نظام Noom الغذائي: إيجابيات وسلبيات وأطعمة موصى بها

بالعربي / هل سمعت عن حمية نوم؟ إنها طريقة جديدة للحفاظ على نمط حياة صحي تساعدك على إنقاص الوزن. انظر كيف يمكنك تطبيقه.

حاليًا ، أدى السياق العالمي إلى زيادة استخدام الهواتف المحمولة للعناية بالصحة . لذلك نمت التطبيقات المتعلقة باللياقة البدنية ونمط الحياة الصحي مثل الرغوة. وبهذا المعنى ، فإن نظام Noom الغذائي قد وضع نفسه على أنه تطبيق لفقدان الوزن مع أكثر من 45 مليون متابع.

لكن ما الذي يجعل حمية نوم شهيرة للغاية؟ على عكس البرامج والتطبيقات الأخرى ، فإنه يتجاوز خطة الأكل العامة والمراقبة الصارمة للسعرات الحرارية التي يتم تناولها. يتضمن مكونًا نفسيًا يساعد في تغيير طريقة تفكيرك والتعامل مع فقدان الوزن.

يؤدي نظام Noom الغذائي إلى تناول طعام صحي وزيادة التمارين المنتظمة وإدارة الإجهاد وتحسين نظافة النوم . باختصار ، قم بتغيير نمط الحياة.

ما هي حمية نوم؟

نظام Noom الغذائي هو برنامج رقمي لإنقاص الوزن. إنه يعمل كتطبيق تغذية مخصص يساعدك على تطوير أسلوب حياة أكثر صحة. تأسست الشركة في عام 2008 ، ولكن تم إطلاقها كتطبيق في عام 2016 للتنزيل على الهاتف المحمول أو الجهاز اللوحي.

يتلقى المتابعون تحديات أسبوعية حول التغذية وتحديد الأهداف وتطوير عادات صحية وإدارة الإجهاد. يتم إجراء العملية بأكملها بواسطة فريق افتراضي من المتخصصين المعتمدين من قبل نفس الشركة.

يوفر نظام Noom الغذائي أدوات لدفع التقدم داخل البرنامج ، من خلال تسجيل وجبات الطعام ونظام التمارين والتغيرات في وزن الجسم. كما يتطور سكر الدم وضغط الدم.

تعتمد خطة إنقاص الوزن على العلاج السلوكي المعرفي . ومع ذلك ، على الرغم من حقيقة أن العديد من المتخصصين يعتقدون أنه من الصعب الحفاظ على هذا النوع من النظام الغذائي بمرور الوقت ، يعتقد آخرون خلاف ذلك.

ذكرت مجلة Scientific Reports أن 78٪ من مستخدمي Noom قد عانوا من فقدان الوزن لمدة 9 أشهر و 23٪ فقدوا 10٪ من وزنهم الأولي. كانت سلوكيات ضبط النفس حاسمة للنجاح.

من حيث التكاليف ، تبلغ تكلفة الاشتراك في التطبيق حوالي 150 دولارًا أمريكيًا لمدة 6 أشهر أو 25 دولارًا أمريكيًا في الشهر. يمكن للمستخدمين الاستثمار في خطط الوجبات المقيدة المخصصة أو خطط اللياقة البدنية بتكلفة 120 دولارًا لكل منها.

كيف يعمل نظام Noom الغذائي؟

يكمل المستخدمون استطلاعًا عن طريق إنشاء ملفهم الشخصي ، والذي يتضمن العمر والطول والوزن الحالي والوزن المستهدف. يتم الرد على الأسئلة المتعلقة بالعادات اليومية والمخاطر الصحية.

باستخدام هذه المعلومات ، يتم تشغيل خوارزمية تحسب السعرات الحرارية اللازمة لتناول الطعام يوميًا والوقت الذي يستغرقه الوصول إلى الهدف. لأسباب تتعلق بالسلامة ، الحد الأدنى للسعرات الحرارية هو 1200 في اليوم للنساء و 1400 سعر حراري للرجال.

يطور البرنامج أيضًا سلوكيات ضبط النفس التي ينشرها بعض الخبراء . هذا ينطوي على التسجيل والوزن اليومي.

الجزء الأخير من الاستطلاع يدور حول النشاط والتغذية والعلاج السلوكي المعرفي. يتم تحديد المناطق الأخرى التي تريد العمل عليها ، مثل النوم والتوتر والهضم.

عند الانتهاء من الاستبيان ، يتم إنشاء حساب نظام Noom الغذائي واختيار خطة اشتراك. أول 14 يومًا مجانية ثم تبدأ الاشتراك لمدة 6 أشهر.

تطبيق طريقة Noom

تصنف طريقة Noom الأطعمة على أنها حمراء وخضراء وصفراء . يحتوي الأحمر على نسبة عالية من السعرات الحرارية ويجب تناوله بشكل أقل. لا يصنف البرنامج الطعام على أنه جيد أو سيئ .

عندما يقوم المستخدمون بإدخال وجبات الطعام في سجلات الطعام ، يقوم البرنامج بتحليل البيانات وتقسيم المنتجات حسب لونها. يوازن نظام Noom الغذائي بين الأنواع الثلاثة بالقدر المناسب لأهداف المستخدم.

التنفيذ

خلال الأشهر الأولى ، يحتوي النظام الغذائي على نقص في السعرات الحرارية لتعزيز فقدان الوزن . ثم تأتي مرحلة الصيانة. لأي اتجاه ، يمكن للمستخدم الوصول إلى المتخصصين المعتمدين والدردشة الجماعية.

ما هي الأطعمة التي يمكن تناولها في نظام Noom الغذائي؟

لا يستبعد نظام Noom الغذائي أي طعام. حتى تلك المسمى باللون الأحمر يمكن تناولها باعتدال.

دعونا نلقي نظرة على كل منهم:

• الأطعمة ذات الملصقات الخضراء : تشمل الخضروات مثل الجزر والبروكلي والسبانخ والبطاطا الحلوة. تندرج أيضًا الفواكه مثل البرتقال والتفاح والموز والطماطم ومنتجات الألبان قليلة الدسم والحبوب الكاملة في المجموعة.
• الملصق الأصفر : يجب توخي الحذر عند تناول هذه الأدوية. وهي تشمل البروتينات الخالية من الدهون من الدجاج وصدر الديك الرومي والسلمون ومنتجات الألبان قليلة الدسم والبيض والدهون الصحية مثل الأفوكادو والزيتون والبقوليات والحبوب.
• الأطعمة ذات العلامة الحمراء – هذه المجموعة ليست محظورة تمامًا ، ولكن يجب استهلاكها بشكل أقل كثيرًا. تشمل اللحوم المصنعة وزبدة الفول السوداني والزيت والسكر والتوابل والأطعمة الغنية بالدهون (البيتزا ورقائق البطاطس)

إيجابيات وسلبيات نظام Noom الغذائي

قد لا يكون نظام Noom الغذائي هو الأفضل للجميع ، لكنه يحتوي على عدد من المزايا التي تفتقر إليها التطبيقات أو البرامج الأخرى من هذا النوع:

• اختصاصيو الصحة المعتمدون : قبل الالتحاق بالبرنامج ، يتدرب المتخصصون الصحيون لمدة 4 أسابيع على التعامل مع العلاج السلوكي المعرفي.
• التركيز على تناول الأطعمة الكاملة : مع نظام Noom الغذائي ، ينصب التركيز على تناول المزيد من الأطعمة التي توفر الألياف الغذائية والكثير من الفيتامينات والمعادن.
• الجانب النفسي : من خلال العلاج المعرفي السلوكي يساعد على التعرف على المشاعر تجاه الطعام.
• طويل المدى : أساس البرنامج هو تغيير العادات لانقاص الوزن على المدى الطويل.

من ناحية أخرى ، فإن نظام Noom  الغذائي له بعض العيوب التي يجب على المستخدم مراعاتها:

• التكلفة: القيمة أكبر مما يستطيع كثير من الناس إنفاقه على مثل هذا البرنامج.
• لا يوجد تفاعل وجهاً لوجه: خدمة الدردشة هي طريقة الاتصال بالمستشار الصحي الشخصي.
• نهج الألوان الإشكالي: بالنسبة لبعض الأشخاص ، يمكن أن يؤدي وضع العلامات الملونة على الطعام إلى اضطراب العادة.

ليست أداة للجميع

أفضل نظام غذائي هو الذي يحافظ على التوازن والانسجام والتنوع والكمية والجودة في الوجبات. بالإضافة إلى ذلك ، يجب أن تتكيف مع نمط حياة معين .

يجب أن يعتمد القرار على الاحتياجات الغذائية والميزانية والأهداف. إذا وجدت أن نظام Noom الغذائي يمنحك هذه الأدوات ، فقم بتطبيقه.

المصدر : mejorconsalud.as.com