أفضل 10 أطعمة لتحسين النوم
بالعربي / نعلم جميعًا أن جسم الإنسان يحتاج إلى النوم حتى يعمل ؛ يقوم جسمك وعقلك بعمل الكثير من أجلك ، لذا من المهم جدًا منحهم الراحة لمدة 7-8 ساعات كل ليلة.
يجد البعض منا صعوبة في الاسترخاء بعد يوم طويل ، ولكن هناك أطعمة يمكن أن تساعدك على النوم ليلًا. هنا هي الصحة اللياقة الثورات أفضل 10 أطعمة لتحسين النوم:
قبل أن نقدم لك القائمة ، نود أن نستهلها بحقيقة أن ممارسة التمارين الرياضية طوال اليوم وممارسة التمارين الرياضية ستساعد أنماط النوم لديك. أيضًا ، نود أن نوضح أن التريبتوفان هو أحد الأحماض الأمينية الأساسية العشرة التي يستخدمها الجسم في تصنيع البروتينات التي يحتاجها. إنها تلعب دورًا حيويًا في إنتاج رسل الجهاز العصبي ، خاصةً تلك المتعلقة بالاسترخاء والراحة والنوم.
ايدامامي: يحتوي
كوب واحد من فول الصويا على أكثر من 122 ٪ من يومك من التربتوفان. Edamame هو أيضا الطريقة الأكثر صحة وطازجة للأكل حتى ذ.
سمك الهلبوت:
سمكة غنية بـ B6 ، وهي وسيلة مساعدة طبيعية للنوم. B6 يمكن أن يساعد أيضا في تخفيف تشنجات الساق لأنه يحفز إنتاج السيروتونين.
ميسو:
الأحماض الأمينية في ميسو (فول الصويا المخمر) تعزز إنتاج الجسم من الميلاتونين ، وهو محفز طبيعي للنوم.
بذور الكتان:
عندما يحزنك القلق أو القلق في الليل ، رشّ ملعقتين كبيرتين من بذور الكتان على وجبتك في الليل ، وهو يحتوي على نسبة عالية من أحماض أوميجا 3 الدهنية ، والتي تؤثر على الدماغ كرافعي مزاج طبيعي.
دقيق الشوفان:
مصدر غني بالميلاتونين ، والذي يسبب النعاس الطبيعي ، إلى جانب الدفء ، يؤدي إلى راحة ليالٍ!
الحليب الدافئ:
ليس مجرد أسطورة! يساعد الكالسيوم الموجود في اللبن الدماغ على امتصاص التربتوفان الموجود أيضًا في اللبن. بالإضافة إلى ذلك ، من الناحية النفسية ، فإن معظمنا يتذكر هذا كمشروب قبل النوم في مرحلة الطفولة.
اللبن الزبادي اليوناني:
يستقر البروتين الموجود في اللبن الزبادي في نسبة السكر في الدم ويقلل شهيتك أثناء الليل. يساعد الكالسيوم في الحد من التوتر ، والذي يسمح لك بالهدوء والشفاء من يومك – مما يؤدي إلى راحة ليلية أفضل.
البيض المسلوق
البروتين الموجود في البيضة ممتلئًا طوال الليل لأن هضم البروتين طويل وبطيء.
اللوز:
مصدر جيد للمغنيسيوم ، يساعد العضلات في جسمك على التباطؤ والاسترخاء. حالما تسترخي عضلاتك ، فإن عقلك أيضًا يعني النوم! يحتوي اللوز أيضًا على بروتين يثبت نسبة السكر في الدم ، مما يؤدي إلى نوم أكثر راحة.
شاي البابونج:
يستخدم هذا الشاي لعدة قرون كوسيلة مساعدة طبيعية للنوم بسبب آثاره المهدئة المعروفة على نطاق واسع على القلق.
يجب أنت تكون مسجل الدخول لتضيف تعليقاً.