تمارين فعالة لتدلى الجفون
بالعربي/توفر تمارين تدلي الجفون ، والمعروفة أيضًا باسم يوجا الوجه ، طريقة طبيعية لعلاج تدلي الجفون ، وهي حالة يبدأ فيها جفونك بالترهل. يمكن أن يحدث تدلي الجفون بسبب التقدم في السن أو فقدان العضلات. يمكنك مواجهته باستخدام بعض الأساليب البسيطة لتمديد وتقوية المناطق حول عينيك لتجعلك تبدو أصغر سنًا وأكثر توازنًا في الوجه. مارس هذه التمارين من ثلاثة إلى خمسة أيام في الأسبوع لتبدأ في رؤية النتائج.
قاوم الوميض أو التحديق
هناك عدة طرق لممارسة الوميض المقاوم.
ساعد الاصبع
في الوميض أو الحول بمساعدة الإصبع ، تعمل أصابعك كقوة معاكسة حتى تنشط العضلات المحيطة بالعينين.
- ضعي طول أصابعك على الحافة السفلية لحاجبيك.
- الحول بحيث تفتح عينيك أو تغمض عينيك بالكاد وتضغط عليهما بإحكام قدر الإمكان
- افتح عينيك وكرر.
يمكنك أيضًا إكمال هذا التمرين بأصابعك أسفل الجفن السفلي تمامًا أو بوضع أصابعك خارج الزوايا الخارجية. قم بإجراء 10 إلى 20 تكرارًا لكل تغيير مرتين أو ثلاث مرات.
ضغط بسيط
بديل لطرفة الإصبع المساعدة هو ببساطة إغلاق عينيك والضغط عليهما لإغلاقهما بإحكام قدر الإمكان. هذا لا يوفر نفس القدر من المقاومة ، لكنه لا يزال يشرك كل العضلات حول عينيك للحصول على نتيجة فعالة. أكمل خمس إلى عشر جولات.
عيون واسعة
هناك طريقتان فعالتان لتوسيع عينيك بغرض إشراك عضلات الجفن العلوي والعضلات حول زوايا العين.
يقاوم اليد
تساعد هذه النسخة المقاومة في الحفاظ على عضلات الجبهة اللينة لتجنب ظهور التجاعيد في المستقبل.
- شكّل يديك في الحرف “C.”
- ضع كل يد حول عينيك مثل المنظار حتى تهبط أصابعك فوق حاجبيك مباشرة وإبهامك فوق عظام وجنتيك.
- اضغط على وجهك بيديك وارسمهما بعيدًا عن بعضهما البعض بشكل أفقي لتمديد عضلات جبهتك.
- افتح عينيك على أوسع نطاق ممكن.
استمر لمدة أربع إلى خمس ثوان قبل الاسترخاء.
لم يقاوم
النسخة غير المختبرة من توسيع العين فعالة بنفس القدر في عمل الجفون العلوية. كل ما عليك فعله هو رفع حاجبيك وفتح عينيك على أوسع نطاق ممكن. استمر لمدة خمس إلى عشر ثوان ، ثم حرر واسترخ. كرر ثلاث إلى أربع مرات.
الاشتباك الجبين
تساعدك هذه الخطوة التالية على شد عضلات جبهتك.
- ضعي أصابع أربعة أصابع على الجانب السفلي من حواجبك مع إبقاء عينيك مفتوحتين.
- اضغط بأصابعك في نفس الوقت لأعلى واسحب عضلات جبهتك لأسفل
- استمر لمدة خمس إلى سبع ثوانٍ ، ثم حرر.
كرر حوالي ثلاث مرات قبل الانتقال.
رفع الحاجب
يؤدي رفع الحاجب أيضًا إلى تحريك عضلات جبهتك مع تقوية العضلات حول حاجبيك. هناك خطوتان فقط.
- اغلق عينيك
- ارفعي حاجبيك إلى أعلى مستوى ممكن
هناك ثلاثة أشكال مختلفة لهذا التمرين يمكنك القيام بها.
- اغطية مغلقة بالكامل
- الأغطية نصف مغلقة.
- يتم إغلاق الجفون بالكامل مع رفع عضلات الخدين.
بناء روتين
تمارين تدلي الجفون مصممة للمساعدة في عكس آثار الشيخوخة وضعف العضلات التي تؤدي إلى ظهور الترهلات. يمكنك أن تبدو أصغر سنًا ، وتقليل التجاعيد ، وإعطاء وجهك مظهرًا أكثر تناسقًا عن طريق أداء هذه التمارين بانتظام وثبات. ضع روتينًا لإكمالها ثلاث مرات على الأقل في الأسبوع لرؤية النتائج والحفاظ عليها.
المصدر/ lovetoknow.comالمترجم/barabic.com
يجب أنت تكون مسجل الدخول لتضيف تعليقاً.