كيف تؤثر الفيتامينات المتعددة على الأشخاص الذين يستهلكونها كل يوم

كيف تؤثر الفيتامينات المتعددة على الأشخاص الذين يستهلكونها كل يوم

من المعروف أن اتباع نظام غذائي متنوع ومتوازن هو الطريق إلى التغذية المثلى ، مما سيؤدي إلى صحة بدنية وعقلية جيدة.

في الآونة الأخيرة ، يختار العديد من الناس تكملة نظامهم الغذائي – مع أو بدون إشارة طبية – لأنهم يعتبرون أنهم لا يدمجون ما يكفي من العناصر الغذائية الهامة ، سواء كانت الفيتامينات أو المعادن أو البروتينات.

وفقا للمعاهد الوطنية للصحة (NIH) ، فإن ثلث الأمريكيين يشملون الفيتامينات والمعادن (MVMs) في روتين العافية الخاص بهم ، مما يترجم إلى زيادة هائلة في مبيعات هذه المنتجات في السنوات الأخيرة.

وبينما تروج العديد من العلامات التجارية لاستهلاك MVM لتحسين الطاقة والأداء الرياضي والمناعة ، كشفت مراجعة نشرت في مجلة Nutrition أن الرعاية الصحية العامة والوقاية من الأمراض هي الأسباب الرئيسية التي تجعل الناس يتناولونها بشكل روتيني.

عندما لا يتم دمج العناصر الغذائية من النظام الغذائي ، غالبا ما يكون من الضروري المكمل مع MVN (Getty)
عندما لا يتم دمج العناصر الغذائية من النظام الغذائي ، غالبا ما يكون من الضروري المكمل مع MVN (Getty)

ومع ذلك ، يقول المتخصصون إن الحفاظ على نظام غذائي منتظم مليء بالحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون والفواكه والخضروات والمكسرات والبذور يمكن أن يجعل MVM غير ضروري. النقطة المهمة هي الكمية ، لأنه في مواجهة الحالة الصحية المثلى ، يهم كل من ما يؤكل ، وكم. وهذا هو المكان ، وفقا للمتخصصين ، يكمن مبرر استهلاك المكملات الغذائية.

ما هي الفيتامينات المتعددة

أدرج مقال نشر على موقع Eating Well بعض عواقب استهلاك MVM كل يوم.
أدرج مقال نشر على موقع Eating Well بعض عواقب استهلاك MVM كل يوم.

المكملات المعدنية متعددة الفيتامينات (MVMs) هي مكملات غذائية تحتوي على مجموعات فريدة ومتوازنة من الفيتامينات أو المعادن أو كليهما ، حيث تساعد كل عنصر غذائي في تلبية حاجة غذائية محددة.

معظمها بدون وصفة طبية ، وهي متوفرة في شكل كبسولة أو صمغ أو مسحوق مخفف أو سائل. وبينما يبحث الشخص العادي عن الفيتامينات المتعددة لتحسين صحته ، قد تكون المجموعات الأخرى معرضة لخطر كبير لسوء التغذية ولديها حاجة متزايدة إليها. كيلسي لورينتس هي أخصائية تغذية وأخصائية تغذية مسجلة واعتبرت أنه “بالنسبة لمعظم الناس ، فإن الفيتامينات المتعددة ليست ضرورية ، ولكن بالنسبة للبعض ، مثل كبار السن ، والأشخاص الذين يعانون من ضعف الشهية أو صعوبة في تناول نظام غذائي متوازن ، بسبب المرض أو حتى الحمل ، يمكن أن تساعد الفيتامينات المتعددة في سد الفجوات الغذائية “.

خذها كل يوم ، نعم أم لا؟

ينصح المتخصصون دائما باختيار العلامات التجارية المعروفة والمنتجات المعتمدة من قبل الهيئة التنظيمية الصحية لكل بلد (جيتي)
ينصح المتخصصون دائما باختيار العلامات التجارية المعروفة والمنتجات المعتمدة من قبل الهيئة التنظيمية الصحية لكل بلد (جيتي)

عند دمج هذا النوع من المكملات الغذائية في النظام الغذائي اليومي ، يوصي المتخصصون بتحليل إيجابيات وسلبيات.

أدرج مقال نشر على موقع Eating Well بعض عواقب استهلاك MVM كل يوم.

أداء أفضل للجهاز المناعي

تلعب بعض العناصر الغذائية الأساسية مثل الزنك وفيتامين ج وفيتامين د دورا مهما في الحفاظ على وظيفة المناعة الصحية. نقص هذه العناصر الغذائية يجعل من الصعب على جسمك محاربة المرض: نقص الزنك وفيتامين C ، على سبيل المثال ، يمكن أن يسبب الإجهاد التأكسدي.

والذي يحدث عندما تكون مضادات الأكسدة والجذور الحرة في الجسم غير متوازنة ، مما يؤدي إلى الالتهاب والمرض. في حين أن فيتامين C هو أكثر بكثير من مجرد فيتامين ، إلا أنه مضاد للأكسدة يساعد في القضاء على الجذور الحرة الضارة التي يمكن أن تعيث فسادا في صحة المناعة.

من بين فوائده ، يتم دراسة فيتامين (د) لوظائفه في تنظيم وظيفة الأمعاء. أظهر مقال نشر في عام 2020 في المجلة الأمريكية لعلم وظائف الأعضاء – فسيولوجيا الجهاز الهضمي والكبد أنه عندما يكون هناك نقص في الجسم ، فإن نقص هذا الفيتامين يمكن أن يسبب التهابا ، مما قد يؤدي إلى أمراض مزمنة.

فيتامين ج هو أحد العناصر الغذائية الأساسية المعتبرة (جيتي)
فيتامين ج هو أحد العناصر الغذائية الأساسية المعتبرة (جيتي)

أعراض الجهاز الهضمي

في عمود السلبيات ، قد يؤدي تناول الفيتامينات المتعددة يوميا إلى مشاكل في المعدة اعتمادا على مستويات العناصر الغذائية التي تمتلكها. “إذا كان الشخص يتناولها بجرعات كبيرة ولا يحتاج جسمه إلى المزيد ، فقد يعاني من آثار جانبية خفيفة مثل الغثيان أو اضطراب المعدة” ، أوضحت أخصائية التغذية ميليسا ميتري.

في الفيتامينات المتعددة ، العناصر الغذائية التي يمكن أن تسبب أعراض الجهاز الهضمي بجرعات عالية – سواء الإسهال أو الغثيان أو القيء أو الشعور بالضيق أو الإمساك – هي الحديد والمغنيسيوم وفيتامين ج والزنك والكالسيوم.

زيادة مستويات الطاقة

“الأشخاص الذين يبدأون في تناول مكملات الفيتامينات المتعددة ولديهم نقص معين قد يشعرون باختلاف في مستوى طاقتهم ، لكنه غير مضمون” ، قال متري.

وفقا لدراسة نشرت في التغذية والتمثيل الغذائي ، وجدت أن مكملات MVM زادت من نفقات الطاقة ، وقللت من التوتر والتعب العقلي. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن لبعض أوجه القصور ، مثل الحديد ، أن تقلل من مستويات الطاقة ، مما يجعل الناس يشعرون بالخمول والتعب.

أثناء الحمل ، من الطبيعي أن تحتاج النساء إلى تكملة بعض العناصر الغذائية (جيتي)
أثناء الحمل ، من الطبيعي أن تحتاج النساء إلى تكملة بعض العناصر الغذائية (جيتي)

حمل صحي

حمض الفوليك والحديد و DHA والكولين واليود هي العناصر الغذائية الحيوية التي يحتاجها كل حمل وتوجد في العديد من فيتامينات ما قبل الولادة. النساء اللواتي يلدن والأطفال معرضون لخطر كبير لنقص المغذيات ، وحوالي 28 ٪ من حالات الحمل تعاني من نقص الحديد في الأشهر الثلاثة الأخيرة.

تدعم البيانات المتاحة أن مكملات MVM أثناء الحمل يمكن أن تقلل من فرص حدوث مضاعفات أثناء الحمل مثل فقر الدم والإعاقة الذهنية وسكري الحمل وعيوب الأنبوب العصبي.

انخفاض مستوى القلق

اضطرابات الصحة العقلية مثل القلق آخذة في الارتفاع في جميع أنحاء العالم.

لحسن الحظ ، يمكن أن تؤثر التغذية بشكل إيجابي على كل من هذا التحدي والتحديات النفسية الأخرى ، كما يقول أولئك الذين يعرفون. وقد تجلى ذلك ، من بين أمور أخرى .

من خلال دراسة نشرت في التطورات الحالية في التغذية في عام 2019 ، والتي بعد تحليل آثار تناول MVM في طلاب الجامعات رأى أن أولئك الذين تناولوها شهدوا انخفاضا كبيرا في القلق.

في كثير من الأحيان تساعد المكملات الغذائية على موازنة نظام غذائي يفتقر إلى العناصر الغذائية (جيتي)
في كثير من الأحيان تساعد المكملات الغذائية على موازنة نظام غذائي يفتقر إلى العناصر الغذائية (جيتي)

أحدث في الوقت المناسب ، وجدت دراسة نشرت عام 2021 في Frontiers in Psychiatry أن الجرعات العالية من فيتامين (د) حسنت أعراض القلق بشكل فعال.

وظائف دماغية أفضل

وفقا للمعهد الوطني الأمريكي للشيخوخة ، فإن النسيان وقلة التركيز وصعوبة التعلم هي علامات نموذجية على التدهور المعرفي الذي يصاحب الشيخوخة في معظم الحالات.

والخبر السار هو أن الأبحاث الجديدة تشير إلى أن الفيتامينات المتعددة قد تساعد في مواجهة هذه التحديات لأنها تشحذ وظائف المخ.

نشرت مجلة Alzheimer’s & Dementia مقالا العام الماضي يفيد بأن “المكملات اليومية مع MVM تحسن قوة الدماغ من خلال الوظيفة التنفيذية. تساعد الوظيفة التنفيذية في الذاكرة والانتباه والتخطيط والتركيز”.

في النهاية ، أكد المتخصصون أنه عند التفكير في استكمال النظام الغذائي مع MVM ، يجب على الناس استشارة طبيبهم ، الذي سيعرف تاريخهم الصحي وسيشير بالتأكيد في المقام الأول إلى فحص كامل لمعرفة بالتفصيل الملف الغذائي ومعرفة الاحتياجات المحددة.

إن وجدت. أخيرا ، ينصحون دائما باختيار العلامات التجارية المعروفة والمنتجات المعتمدة من قبل الهيئة التنظيمية الصحية لكل بلد.

المصدر / infobae

تعليقات (0)

إغلاق