان لدى النباتيين ، وفقًا للمعهد القومي للقلب والرئة والدم . حوالي 3 في المائة من كبار السن يعانون من نقص فيتامين ب 12 ، وفقًا لطبيب الأسرة الأمريكية . ولكن يجب أن تختفي الدوخة في غضون أيام قليلة بعد البحث عن العلاج – والذي قد يشمل مكملات B12 أو الحقن. استهلك الكثير من فيتامين ب 12 الغذائي أو تناول مكمل ب 12 لتقليل خطر الإصابة بالدوار. إذا كان جسمك لا يمتص B12 بشكل صحيح ، اسأل طبيبك عما إذا كانت الحقن مناسبة لك. تشمل المصادر الغذائية التي تحتوي على فيتامين ب 12 للنباتيين حبوب الإفطار المدعمة بفيتامين ب 12 والحليب واللبن والجبن والبيض. غالبًا ما يتم تدعيم حليب الصويا بفيتامين ب 12 ، ولكن تحقق من الملصق الغذائي للتأكد.

4. الجفاف

تُعد الإصابة بالجفاف سببًا شائعًا للغثيان والدوار ، كما تشير Mayo Clinic ، كما أن النباتيين معرضون لخطر الجفاف تمامًا مثل أولئك الذين يتناولون اللحوم. الجفاف المزمن شائع ، خاصة بين الأطفال ، لكن إعادة الترطيب يجب أن تستغرق بضع ساعات فقط. يجب أن تختفي الدوخة بعد إعادة ترطيب جسمك بالكامل. للتأكد من حصولك على الكثير من السوائل ، اشرب ما لا يقل عن 11 إلى 16 كوبًا من الماء يوميًا ، يقترح Medline Plus . تأكد من أن لون بولك أصفر فاتح أو نقي اللون ، وليس أصفر فاتح (غالبًا ما يكون علامة على الجفاف).

5. انخفاض نسبة السكر في الدم

بغض النظر عن نوع النظام الغذائي الذي تتبعه ، فإن انخفاض نسبة السكر في الدم هو سبب شائع للدوخة والغثيان وحتى الإغماء. إذا كنت تعاني من الدوخة وتتناول أدوية السكري ، فاطلب من طبيبك تقييم جرعة الدواء وخطة الوجبات. حتى لو لم تكن مصابًا بالسكري ، فإن تخطي وجبات الطعام أو ممارسة الرياضة بشكل مفرط يمكن أن يؤدي إلى انخفاض نسبة السكر في الدم. تناول وجبات منتظمة أو وجبات خفيفة متفرقة بالتساوي على مدار اليوم للمساعدة في الحفاظ على نسبة السكر في الدم تحت السيطرة. إذا انخفض مستوى السكر في الدم بشكل كبير ، فتناول طعامًا يحتوي على الكربوهيدرات (مثل الفاكهة أو عصير الزبادي أو الحليب أو البقوليات أو الحبوب الكاملة) لإزالة الدوخة على الفور تقريبًا.

6. الحالات الطبية

إذا كنت تحصل على جميع العناصر الغذائية الأساسية التي يحتاجها جسمك يوميًا ، وتناول وجبات منتظمة ، وشرب الكثير من الماء ، فقد تكون بعض المشكلات الطبية هي سبب الغثيان والدوار. وفقًا لـ Mayo Clinic و Medline Plus ، يمكن أن تكون الحالات الطبية التالية هي سبب شعورك بالدوار:

• الصداع النصفي
• دوار
• مرض منيير
• ضغط دم منخفض
• القلق / نوبات الهلع
• أن تكون محموما
• أنفلونزا
• الحساسية
• مشاكل في القلب (نوبة قلبية أو سكتة دماغية أو ضربات قلب غير طبيعية)
• نزيف داخل الجسم بما في ذلك الدماغ
• عدوى الأذن الداخلية (التهاب تيه الأذن)
• تصلب متعدد
• ورم في المخ
• النوبات

في كثير من الحالات ، يمكن أن يساعد البحث عن علاج لهذه الحالات الطبية في تخفيف الدوخة.

7. الأدوية

يعتبر تناول بعض الأدوية سببًا شائعًا آخر للغثيان والدوار لدى النباتيين. لذلك ، إذا كنت تتناول أي أدوية ، مثل ضغط الدم أو الأدوية المضادة للنوبات ، أو مضادات الاكتئاب ، أو المهدئات ، فتأكد من مراجعة ملصق التحذير لمعرفة ما إذا كانت أعراضك مرتبطة بالأدوية. إذا توقفت عن تناول الأدوية التي تسبب الدوار ، يجب أن تحل الحالة. تحدث إلى طبيبك قبل التوقف عن الأدوية الموصوفة.

النباتيون والغثيان والدوخة

في حين أن النباتيين معرضون لخطر الدوخة إذا كانوا يعانون من حالات طبية معينة ، يمكن منع وعلاج الدوخة الناتجة عن النظام الغذائي. يشكل أي شكل من أشكال الدوخة خطرًا للإغماء والسقوط وإصابات أخرى ، لذلك إذا كنت تشعر بالدوار ، فاطلب العناية الطبية في أسرع وقت ممكن لتحديد السبب والعلاج المناسب.

المصدر/ lovetoknow.comالمترجم/barabic.com